Paulo Fernandes – Atleta de Men’s Physique
Dados:
Idade: 29
Altura: 1.76m
Peso: 86kg
1) Fala-nos sobre ti, e como surgiu o interesse pela musculação e por ter um corpo fit.
Tudo começou como uma brincadeira com amigos, e o ginásio era mais um espaço onde passávamos o tempo. Ao longo do tempo todos desistiram e eu fui ficando até ter decidido levar as coisas para o nível seguinte. Procurei informação, estudei e mudei o meu estilo de vida permanentemente.
2) Sempre foi um interesse teu competir? Fala-nos das tuas conquistas como atleta de Men’s Physique.
No início o meu único interesse era atingir o máximo que conseguisse quer a nível estético quer de força. Quando comecei os meus treinos eram bastante parecidos a treinos de powerlifting, e foi aí que construí a minha base muscular. Mais tarde alguém me disse que ia haver competição em Men’s Physique em Portugal e decidi participar.
Fui Campeão Nacional nesse ano (2013). Desde aí que os meus objetivos passam sempre por apresentar-me melhor cada ano que passa dentro dos limites da modalidade. Em 2014 fui Campeão do Portugal Classic até 1.78m e na minha estreia internacional alcancei o 8º Lugar no Arnold Classic Europe. No ano seguinte fiquei no Top 10 do Campeonato Europeu. Tinha-me lesionado com alguma gravidade 2 semanas antes da prova e mesmo assim fui competir. Não sou de desistir de nada. Fiquei parado e fora do ginásio 6 meses. Este ano (2016) vou competir em várias provas internacionais.
3) Quais são os teus objectivos a curto e a longo prazo como atleta e figura nacional do fitness?
Os meus objetivos competitivos passam por atingir o máximo de pódios internacionais possíveis.
Continuar a desenvolver a minha pagina web, youtube, escrever artigos de interesse para ajudar o máximo de pessoas possível e abrir o meu espaço físico. E claro, continuar a representar a Myprotein o melhor que sei.
4) Fala-nos um pouco sobre a tua rotina de treino?
A minha rotina de treino varia frequentemente.
O normal é fazer ciclos de treino de 10 a 12 semanas em que dou o meu máximo nos treinos , com as últimas 2 semanas a aumentar consideravelmente a intensidade do treino , depois disso tiro 1 semana do ginásio , e recomeço mais 10 a 12 semanas. Isto claro é interrompido se eu me estiver a preparar para uma prova em que normalmente o treino é muito específico. Deixo de treinar exercícios que envolvam a cinta e a intensidade e volume do treino aumentam para queimar mais calorias durante o treino. É normal e expectável as cargas descerem consideravelmente durante este período.
É importante periodizar o treino para não entrarmos em overtraining. Há quem ache isso um mito, mas é bem real e com consequências que duram anos.
5) Continuando a falar sobre treino, quais são os teus 3 exercícios preferidos?
✓ Remo com barra em T
6) Que tipo de cardio preferes para secar? HIIT ou de baixa intensidade?
Os dois. Cardio de baixa intensidade em jejum pela manhã, e HIIT depois do treino.
7) Como é a tua alimentação regularmente? Que cuidados tens?
Tenho muito cuidado com a alimentação. Tento evitar tudo que seja embalado e tenha mais de um ingrediente no rótulo. Vegetais frescos, e tudo o que for possível compro biológico.
Resumidamente como limpo o ano inteiro com uma refeição livre por semana.
8) Qual é a tua cheat meal favorita?
Posta Mirandesa!
9) Tomas que tipo de suplementos?
Os suplementos que tomo variam consoante a fase que me encontro! Mas tomo o ano todo whey, vitaminas e minerais, ómega 3 e incluo de suplementos termogénicos em fase de perda de gordura.
