Nutrição

10 Mitos numa dieta para emagrecer

O mundo está cheio de mito sobre todo o tipo de assuntos, e claro que o mundo do fitness nunca poderia ser diferente. Neste artigo iremos apresentar 10 mitos comuns sobre dietas, em particular quando estas são dedicadas à perda de peso.


Mito #1 – As bananas engordam


Acho que todos já ouvimos alguém afirmar que a banana engorda, e deve ser evitada por aqueles que querem perder peso.

A banana na verdade é uma escolha saudável, rica em antioxidantes e uma excelente fonte de fibra. São também ricas em vitaminas e fornecem uma excelente dose de potássio, um minera muito importante.

O mito da banana provavelmente surgiu devido ao facto de ser uma fruta com mais hidratos de carbono que o comum numa fruta, e claro, devido a isso será mais facilmente acumulada como gordura se não for usada como fonte de energia.

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Experimenta comer uma banana antes do treino para te fornecer uma boa quantidade energia, ou então depois de treinares para te ajudar na recuperação.

Desde que não exageres na quantidade de bananas que comer, não irás engordar, não te preocupes.


Mito #2 – Não tomar o pequeno almoço leva a ganhos de peso


Vamos esclarecer uma coisa: não é a ação de saltar o pequeno almoço que vai provocar ganho de peso. O que pode levar a ganho de peso é o maior apetite que iremos ter por comermos mais tarde, e isso levar-nos a comer mais de uma única vez.

Na verdade não tomar o pequeno almoço pode ajudar a perder peso, desde que depois não compensemos as calorias não ingeridas. Não estou a dizer para não comerem, simplesmente pode ser uma boa opção para queimar gordura em jejum caso optem por essa abordagem.

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Mito #3 – A gema de ovo engorda


É verdade que as gemas de ovo têm uma alta % de gordura, mas também proteína.

É comum ouvirmos pessoas dizerem que deitam a gema fora e comem apenas as claras.

O segredo aqui é a moderação. As gemas em excesso podem não ser uma boa ideia, mas ingeridas de forma moderada são importantes na nossa dieta.

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Mito #4 – O treino HIIT é a melhor solução para a perda de peso


O treino intervalado de alta intensidade ultimamente é associado ao melhor treino que podemos realizar para perda de peso.

É sem dúvida, mas não nos devemos limitar a ele se o nosso objectivo é reduzir a gordura corporal. A experiência de muitos atletas tem vindo a demonstrar que o ideal é mesmo a combinação deste treino com treino de baixa intensidade.

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Mito #5 – As dietas não funcionam. No fim recuperas o peso perdido


Quantas vezes não reparaste num amigo que perdeu imenso peso, e tudo isso graças uma nova dieta e às idas regulares ao ginásio?

É claro que se essa pessoa que perdeu peso, regressar aos antigos hábitos que lhe levaram a engordar, ela irá recuperar o peso perdido. Mas se mantiver um estilo de vida saudável e activo, isso não irá acontecer.

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Mito #6 – Comer durante a noite engorda


Não é a questão das horas a que comes, mas sim aquilo que escolheste para comer.

Nunca é uma boa ideia ingerir uma refeição pesada antes de ir para a cama, mas um snack saudável não te vai fazer engordar. Com um snack podes mesmo ter um sono mais descansado e acordares sem um apetite voraz pela manhã.

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Mito #7 – O comprimido mágico


Infelizmente ainda há quem acredite que um comprimido mágico vai resolver todos os problemas que têm, e são gastas quantidades enormes de dinheiro sem necessidade.

Sem dúvida que existem excelentes suplementos que te irão ajudar a perder peso, mas não existe qualquer comprimido mágico que te torne num modelo fitness sem esforço.

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Mito #8 – Reduzir a gordura localizada


Este é um dos mitos mais enraizados nos ginásios. Reduzir a gordura localizada no ponto X, com o exercício Y. Isso não funciona, nem pensar. Se tenho gordura na barriga vou treinar abdominais para a reduzir? Ou se a gordura está nos braços vou treinar bíceps e tríceps? Não.

A gordura é perdida e reduzida de uma forma geral no corpo com treino e dieta. Apenas isto.

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Mito #9 – A manteiga de amendoim e os frutos secos são bons para perder peso


Esta afirmação tanto pode ser verdadeira, como pode se tornar um grande problema. Os frutos secos devem ser ingeridos de forma moderada, e aí sim, teremos benefícios. São altamente calóricos, por isso não podemos ingeri-los em grandes quantidades, ou em vez de perdermos peso, iremos engordar.

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Mito #10 – A minha estrutura é grande e tenho ossos pesados


Este é a pior desculpa/mito quando falamos em perda de peso e dietas. Muitas vezes a desculpa que é dada por quem não consegue perder peso é ser algo genético, ou ossos pesados e grandes.

Para se perder peso é necessário existir um défice calórico, a dieta tem de estar no ponto e temos que praticar exercício físico.

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