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BCAA

15 resultados

Descubra a nossa ampla gama de suplementos de BCAA projetados com os melhores ingredientes disponíveis. Os BCAA são suplementos desportivos essenciais para fisiculturistas e outros atletas que procuram melhorar o seu desempenho e construir músculo rápido.

O que são BCAA (Aminoácidos de cadeia ramificada)?

Os BCAA (sigla inglesa para Branched-Chain Amino Acids) são os três aminoácidos essenciais de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Representam 35 a 40% de todos os aminoácidos essenciais presentes nas proteínas de todo o corpo e uns impressionantes 14 a 18% dos aminoácidos encontrados no tecido muscular (*1).

Os suplementos de BCAA são muito populares entre os praticantes de musculação. De todos eles, a leucina parece ser o aminoácido mais relevante para o aumento da taxa de síntese de proteínas musculares (*2) e para a diminuição da taxa de degradação das proteínas do músculo (*3). A investigação científica tem consistentemente destacado o potencial de leucina na manutenção da massa muscular (*4), (*5).

Benefícios dos BCAA

Os BCAAs têm sido extensivamente estudados, existindo atualmente um consenso geral sobre os seus benefícios para o desempenho desportivo. Os BCAAs são muito conhecidos pelo seu efeito na prevenção da perda de massa muscular (*6), redução da dor muscular pós-treino (*7), aumento do desempenho esportivo (*8) e massa muscular (*9).

Diversos estudos científicos têm demonstrado que os BCAA podem acelerar a eliminação dos resíduos metabólicos, bem como outros indicadores de dano muscular produzidos durante o exercício (*10) (*11).

A creatina quinase e lactato desidrogenase são duas enzimas produzidas durante o metabolismo muscular. A sua acumulação acabará por gerar fadiga muscular a um ponto onde você não será mais capaz de continuar a treinar. A suplementação com BCAA ajuda a eliminar os resíduos metabólicos e, como tal, a acelerar a recuperação muscular (*12).

Os aminoácidos de cadeia ramificada são extremamente importantes para quem pratica musculação. Os estudos mostram que eles estimulam a produção de hormonas e diminuiem os níveis de cortisol (*13) (uma hormona que destrói a massa muscular). Os BCAA também podem ajudar as pessoas que estão a tentar perder peso, pois é sabido que eles aumentam a oxidação lipídica durante o exercício (*14).

Quando tomar BCAA?

Os BCAA podem ser tomados antes e depois do treino. Tomar 4 a 8 g de BCAAs antes do treino vai aumentar a concentração de aminoácidos na corrente sanguínea durante o treino. Tomar a mesma quantidade após o treino vai prevenir o catabolismo e promover a síntese de proteína muscular (*15).

Pode ser benéfico adicionar BCAAs livres ao seu batido pós-treino.

Os BCAA têm efeitos secundários?

Os BCAA são bastante seguros. Afinal, estamos a falar de aminoácidos que normalmente já consome através da carne, peixe, ovos e outras fontes de alimento.
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Referências:
 
(* 1) - J. Nutr. Fevereiro 2006 vol. 136no. 2 529S-532S
(* 2) - J. Nutr. 01 de junho de 2004 vol. 134no. 6 1583S-1587S
(* 3) - nervo do músculo. 2010Jun; 41 (6): 800-8
(* 4) - Am J Physiol Endocrinol Metab.2005 abril; 288 (4): E645-53
(* 5) - Am J Physiol. 1992 novembro; 263 (5 Pt 1): E928-34
(* 6) - J. Nutr. 01 de junho de 2004 vol. 134 não. 61583S-1587S
(* 7) - J Int Soc Sports Nutr. DEC14 2011, 8: 23
(* 8) - J Sports Med Phys Fitness. 2011Mar; 51 (1): 82-8
(* 9) - J Nutr. 2006 Jan; 136 (1Suppl): 269S-73S
(* 10) - J Sports Med Phys Fitness. 2009Dec; 49 (4): 424-31
(* 11) - J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7 (Suppl 1): P3, Set 2010
(* 12) - J Sports Med Phys Fitness. 2000Sep, 40 (3): 240-6
(* 13) - J Strength Cond Res. 2010Apr, 24 (4): 1125-30
(* 14) - J Sports Med Phys Fitness. 2011Mar; 51 (1): 82-8
(* 15) - J. Nutr. Janeiro 2006 vol. 136no. 1 269S-273S

*Estas declarações não foram avaliadas pelo Departamento de Segurança Alimentar. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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