É um dilema comum ouvirmos coisas assim: “Finalmente decidi mudar o meu estilo de vida, a começar pela minha alimentação, mas o problema é que os meus amigos e a minha família não estão interessados nesses estilo de vida”.
Vamos começar por ver e perceber como a decisão de optar por seguir uma dieta saudável é fantástica. Vais melhorar a tua saúde, ter mais energia, vais melhor as tuas funções cognitivas, melhor rendimento desportivo e como consequência vais melhorar a tua aparência física.
Para alguns o sentimento de o fazerem sozinhos, o esforço em prepararem as refeições e a presença constante de tentações em casa pode ser realmente desmotivador. Estes factores podem levar muitos a perderem o foco e os objectivos aos quais se propuseram, e assim voltarem aos velhos e maus hábitos.
Estes são problemas comuns, mas não há razões para alarme. Implementar uma nova dieta na tua rotina diária pode requerer alguns ajustes, mas há várias coisas que podemos fazer para ultrapassar estes obstáculos.
Vamos enumerar 5 dicas que podem ser uma ajuda preciosa para não fugirmos da dieta, e olharmos para ela como a coisa mais normal do mundo.
#1 Faz o mesmo prato para todos
Existem centenas de receitas que tu e toda a tua família e amigos podem aproveitar em conjunto, e claro que podem ser adaptadas para encaixarem nos teus macronutrientes.
Por exemplo, uma forma de reduzires a quantidade de hidratos de um caril poderia ser trocar o arroz pela mesma quantidade de batata doce, ou então por couve flor na quantidade que quiseres.
Já experimentaste “courgetti”? Esparguete de courgette. É uma excelente alternativa à esparguete convencional. Podes também trocar o leite, por bebida de amêndoa ou outra bebida vegetal que não tenha açúcares adicionados.
#2 Poupa tempo a cozinhar e nas lavagens da louça
Podes e deves cozinhar várias refeições ao mesmo tempo, e podes usar a mesma panela para refeições diferentes. Por exemplo, podes cozinhar ovos e massa na mesma panela, fazer os vegetais numa frigideira e depois usá-la para o peixe ou carne. Desta forma poupas tempo a cozinhar, e depois a lavar a louça.
#3 Cozinha em quantidade
Cozinhar em avanço é uma excelente ferramenta para mantermos a consistência na dieta.
Não apenas vais poupar tempo a cozinhar, como vais ter sempre o que precisas pronto a comer.
Se cozinhas apenas para ti, podes ser bastante eficiente na cozinha e poupar dinheiro na confeção dos mesmos.
#4 Sem pressões
Colocar pressão nas pessoas que te são mais próximas para mudarem raramente funciona. Não vale a pena forçar. Se a tua família e amigos um dia quiserem mudar, eles irão fazê-lo, e tu terás a experiência necessária para os ajudar.
#5 Lidera pelo bom exemplo
Tem gosto em tratar do teu corpo por dentro e por fora, e fá-lo de forma o mais honesta possível. Ao fazeres isso é mais provável das pessoas mais próximas de ti também te seguirem.
Conclusão
Se fores consistente, a dedicação a uma dieta saudável torna-se parte da tua rotina diária. Rapidamente começas a pensar como foste capaz de viver tanto tempo sem teres este estilo de vida. Aproveita todo o processo, aprende dos erros e vê os bons resultados a surgirem.
