Os teus dedos buscam por instinto a lata das bolachas antes que te apercebas sequer do que estás a fazer? Muitos dos nossos comportamentos diários são mecânicos, como se os nossos cérebros estivessem em piloto-automático ou tivessem sido programados para repetir estes gestos sem pensar. São hábitos. E quanto mais vezes repetimos estes hábitos, mais estes padrões ficam enraizados na mente.
Quando há uma quebra na nossa rotina ou alterações no nosso ambiente habitual, pode-se gerar um estado de confusão e perda dos hábitos adquiridos. É especialmente difícil para quem trabalha em casa manter os hábitos alimentares – o frigorífico está demasiado à mão.
É difícil cumprir uma alimentação saudável quando estamos a trabalhar na mesa da cozinha ou no sofá. Contudo, não é preciso entrarmos em pânico se sentirmos a nossa dedicação à dieta a fraquejar. Aqui estão algumas dicas sobre como manter a motivação para a dieta quando estamos a trabalhar no conforto da nossa própria casa.
1. Fazer um plano de dieta
Antes de protestares que esta é a ideia mais descabida que ouviste nos últimos tempos (afinal, quem é que sabe o que vai ter vontade de comer daqui a cinco dias?), escuta o nosso argumento.
Para além de poupar dinheiro em comida desnecessária, um plano ajuda a restaurar alguma normalidade na tua vida, já que podes organizar as refeições como farias habitualmente no escritório.
Acostumaste-te a abrir um pacote de biscoitos às 11 da manhã atrás da mesa da colega ao lado? Agenda uns biscoitos para as 11 da manhã. Se dás por ti à procura da copa do escritório para o café a meio da tarde, inclui um café a meio da tarde nos teus planos.
Não precisas de especificar em detalhe o que vais comer, quanto e quando. Se sentires que essa rigidez só contribui para criar pressão adicional para além da mudança de rotina, faz simplesmente uma lista de algumas refeições que se enquadram na tua dieta e escolhe uma da lista quando fores cozinhar. Podes apontar algo tão básico como “lanche de manhã” e algumas opções saudáveis para teres por onde escolher, em vez de algo específico.
2. Mantém snacks saudáveis por perto
Não ter um horário fixo pode levar a comer em excesso, quer devido ao stress, quer ao tédio – um comportamento plenamente normal e humano.
E quando a fome começa a roer, queremos geralmente algo simples e rápido. Se sabes de antemão que tens tendência para produtos com açúcar prejudiciais ao teu regime alimentar quando estás a trabalhar a partir de casa, coloca todos os alimentos que deves evitar fora do alcance das mãos e da vista. Pode ajudar até entregá-los a um familiar que os guarde em algum sítio a que não tenhas acesso fácil.
É conforme o adágio: longe da vista, longe do coração.
3. Prepara lanches de antemão
É fácil dizer que devíamos ter snacks saudáveis por perto e os prazeres culposos longe da vista, mas quando o que devíamos comer leva muito tempo a preparar, em contraste com a facilidade com que se desembrulha um chocolate, pode ser difícil de aplicar. Para simplificar as coisas, prepara vários dos teus snacks favoritos de uma vez, ou uma série de lanches que satisfaçam as tuas metas dietéticas assim que voltas do supermercado.
Esta preparação atempada é também uma forma ótima de exprimir proatividade em relação à nossa alimentação. Para além de saberes exatamente o que os teus lanches contêm e poderes adaptar o conteúdo nutricional aos teus fitos, podes fazer comida numa quantidade maior e armazená-la no frigorífico para depois.
4. Procura inspiração
Citações, imagens ou momentos que te inspiram a manter a dedicação à dieta, ou que te fazem parar para pensar, são lembretes importantes de que não deves desistir dos teus objetivos.
Trabalhar a partir de casa significa que vais ter mais tempo durante o dia, visto que não tens que te deslocar para o trabalho. Usa parte deste tempo de forma criativa e compila uma seleção de sugestões motivacionais para decorar a casa em pontos estratégicos: no frigorífico, no armário das bolachas, no espaço de trabalho ou até junto à cama, para manteres o foco no momento a partir do momento em que acordas.
5. Não comas à mesa de trabalho
Independentemente de onde costumas trabalhar, não comer à mesa de trabalho é um truque excelente para não te desleixares na dieta. Isto torna-se ainda mais relevante quando estamos a trabalhar em casa, uma vez que há uma separação menor entre o local de trabalho e as horas de lazer.
As horas de comer devem ser vistas como tempo de lazer, em que podes afastar-te do que tens em mãos e relaxar, algo que é difícil de conseguir se continuamos cercados por lembretes do trabalho e pela tentação de ler o novo email que acabamos de receber.
Comer longe da mesa de trabalho também significa que há menos distrações, e que, consequentemente, te podes concentrar na comida. Para além de isso contribuir psicologicamente para aumentar a saciedade, também te permite ter atenção ao tipo de comida que estás a consumir.
Mensagem Final
Realisticamente, trabalhar a partir de casa não pode ser o mesmo que a rotina habitual das 9 às 5, mas há pequenas coisas que podemos fazer para reduzir a probabilidade de perder o fio à meada em relação à nossa dieta.
Estas dicas não só vão ajudar-te a manter a determinação em cumprir as tuas metas alimentares, como ajudar à criação de hábitos mais saudáveis, que te trarão benefícios a longo prazo.
Lembra-te de não seres demasiado exigente contigo – as presentes circunstâncias são difíceis para todos, e manteres-te feliz e saudável deve ser a tua prioridade.
