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Monohidrato de Creatina

7 resultados

Myprotein oferece uma gama completa dos melhores suplementos de monohidrato de creatina, projetados especificamente para ajudar os atletas e frequentadores de ginásio a atingirem os seus objetivos. Os nossos suplementos de creatina em pó fornecem nutrientes de alta qualidade para promover o rendimento desportivo.

O que é o monohidrato de creatina?

O monohidrato de creatina é um aminoácido que produzido pelo corpo e que é posteriormente convertido em fosfato de creatina (ou creatina fosfato). O fosfato de creatina ajuda a sintetizar a molécula de adenosina trifosfato (ATP). O ATP fornece a energia necessária para todas as contrações musculares

O monohidrato de creatina é a forma de creatina mais estudada e a que apresenta os resultados mais consistentes.

Benefícios do monohidrato de creatina

O corpo humano consegue produzir creatina de forma endógena a partir de outros aminoácidos. No entanto, vários estudos científicos demonstraram que as células musculares podem armazenar uma maior quantidade de creatina do que a produzida pelo organismo ou consumida através da dieta (*1), (*2).

É por isso que a suplementação com creatina pode ser benéfica para os atletas que desejem melhorar o seu desempenho desportivo. A suplementação com creatina aumenta o conteúdo muscular de fosfato de creatina e, por conseguinte, os níveis de energia (*3). É senso comum que a maioria dos atletas profissionais se suplementam com creatina.

Os efeitos do monohidrato de creatina são mais visíveis ao nível anaeróbico (exercícios de curta duração e de alta intensidade), tais como o powerlifting, sprints, salto em altura e halterofilismo.

Eis um resumo de alguns dos principais benefícios da suplementação com monohidrato de creatina:

-> Aumenta a massa e força musculares (*4)

-> Aumenta os níveis de energia necessários para a contração muscular (*5)

-> Aumenta o volume das células e promove a síntese de proteína muscular (*6), (*7)

-> Acelera a recuperação entre os treinos (*8), (*9)

-> Melhora os sistemas aeróbicos e anaeróbicos (*10), (*11)

-> Aumenta as faculdades mentais (*12)

Como tomar monohidrato de creatina?

O monohidrato de creatina pode ser tomado quer com água como com sumo. A posição oficial da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva é a de que a combinação de creatina com uma dose elevada de carboidratos de ação rápida pode aumentar a absorção de creatina pelas células musculares (*13).

Os carboidratos de ação rápida (alto índice glicémico) induzirá um pico de insulina, o que fara com que a creatina entre nos músculos de forma mais rápida. Para quem não quer consumir uma dose elevada de carboidratos, os estudos mostram que o ácido alfa-lipóico pode ter o mesmo efeito a nível do pico de insulina (*14).
________________________________________________________________________________
 
Referências:

(* 1) - J Appl Physiol (1985). 1996 julho; 81 (1): 232-7
(* 2) - Am J Clin Nutr agosto 2000 vol. 72 sem. 2 607s-617s
(* 3) - Clin Sci (Lond). 1992 setembro; 83 (3): 367-74
(* 4) - Aminoácidos. 2012 Jun; 42 (6): 2299-305
(* 5) - J Strength Cond Res. Novembro de 2003; 17 (4): 822-31
(* 6) - Med Sci Sports Exerc. Jul 2001; 33 (7): 1096-100
(* 7) - Circ Res. 1976 Maio, 38 (5 Supl 1): I115-23
(* 8) - J Int Soc Sports Nutr. 2009 02 de junho, 6: 13
(* 9) - Life Sci. 2004 03 de setembro; 75 (16): 1917-1924
(* 10) - Int J Nutr Exerc Metab Esporte. Jun 2003, 13 (2): 173-83
(* 11) - J Strength Cond Res. 2010 Jul; 24 (7): 1826-1833
(* 12) - Proc Biol Sci. 2003 22 de outubro; 270 (1529): 2147-50
(* 13) - J Int Soc Sports Nutr. 2007 30 de agosto; 4: 6
(* 14) - Int J Nutr Exerc Metab Esporte. Sep 2003, 13 (3): 294-302

*Estas declarações não foram avaliadas pelo Departamento de Segurança Alimentar. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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