Nutrição

Lista de alimentos que aceleram o metabolismo

Estes 10 alimentos que te vamos apresentar actuam de forma semelhante a um suplemento termogénico no nosso corpo. São alimentos que podem dar um empurrão extra, e muito valioso ao nosso metabolismo e aos nossos objectivos.

Imagina que entravas numa loja que tinha no logótipo algo como “Aceleradores do metabolismo”. O que achas que lá irias encontrar? Gelados? Sumos de fruta? Pão? Bem, nem por isso.

Os 10 alimentos que te apresentamos de seguida vão ajudar o teu metabolismo, e permitir uma queima de gordura mais eficaz, e ainda vão contribuir para uma melhor saúde. Alguém não quer isto?

Muitos culpam a predisposição genética para o metabolismo lento. O metabolismo é sempre o culpado. Tem o seu peso, claro, mas não é tudo. Com este artigo queremos ajudar-te com a indicação de alguns alimentos que vão contribuir para a perda de gordura e aceleração do metabolismo.


Alimentos que aceleram o metabolismo


1) Mirtilos

A palavra antioxidante está na moda. Todos querem, e todos precisam de mais antioxidantes. Todos compram alimentos com antioxidantes, mas será que sabemos o que eles são?

A oxidação é um processo químico que acontece no nosso corpo. Quando o nosso corpo é sujeito a um stress oxidativo, por razões de doença, ou depois de um treino intenso, o produto originário desta oxidação é conhecido como radical livre.

Quando há um aumento de radicais no corpo, estes começam a danificar as células, e isso pode levar a uma inibição do crescimento muscular, perda de gordura, e mesmo causar doenças. Os mirtilos são poderosos antioxidantes, e podem ser uma excelente arma contra os radicais livres.

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2) Amêndoas

As amêndoas são um alimento fantástico. São nutricionalmente densas, ou seja, uma pequena porção oferece uma grande quantidade de macronutrientes e calorias de excelente qualidade.

A amêndoa foi considerada o fruto seco nutricionalmente mais denso. Elas fornecem-nos as melhorias calorias e micronutrientes por dose.

Uma mão cheia de amêndoas é uma excelente fonte de vitamina E (um poderoso antioxidante), e também de fibra (ajuda a saciar, e a regular o sistema digestivo). As amêndoas também são ricas em gorduras monoinsaturadas, que promovem a boa saúde do coração.

As amêndoas também ajudam a baixar o mau colesterol, o LDL. Rica em fibra e gorduras monoinsaturadas e também contém proteína, o que esperas para as incluíres na tua dieta? Sejam amêndoas naturais, ou manteiga de amêndoa, são um alimento excelente.

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3) Whey protein

A whey protein é um suplemento excelente. Tem um alto valor biológico, fornecendo tudo aquilo que o corpo precisa para construir e recuperar a massa muscular.

Quase todos aqueles que praticam musculação sabem da importância da proteína, e da sua suplementação. A whey protein tem a combinação perfeita de aminoácidos para o corpo render no seu máximo.

As respostas hormonais e celulares parecem sair muito beneficiadas com a suplementação com whey protein. E beneficia ainda o sistema imunitário.

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4) Salmão

Mesmo sendo mais alto em calorias que a maioria do peixe branco, é uma fonte, senão a melhor, de ómega 3, um ácido gordo essencial.

Como o próprio nome indica, os ácidos gordos essenciais são indispensáveis para a nossa boa saúde, e não podem ser sintetizados pelo corpo, daí a importância da sua ingestão.

O salmão é ainda uma boa fonte de selénio, proteína, niacina, vitamina B12, fósforo, magnésio e vitamina B6.

O ómega 3 encontrado no salmão protege o sistema cardiovascular e melhora os níveis de colesterol.

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5) Cascas de psilio

As cascas de psilio são ricas em fibra solúvel, um nutriente super saudável. Este tipo de fibra promove o bom funcionamento e limpeza do intestino, previne o cancro do cólon e tem ainda um efeito saciante.

É ainda benéfica na redução do LDL, o mau colesterol.

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6) Espinafres

Legumes folhosos como os espinafres fornecem imensos nutrientes. Os espinafres previnem a osteoporose, doenças de coração, cancro do cólon e artrite. Vais ter ainda benefícios mentais. Os espinafres protegem o cérebro do stress oxidativo, e por isso podem ajudam a reduzir doenças como Alzheimer.

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7) Peito de frango e peru

O peito de frango e peru são naturalmente baixos em gordura e ricos em proteína. É ainda rico em váris vitaminas do complexo B, zinco e potássio.

Estes nutrientes ajudam a manter o colesterol mau baixo, protegem contra o mau desenvolvimento do feto, cancro, doenças de coração, ajudam nas funções do sistema nervoso, melhoram o sistema imunitário, reduzem a tensão arterial e assistem nos processos de regeneração.

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8) Aveia

A aveia é rica em fibra solúvel e insolúvel, um nutriente como sabemos essencial ao nosso bem estar.

A aveia é benéfica para o sistema cardiovascular, reduz o colesterol e melhora a saúde dos intestinos. É também uma fonte de vitamina E, zinco, selénio, cobre, ferro, manganésio e magnésio.

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9) Água

Cerca de 2/3 do nosso corpo são água. O sangue é 83% água. Os músculos são 75% água. Os ossos são 22%. é fácil de imaginar o que acontece quando não temos água suficiente. Simplesmente o nosso corpo não funciona correctamente.

A água melhora a nossa energia, o rendimento mental e físico, ajuda a remover toxinas, mantém a pele saudável, ajuda na perda de peso, reduz enxaquecas, tonturas, ajuda a digestão, e muitas outras coisas.

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10) Chá verde

O chá verde é rico em polifenóis que têm propriedades antioxidantes e benefícios para a saúde. Podem ajudar na redução do risco de doenças cardiovasculares e cancro.

O conteúdo de cafeína deste chá tem um efeito termogénico muito importante.

Ajuda ainda a reduzir o apetite, o que é um extra importante se queres perder peso com maior facilidade, pelo menos mentalmente estarás em menor stress, pois sentirás menos fome.

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