Muitas pessoas sentem-se sem energias, letárgicas e cansadas ao longo do dia, em particular no fim dele e nos dias de inverno. Muitas vezes isto deve-se a dietas pouco equilibradas com más escolhas alimentares.
Este artigo vai indicar-te vários alimentos que deverias riscar do teu cardápio, lentamente se necessário, mas que irão fazer a diferença no teu bem estar.
Lista de alimentos que causam cansaço físico e mental
#1 Alimentos processados
Alimentos que sejam altamente processados são um dos grandes culpados da tua fadiga que se prolonga pelo dia dentro.
Nutricionalmente pouco te oferecem, são bastante pobres, e também em termos energéticos estão longe de serem boas opções.
Os alimentos processados são por norma fontes de açúcares, farinhas, sal e gorduras. Isto significa que apesar de em termos de sabor serem bastante saborosos, são péssimos para a nossa saúde. As grandes quantidades desses ingredientes nestes alimentos serve apenas para dar sabor e prolongar a validade, mas em termos de benefícios não nos oferecem nada.
✓ Quando ingerimos alimentos processados o nosso corpo tem grandes dificuldades em fazer uma boa digestão.
Isto acontece porque o nosso corpo procura digerir ao máximo esse tipo de alimentos, apesar de ser um processo mais difícil que uma digestão de alimentos integrais e ricos nutricionalmente. Isso pode provocar cansaço e letargia, pois a nossa energia está canalizada na digestão.
✓ O consumo excessivo de alimentos processados pode levar a problemas de saúde sérios. Desde problemas intestinais, a obesidade, e a todos os problemas associados a este último. Tudo isto apenas aumenta a tua letargia.
#2 Alimentos gordurosos
Quase todos nós adoramos alimento carregados de gordura, como pizzas, chocolates, hambúrgueres e todo o tipo de bolos de pastelaria. O consumo destes alimentos não nos beneficia em nada. Todos sabemos que este tipo de alimentos é altamente prejudicial para a nossa saúde, e traz problemas semelhantes a alimentos processados.
Devido ao alto conteúdo de gordura, o nosso corpo tem dificuldades em digerir estes alimentos, e mais uma vez leva-nos a letargia e falta de energia para tarefas do dia a dia.
#3 Alimentos açucarados
Quando consumimos alimentos ricos em açúcar os níveis de glucose no sangue sobem. O resultado disso é a secreção de insulina por parte do pâncreas. Inicialmente isto causa um pico de energia, dando uma sensação de bem estar.
No entanto a insulina vai rapidamente baixar o açúcar no sangue, provocando o efeito contrário, cansaço e letargia. E mais, a insulina é uma hormona que tem a capacidade de armazenar a energia em forma de gordura, e é isso que vai acontecer com uma ingestão exagerada de açúcar.
✓ Tenta retirar as bebidas com açúcar da tua dieta.
✓ Procura comer apenas hidratos complexos durante o dia. Vão te controlar o apetite e dar energia de uma forma constante.
#4 Hidratos de carbono simples
Os hidratos de carbono simples são um tipo de hidratos que inclui os açúcares e outros também alto índice glicémico, o que significa que sobem os níveis de açúcar no sangue rapidamente.
São terríveis para os teus níveis de energia.
Alguns exemplos de alimentos classificados como hidratos de carbono simples são:
✓ Pão branco, massas, doces e alguns cereais.
Estes alimentos são fáceis de evitar, e podem ser trocados pelos seus equivalentes integrais com baixo índice glicémico.
✓ Irão manter-te saciado por mais tempo, e não sentirás cansaço e letargia depois de os ingerires.
#5 Álcool
É do conhecimento geral que o álcool é mau para a nossa saúde, mas também pode ser prejudicial para os nosso níveis de energia. Mesmo não sendo propriamente um “alimento”, faz parte de muitas dietas de uma forma diária.
O álcool é uma substância depressora, e por isso vai fazer com que te sintas naturalmente mais cansado. Isto acontece porque reduz a velocidade a que os neurotransmissores são produzidos, por isso os impulsos nervosos demoram mais tempo a atingir o cérebro. Com isto vamos sentir-nos mais letárgicos e cansados.
✓ O álcool tem um efeito de longa duração nos nossos níveis de energia. Quando bebes álcool, em particular antes de dormires podes prejudicar a qualidade do teu sono.
Mesmo ajudando-te a adormecer mais rápido, o álcool interfere nos processos químicos necessários para uma boa noite de sono. Daí a sensação de “ressaca” quando acordamos depois de uma noite em que bebemos em excesso.
