Nutrição

10 Dicas para perder barriga rápido

O problema com a maioria dos planos para perderes barriga rápido, é que por norma não são sustentáveis a longo prazo. Quando o terminas vais voltar ao ponto onde estavas antes de o começares.

O nosso foco deve ser sempre na longevidade, e no mais importante, na saúde. As dicas abaixo vão ajudar-te a atingires os teus objectivos e a manteres-te o mais saudável possível.


Dicas para perder barriga rápido


#1 Mistura o teu cardio convencional com HIIT

Já todos vimos, e se calhar também somos um deles, aquelas pessoas que ficam horas intermináveis todos os dias numa passadeira sem largar uma gota de suor, a fazer o seu cardio relaxado. Como é óbvio isso não resulta.

Para os melhores resultados possíveis, combina o cardio de baixa-média intensidade (70% do batimento cardíaco) com cardio de alta intensidade.

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Experimenta fazer 2 sessões de treino HIIT por semana.


#2 Descansa e dorme mais

Este ponto é muito ignorado, mas é um factor muito importante na perda de peso. Se dormires pouco vais sentir-te bem mais cansado e com menos disposição para te dedicares e manteres num estilo de vida saudável. E a falta de energia nos treinos vai ser notória, prejudicando o teu rendimento, e com isso menos gordura vais queimar.

E mais. Quanto menos dormes, maiores são as chances de sentires fome.

Por isso dorme cerca de 7 a 8 horas diárias, e se te for possível tirar umas sestas ao longo do dia, é altamente benéfico.


#3 “Limpa” a cozinha e a despensa

Conheces um ditado que diz “o que os olhos não vêem o coração não sente?” Bom, neste caso se os olhos não conseguem ver, é menos provável que caias em tentação e comas aquilo que não deves e arruínes a dieta.

A moderação é a chave para tudo, mas se há algo que não consigas comer de forma moderada é preferível nem ter por perto.

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#4 Procura relaxar e evitar o stress

Quando estamos mais stressados com algo o corpo produz mais cortisol, e isso tem vários efeitos negativos no nosso corpo, como menos construção e  reparação muscular, mas uma maior acumulação de gordura.


#5 Aumenta o consumo de proteína

A proteína o nutriente que mais te vai saciar.

Além da vantagem em reduzir-te o apetite e a vontade por coisas menos boas, vai ajudar-te na reparação e construção muscular.

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#6 Ingere hidratos de carbono e gorduras

Ao longo dos anos os houve uma época que oS hidratos de carbono foram o bode expiatório dos problemas das dietas, e numa outra altura foram as gorduras. Todos fugiam deles quando queriam perder peso. O facto é que nenhum macronutriente te vai fazer acumular gordura se estiveres em défice calórico.

Deves ingerir os 3 macronutrientes de forma equilibrada para tudo funcionar.


#7 Evita reduções calóricas drásticas

Calorias demasiado baixas podem ser perigosas por duas razões: a primeira razão é não estares a ingerir calorias e nutrientes suficientes para o teu corpo, o que pode levar a sérios problemas de saúde. Em segundo lugar se ingerires calorias demasiado baixas irás estagnar rapidamente a perda de peso. Deves fazer reduções muito graduais.


#8 Consome 25 a 35 gramas de fibra por dia

A fibra vai-te ajudar por diversas razões, em particular porque os alimentos fibrosos são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes muito benéficos para a tua saúde.

A fibra também é responsável pela saúde e bom funcionamento do intestino, e vai ainda ajudar-te a reduzir o apetite.


#9 Faz musculação

Quanto mais músculo tiveres, mais alto estará o teu metabolismo, e não há nada mais eficaz que a musculação para aumentar a massa muscular.

E claro, o treino de musculação em si também queima imensas calorias.


#10 Faz substituições inteligentes

Deves fazer trocas inteligentes na tua dieta. Porquê ingerir iogurte com 10/15% de gordura se tens disponível sem gordura? Foge dos cereais de pequeno almoço cheios de açúcar, e opta por papas de aveia.

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