Nutrição

5 Ideias Para Snacks Saudáveis Para Crianças | Receitas Para As Lancheiras

Hoje em dia, existem tantas opções pouco saudáveis prontamente disponíveis para as crianças comerem como snacks, que pode tornar-se difícil como pais dizer-lhes que não.

Tornem os snacks saudáveis e divertidos com algumas destas ideias nutritivas que os vossos filhos vão adorar fazer e comer convosco!


 

5 Ideias Para Snacks Saudáveis Para Crianças

pão de banana

 

# 1 Pão de banana

O pão de banana caseiro é sempre uma ótima opção, e uma boa alternativa aos donuts e muffins cheios de açúcar que muitas crianças adoram comprar nos supermercados.

Não há nada como uma fatia de pão de banana acabadinha de sair do forno como lanche depois de chegar da escola!

Podes fazê-lo simples ou com Cacau em pó para dar aquele gosto extra a chocolate. Também podes adicionar Manteiga de Amendoim para um extra de proteína!


# 2 Tiras de Batata Doce

As tiras de batata doce são um ótimo snack para as crianças porque estão cheias de vitaminas e são ricas em fibra. São uma ótima alternativa às batatas fritas de pacote, que normalmente estão cheias de gorduras mas com um valor nutricional baixo.

Tudo que precisas é de uma batata doce, algum azeite e uma pitada de sal. Corta a batata em rodelas finas, e coloca as rodelas num pano de cozinha com papel de cozinha por cima. Isto serve para remover qualquer humidade extra que se encontre nas rodelas de batata.

Aquece o forno a 170º. Pincela as rodelas de batata com azeite e acrescenta uma pitada de sal por cima. Cobre um tabuleiro com papel vegetal e coloca as rodelas de batata separadas.

Tenta mantê-las numa só camada para que cozinhem todas por igual. Deixa cozinhar até começarem a encaracolar nas pontas e depois vira-as para grelharem do outro lado.

Quando estiverem prontas, retira-as do forno e deixa que arrefeçam, elas vão ficando mais estaladiças enquanto ficam frias. Depois é só desfrutar!


# 3 Hummus Com Wraps Integrais

O hummus é um snack fantástico porque está cheio de proteína vinda do grão de bico.

Se cortares um wrap em pequenos triângulos e os levares um bocadinho ao forno para os tornares estaladiços, podes tornar a hora do lanche muito divertido e mesmo assim super saudável ao colocares nas pequenas mãos dos pequenotes uns triângulos para molharem no hummus.

Faz o teu próprio hummus misturando grão de bico, sumo de limão, alho, uma pitada de cominhos, tahini e azeite.

Muito fácil e rápido de fazer e absolutamente delicioso. Isto é também uma ótima opção para levar na lancheira!


# 4 Mistura De Frutos Secos Com Passas

As misturas de frutos secos são uma ótima opção porque estão cheios de gorduras saudáveis.

A adição de passas também lhes dá um extra de fibra, tornando-o num snack doce e também saciante.

Tostar os frutos secos dá-lhes um ótimo sabor, e depois podes simplesmente adicionar as passas e misturar tudo antes de dividires em porções com as doses adequadas às crianças!


# 5 Mini Pizzas De Pitta Integral Com Caras

Estas mini pizzas são muito populares com as crianças e são tão fáceis de fazer que toda a família se pode envolver no processo. Basta comprares alguns vegetais tais como pimentos de diferentes cores, cogumelos e cebolas.

Espalha algum tomate em lata por cima do pão pitta integral, adiciona algum queijo por cima, e deixa que as crianças decorem os seus próprios mini pães pitta com os vegetais cortados.

Depois é só levar ao forno durante mais ou menos 15 minutos para que o queijo comece a borbulhar e a ficar dourado. Deixa arrefecer ligeiramente antes de servir às crianças e desfrutem!


BÓNUS: Um Favorito Para Os Fim De Semana!

“Calipos” De Smoothie

Estes “calipos” de smoothie são uma guloseima favorita garantida entre as crianças e também entre os adultos. São feitos com iogurte, que é rico em cálcio, essencial para uns ossos fortes, e rico em vitaminas devido ao teor de fruta. “CALIPOS” DE SMOOTHIE

Podes ir variando as frutas que usas e usar a criatividade nos sabores – os de morango têm um sabor ótimo, mas adicionar banana ou mesmo frutos exóticos como a manga e a papaia também fica delicioso.

Basta misturar alguma fruta com iogurte, colocar nas formas de gelado, e depois congelar durante algumas horas.

Se preferires, podes adicionar fruta em pedaços dentro dos gelados para que fiquem ainda mais bonitos!


 

Mensagem Final

A hora do lanche não tem que ser pouco saudável para ser divertida, e os snacks são uma ótima oportunidade de conseguirmos dar alguma nutrição extra aos nossos filhos, especialmente se eles não comem o suficiente às refeições.

Experimenta alguns destes snacks saudáveis que são fáceis de fazer, mas muito saborosos, e prova alguns também!

 



Helena Kostina

Helena Kostina

Escritor


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