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5 dicas para manter a forma depois dos 40

O fitness é sem dúvida um estilo de vida. Não existem atalhos nem batotas! À medida que começas a envelhecer treinas cada vez menos.

Muitas vezes isto é um facto inevitável devido a questões de saúde ou apenas porque o teu corpo já não consegue recuperar tão rápido como antigamente!

Também podemos começar a gostar mais de comer e de aproveitar certos momentos da vida, tal como viajar pelo mundo durante a reforma.

Existem imensas razões para que continues com um estilo de vida ativo e a ter noção do que vais comendo. Vamos explorar algumas destas. O Fitness pode…

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1. Aliviar o stress


Não existe nada como ir a pé para o ginásio cheio de pensamento stressantes, meteres os teus headphones, esqueceres o que se passa à tua volta e simplesmente fazeres exercício físico.

 A atividade física produz endorfina no teu corpo, uma substância química no teu cérebro que aumenta a tua habilidade para teres uma boa noite de sono, o que vai diminuir os teus níveis de stress.

Algo tão simples como fazer uma caminhada pode dar-te tempo para esvaziares a tua cabeça e teres os mesmos efeitos que terias se fosses ao ginásio.

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O exercício em geral pode ter efeitos muito positivos no teu cérebro, mente e pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade ou depressão. Mantém um bom nível de atividade física depois da juventude para libertares stress e melhorares a tua saúde mental!


2. Melhorar o sono


Muitas vezes, este facto vai depender da pessoa e do tipo/intensidade dos exercícios.

Algumas pessoas preferem fazer exercício à noite, e, ao tentarem adormecer, acabam por ficar estendidas na cama à espera de tranquilizar e acalmar para conseguir dormir.

Devido a terem puxado o corpo ao limite, o que vai aumentar o batimento cardíaco e a temperatura corporal, e isso pode libertar imensa adrenalina. Por isso, não é surpresa que algumas pessoas terem dificuldades a adormecer.

Se este for o teu caso, se calhar tens de tentar ir ao ginásio mais cedo em vez de ir ao final da tarde ou mesmo à noite. Assim, à hora que vás para a cama, os teus níveis de adrenalina estão normais, a tua temperatura corporal está estabilizada novamente e o teu coração está no seu ritmo habitual.

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As primeiras duas razões estão interligadas. O exercício físico pode aliviar o stress e produz endorfina. Se estás menos stressado, então vais ter uma ótima noite de sono! Quando fores mais velho, um exercício perfeito para te manter a dormir que nem um bebé é a caminhada!

Não é muito extenuante, o que significa que a tua temperatura corporal não vai aumentar muito e os teus níveis de adrenalina também não.

No entanto, aquele sentimento de satisfação é sentido e a produção de endorfinas vai ajudar-te a teres uma excelente noite de sono! Algumas pessoas vão puxar tanto pelo corpo que quando chegar a hora de ir dormir basta deitarem-se e adormecem num fechar de olhos!

Não existe razão para não manteres esta abordagem quando fores mais velho.

É verdade, não vais conseguir puxar pelo teu corpo como fazias nos teus 20’s, mas podes continuar a dar o máximo, dares tudo o que tens e depois teres direito a uma merecida noite de descanso.


3. Dar-te mais energia


Faz mais para teres mais! Se estiveres parado o dia todo ou simplesmente sentado no sofá durante 10-12 horas no fim de semana, isto vai fazer com que te canses mais rápido, te sintas preguiçoso, e vai ter um efeito muito negativo na tua vida.

Ao ires ao ginásio, a uma aula de fitness, correr ou simplesmente passear o teu cão, a tua mente vai estar mais ativa e alerta. Vais notar melhorias da tua função cerebral. Mais concentração, novamente, a lista é extensa.

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Podes reparar que existe um certo padrão a emergir, enquanto te mostramos cada um dos benefícios de manteres o exercício físico depois dos teus melhores anos!

Exercício, leva a mais energia, o que resulta na produção de mais endorfinas, o que alivia o stress, melhora o teu sono, e tudo isto faz com que fiques mais saudável e feliz!


4. Diminuir a chance de doença ou morte


Quanto mais velhos ficamos mais propensos a apanhar certas doenças. Claro que, existem certos casos em que já não existe ajuda possível, ainda assim podes sempre dar o teu melhor para evitares estes dias.

Quanto mais atividade física fizeres, mais o teu coração vai trabalhar, o que vai ajudar a torná-lo mais forte.

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Por outro lado, isto vai melhorar a tua circulação sanguínea, colesterol, pressão sanguínea, o teu batimento cardíaco em repouso e ainda diminui a probabilidade de ficares obeso ou com diabetes!

Procura focar-te em fazer um mínimo de 30 minutos de exercício aeróbico 3 vezes por semana, ou então se já és uma pessoa fortemente ligada a um estilo de vida fitness não te deixes acomodar quando estiveres a chegar aos 40’s. Mantém-te ativo!


5. Proporcionar-te menos dores e sofrimento no teu corpo


Ao fazeres exercício físico regularmente, vais estar a forçar o teu corpo a trabalhar. Vais estar sempre a ativar áreas do teu corpo que iriam ficar frágeis se nunca as exercitasses. Por exemplo os problemas com joelhos.

Ao fazeres exercício físico regularmente com atividades como caminhadas, andar de bicicleta ou treinos de resistência, vais notar que os teus joelhos vão tornar-se cada vez mais fortes, eventualmente isto irá diminuir as dores e problemas que sentias.

Os problemas com joelhos às vezes são causados pela obesidade. O teu peso pressiona demasiado as tuas articulações, cartilagens e ossos à volta do joelho o que acaba por dar-te algumas dores.

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Então, como podes tratar disto? Fazer exercício físico regularmente juntamente com uma dieta equilibrada para te ajudar a perder peso, o que vai resultar em menos pressão nos teus joelhos.

Simples! O mesmo pode ser dito para dores de costas e de ancas. Quanto maior for a tua regularidade em fazer exercício físico e quanto mais trabalhas estas áreas, mais forte elas vão ficar.

Aqui tens algumas boas razões para manteres o teu estilo de vida fitness qualquer que seja a tua idade!

 



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