Nutrição

7 alimentos para um pequeno almoço proteico

O pequeno almoço costuma ser descrito como a refeição mais importante do dia.

Quem pratica ginásio por norma considera as refeições antes e depois do treino com as mais importantes, no entanto não deixam de dar uma enorme importância ao pequeno almoço.

A grande importância que o pequeno almoço tem está relacionada com o grande jejum que temos enquanto dormimos, e sendo a primeira refeição do dia, é importante que nos forneça com os melhores nutrientes possíveis para quebrar o jejum, pois mesmo com o metabolismo mais lento durante o sono, continuamos a gastar energia em todos os processos do nosso organismo.


7 dicas para um pequeno almoço proteico


#1 Papas de aveia proteicas

A aveia está eternizada como o pequeno almoço dos atletas.

As papas de aveia são um óptimo alimento para comer ao pequeno almoço por várias razões. A primeira é ser uma fonte de hidratos de carbono complexos e de fibra solúvel.

Esta fibra vai melhorar a tua digestão e ainda te ajuda a sentir saciado por mais tempo. E mais, graças ao betaglucano que compões as fibras da aveia, conseguimos reduzir a tensão arterial e o açúcar no sangue. É fácil perceber o porquê da aveia ser indicada para melhorar a saúde cardíaca.

Para um combinação perfeita, e tirar o máximo partido das papas de aveia, adiciona um scoop de whey protein às tuas papas. Caso prefiras uma proteína vegetal, indicamos-te aqui várias alternativas.

#2 Panquecas proteicas


Nada melhor que umas panquecas logo pela manhã. A forma perfeita de começar o fim de semana.

E que tal umas panquecas ricas em proteína e apenas com ingredientes saudáveis? Experimenta as nossas panquecas proteicas. Super fáceis de fazer e com tudo o que precisas em termos de nutrientes.

Ou então experimenta criares tu as tuas próprias panquecas com apenas 4 ingredientes: aveia+whey+ovos+água. Doseias de acordo com aquilo que precisas, e em poucos minutos tens um super pequeno almoço preparado.

Vê o artigo em baixo com as 5 melhores receitas de panquecas de aveia (passo-a-passo)

Receitas Saudáveis

5 melhores receitas de panquecas de aveia (passo-a-passo)

2018-01-17 14:21:35Por Cláudia dos Santos

#3 Iogurte grego


Os iogurtes desde sempre foram um alimento escolhido para os pequenos almoços.

Procura sempre os melhores iogurtes, com a melhor relação de macronutrientes. Procura sempre iogurtes sem gordura, sem açúcar adicionado e com um bom valor proteico.

Algo acima de 8g por cada 100g é uma boa escolha. E por cima podes colocar uns frutos vermelhos com whey protein para subir o conteúdo proteico.

iogurte_grego

#4 Farelo de aveia


Em tudo semelhante à aveia, é uma excelente opção também para o pequeno almoço pelas mesmas razões. É produzido a partir da parte exterior do grão da aveia.

farelo_aveia

#5 Papas de quinoa


Não é tão popular como a aveia, mas a quinoa tem claramente o seu espaço ganho na nossa alimentação. Com hidratos de carbono complexos e sem glúten, é sem a menor dúvida uma excelente adição à nossa dieta.

A quinoa é rica em proteína, fibra e minerais. Tem também flavonóides, elementos fundamentais para prevenir o cancro.

Experimenta umas papas de quinoa pela manhã, e vais ver que vai começar a ser umas das tuas opções favoritas.

Receitas Saudáveis

Receita de Quinoa | Pequeno-almoço de quinoa com chocolate sem glúten

2017-12-22 09:14:16Por Bernardo Lourenco

#6 Ovos – omeletes e ovos mexidos


Os ovos são uma excelente fonte de proteína sem hidratos de carbono. São também uma fonte de gorduras boas. Um ovo grande tem cerca de 6g de proteína e 5g de gordura.

Agora, a forma como os vais comer só depende do teu gosto, porque os benefícios vão estar sempre lá.

pequeno almoço proteico

#7 Batido proteico


Sim, um batido proteico pode ser uma opção para começar o dia da melhor forma.

Podes adicionar os ingredientes que mais se adequarem aos teus objectivos, controlando assim as quantidade de hidratos de carbono, proteína e gordura a adicionar. Aveia, proteína em pó, vegetais e frutos secos podem ser os ingredientes deste teu super batido matinal.

Receitas Saudáveis

4 Receitas com BCAAs para dares mais energia ao teu dia

2018-02-24 23:14:22Por Bernardo Lourenco

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