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Ómega 3 & Óleo de peixe

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Os óleos de peixe e ácidos graxos ómega-3 são nutrientes bem conhecidos pelos seus benefícios na redução do colesterol mau (*1), na melhoria do perfil lipídico (*2), (*3) e no combate dos processos inflamatórios (*4). A Myprotein oferece suplementos à base de óleo de peixe e ómega-3 de qualidade farmacêutica, desenvolvidos apenas com os ingredientes mais puros.

O óleo de peixe contém ómega-3, um ácido gordo considerado essencial uma vez que o corpo é incapaz de o sintetizar. Os ácidos gordos ómega-3, ao contrário das gorduras saturadas e trans, ajudam a manter as artérias desobstruídas, promovendo um melhor funcionamento do sistema cardiovascular (*5) e oferecendo proteção contra doenças cardíacas (*6).

Suplementos de óleo de peixe

As dietas ocidentais típicas contêm um elevado consumo de carne vermelha, cereais processados e bebidas ricas em açúcar. Este tipo de alimentação pode desregular o equilíbrio entre ómega-3 e ómega-6, promovendo assim os processos inflamatórios.

A suplementação com ácidos graxos ómega-3, encontrados no óleo de peixe, promove o bom funcionamento dos vasos sanguíneos e reduz o risco de entupimento das artérias. O óleo de peixe é conhecido por estimular a produção de eicosanóides, moléculas de sinalização com atividade anti-inflamatória.

Benefícios do Ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 reduzem os níveis sanguíneos de triglicerídeos (*7) e do colesterol LDL ('mau colesterol') (*1), melhoram a função imunológica (*8) e têm atividade anti-inflamatória (*4).

A American Heart Association recomenda que um adulto consuma duas unidades de qualquer peixe gordo (como salmão ou atum) por semana. Isto é equivalente a consumir entre 400 a 500 mg de EPA e DHA por dia. Indivíduos que sofram de alguma doença cardíaca devem dobrar essa quantia (1000 mg) (*9).

Na impossibilidade de consumir pelo menos duas unidades de peixes gordos por semana, obtenha o seu omega-3 através de suplementos de óleo de peixe.

EPA e DHA (ácidos graxos ómega-3)

Existem três tipos principais de ómega-3. Os dois primeiros - ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) - são encontrados principalmente nos peixes gordos, daí serem frequentemente chamados de ácidos graxos ómega-3 marinhos. O terceiro ácido graxo ómega-3 é o ácido alfa-linolénico (ALA) e pode ser encontrado principalmente em alimentos de origem vegetal, como sementes de linho, nozes e óleo de soja.

Segundo as recomendações científicas, o EPA e o DHA parecem ter mais benefícios para a saúde do que o ALA (*10). O EPA e o DHA fornecem proteção contra ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (*11), (*12). Além disso, estes ácidos gordos têm também propriedades anti-inflamatórias (*4).
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Referências:

(* 1) - Arteriosclerose. 1984 May-Jun; 4 (3): 270-5
(* 2) - N Z Aust J Psychiatry. 2006 Ago, 40 (8): 691-7
(* 3) - Ren Fail. 2010, 32 (9): 1031-5
(* 4) - Subcell Biochem. 2008; 49: 133-43
(* 5) - J Am Coll Cardiol. 2011 08 de novembro, 58 (20): 2047-67
(* 6) - BMJ. 2004 03 de janeiro, 328 (7430): 30-5
(* 7) - Curr Opin Lipidol. 2006 Ago, 17 (4): 387-93
(* 8) - Annu Rev Nutr. 2006; 26: 45-73
(* 9) - Circulation. 2002 Nov 19; 106 (21): 2747-57
(* 10) - Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular. 2003; 23: 151-152
(* 11) - Am J Clin Nutr junho 2006 vol. 83 sem. 6 S1477-1482S
(* 12) - J Nutr. 2012 Mar; 142 (3): 614S-625S

*Estas declarações não foram avaliadas pelo Departamento de Segurança Alimentar. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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