Nutrição

5 Dicas para melhorares a tua alimentação e dieta

Já é do conhecimento geral que os abdominais e os músculos não são feitos apenas no ginásio, são também feitos na cozinha, com um peso particular sobre os abdominais. O problema é que muitas vezes o tempo é curto, temos o trabalho, a família e os amigos, e tudo isto parece que se atravessa no nosso caminho quando nos queremos dedicar à nossa dieta e em melhorar a nossa saúde e aspecto físico.

Vamos te dar aqui 5 dicas que temos a certeza que te vão ajudar e facilitar bastante o teu dia a dia, e assim vais conseguir cumprir os teus objectivos.

Dica #1: Tecnologia

Já que hoje em dia vivemos na era tecnológica, vamos aproveitá-la da melhor forma. A tecnologia é desenvolvida  para nos facilitar vida, e o My Fitness Pal é uma aplicação interessante que te pode dar uma mão na tua dieta.

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A primeira grande vantagem desta aplicação é ser grátis. Basta introduzires alguma informação básica sobre ti, como o peso que pretendes atingir e o teu peso actual, que vais ter uma ajuda na monitorização diária das tuas calorias e macronutrientes. Ajuda-te também a estimar quantas calorias gastaste durante o dia.

Mas claro que deves ter em atenção que é apenas uma aplicação, e deve ser um guia para ti, e não um bíblia sagrada.

Outro elemento tecnológico importante é uma balança digital. Quando começares a utilizar uma vais perceber como muitas vezes andavas bem longe daquilo que precisavas diariamente, seja por excesso ou por defeito.

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Dica #2: Planear e Preparar

Depois de conheceres ou pelo menos teres uma boa ideia das quantidades que irás precisas, deve pensar em planear e preparar a tua semana. Define um dia ou momento da semana em que preparas a comida que vais precisar, e assim minimizas o risco de falhares.

Cozinha boas quantidades de frango, arroz e vegetais e divide em vários tupperwares.

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Dica #3: Equipamento

Como já falámos acima, ao prepares as refeições com antecedência vais precisar de guardá-la e conservá-la em algum lugar. Vais precisar de vários tupperwares para o fazer isso. E procura ter recipientes de qualidade para evitar acidentes.

Vais precisar também de um saco ou mochila de transporte se fores andar com vários tupperwares por dia de um lado para o outro. Podes optar por mochilas ou sacos com capacidades térmicas como este ou este.

Caso andes com suplementos também, opta por shakers com vários compartimentos de transporte. Podes ver imensos aqui.

Dica #4: Não tenhas receio de pedir aquilo que queres comer

Se por alguma razão não vais poder comer aquilo que preparaste, não tenhas receio de fazer algum pedido especial a quem te vai servir, estejas num restaurante ou na casa de alguém. Nunca será um pedido muito complexo, apenas trocar X por Y, algo simples que pode fazer a diferença.

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Dica #5: Senso comum

Aprende a ouvir o teu corpo e a agir de acordo com aquilo que ele te pede. Sê flexível contigo, mas sempre com as decisões certas, pois demasiada rigidez pode levar ao fracasso.

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