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Glutamina

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A glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular. Ela está envolvida em vários processos metabólicos, tais como a remoção de amónia (*1), e é essencial para a manutenção do sistema imunitário (*2). Myprotein disponibiliza fórmulas de glutamina de alta qualidade disponíveis em comprimidos ou em pó.

O que é a glutamina?

A glutamina pode ser encontrada em vários órgãos do corpo, como o fígado, pulmões, cérebro e inclusivé na corrente sanguínea. No entanto, é nas células musculares que ela se encontra em maiores quantidades.

A glutamina é precursora da arginina e citrulina (*3), (*4), do neurotransmissor GABA e do antioxidante glutationa. Como pode ver, a glutamina é um aminoácido chave para o normal funcionamento do organismo, uma vez que vários aminoácidos dependem dela para serem produzidos.

Outros benefícios da glutamina

A glutamina é a principal fonte de energia de algumas das células do sistema imunitário, incluindo linfócitos e macrófagos (*7), (*8), (*9). Os estudos sugerem que estas células utilizam mais glutamina do que glicose para os seus processos, daí a importância da glutamina para a manutenção de um sistema imunológico forte.

O exercício físico extenuante pode diminuir drasticamente os níveis de glutamina no sangue (*10) e, por conseguinte, aumentar a exposição do corpo aos radicais livres. Estudos mostram que os atletas de resistência estão mais vulneráveis ​​a infecções, devido aos baixos níveis de glutamina após exercícios intensos (*11).

Como tomar glutamina?

A dose de glutamina vai depender do quão intensos os seus treinos são. Quanto mais exigentes os seus treinos forem, maior deverá ser a dose. Atletas experientes podem precisar de uma alta dose de glutamina (10 a 20 g), enquanto que para iniciantes uma dose baixa é suficiente (5 g).

Quando tomar glutamina?

A melhor maneira de beneficiar da suplementação com glutamina é consumir entre 5 a 15 gramas depois do treino. Deve consumir glutamina também em dias de descanso.

A glutamina tem efeitos secundários?

A investigação científica demonstrou que a suplementação com glutamina a curto prazo é segura.

Um estudo científico avaliou a segurança do consumo de grandes doses de glutamina durante um período de 5 dias. Os voluntários consumiram entre 0,3 a 0,6 gr / kg de glutamina por dia. Isto seria semelhante a uma pessoa de 80 kg consumir entre 22-45 g de glutamina. Não houve evidência de toxicidade registada nos indivíduos que consumiram as doses mais elevadas (*12).

Noutro estudo científico, atletas que consumiram 28 gr de glutamina diariamente durante 14 dias não relataram qualquer efeito colateral negativo. Isto parece indicar que a suplementação com glutamina, a curto prazo, é completamente segura (*13).
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Referências:
 
(* 1) - Appl Physiol Nutr Metab. 2007Dec, 32 (6): 1186-90
(* 2) - Aminoácidos. 1999, 17 (3): 227-41
(* 3) - J Pharmacol Exp Ther. 1996Feb; 276 (2): 353-8
(* 4) - Br J Clin Pharmacol. 1998Nov; 46 (5): 489-97
(* 5) - Br J Sports Med. 2008Apr; 42 (4): 260-6. Epub 2007 05 de novembro
(* 6) - J. Nutr. 01 de setembro de 2001 vol.131 não. 9 2515S-2522S
(* 7) - Clin Exp Immunol. 1999Sep; 117 (3): 482-8
(* 8) - Braz J Med Biol Res. 1999Jan, 32 (1): 15-21
(* 9) - Metabolismo. 1992Sep; 41 (9): 1016-1020
(* 10) - Curr Opin Clin Nutr Metab Care.2010 Jan, 13 (1): 58-64
(* 11) - Nutrição. 1997Jul-Aug; 13 (7-8): 738-42
(* 12) - JPEN J Parenter Enteral Nutr.1990 julho-agosto; 14 (4 Suppl): 137S-146S
(* 13) - J. Nutr. Outubro 2008 vol. 138no. 10 2045S-2049S

*Estas declarações não foram avaliadas pelo Departamento de Segurança Alimentar. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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