Nutrição

6 Alimentos Termogénicos e Queimadores de Gordura

Os queimadores de gordura naturais são de fato extremamente comuns e consistem em alimentos básicos e conhecidos da maioria de nós. Vão ajudar-te a cumprir as tuas metas de perda de peso, e normalmente são baratos e fáceis de obter.

Esta lista vai detalhar alguns dos principais queimadores de gordura naturais que existem. Esta lista não é exaustiva, por isso não deixes de procurar outros alimentos que te possam ajudar a atingir os teus objetivos.

1) Chá Verde

Tecnicamente é uma bebida e não um alimento, no entanto existem vários estudos que sugerem que ao beber chá verde ajuda a impulsionar o metabolismo, encorajando o corpo a queimar mais gordura, por isso merece um lugar nesta lista. O chá verde contém catequinas, que são um tipo de fitoquímicos que podem acelerar o metabolismo rapidamente.

Para se retirarem os melhores benefícios, deve ser bebido várias vezes por dia. É um ótimo substituto do café pela  manhã, e não te mantém desperto se o beberes à noite. Se não fores um grande fã de chá verde ou não seja prático para ti bebê-lo durante o dia, também podes utilizar o extrato de chá verde, igualmente eficaz.

chá verde

 

2) Grãos Integrais

Os grãos integrais demoram muito mais tempo para que o corpo os digira em comparação com os alimentos processados. Isso significa que são queimadas mais calorias ao digeri-los, e eles têm geralmente menos calorias que os alimentos processados. São também a melhor opção para incluir numa dieta.

Os exemplos incluem:

Arroz integral

 Massa integral

 Pão integral

 Aveia

cereais integrais

3) Malaguetas

As malaguetas contêm uma substância química chamada capsaicina que diminui o apetite, deixando-te satisfeito durante mais tempo, além de acelerarem o metabolismo ligeiramente, promovendo um efeito termogénico.

O suplemento Thermopure contém muitos ingredientes encontrados naturalmente em malguetas/chillis e é bastante popular entre as pessoas que procuram perder algum peso extra.

As malaguetas podem ser adicionadas a qualquer coisa. Podem ser misturadas nas saladas, acompanhadas com frango ou serem comidas cruas. Mas cuidado, algumas malguetas podem ser muito picantes, e se não tiveres habituado podem-te “estragar” o prato.

malagueta termogénica

4) Canela

Comer alimentos ricos em glicose e hidratos de carbono aumenta os níveis de insulina, e quando estes voltam ao normal pode fazer-te sentir mais lento.

A canela tem a capacidade de reduzir a resposta glicémica do organismo, ou seja, a canela mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, e com isso vais ter energia de uma forma constante, e menos pontadas de fome, o que irá ajudar a perder peso e também prevenir o ganho do mesmo.

É recomendado consumir pelo menos meia colher de chá de canela (por dia) para obter os seus benefícios na perda de peso. Tem um sabor único, e pode ser adicionada ao pequeno almoço, aveia ou batidos de proteína.

benefícios da canela

5) Café

O café é um queimador de gordura fantástico, pois estimula a adrenalina e acelera o metabolismo, sendo uma substância termogénica por excelência. É ótimo para beber logo no início do dia, especialmente antes de um treino. Contém uma alta quantidade de cafeína que te aumenta a concentração e a disposição para treinares e para o dia a dia.

O café preto é a melhor opção, e é praticamente isento de calorias. Esquece os cafés com leite e similares.

benefícios do café

6) Abacate

Muitas pessoas pensam que os abacates não são saudáveis por serem ricos em gordura em comparação com outras frutas e legumes. A verdade é que os abacates são um excelente alimento que podes comer quando estás a tentar perder peso.

Os abacates contêm gorduras monoinsaturadas que são usadas para ajudar a “alimentar” o teu treino, fornecendo energia e promovendo ainda mais a perda de peso.

Os abacates também contêm manoheptulose. Isso ajuda o teu pâncreas a parar de expelir insulina, uma hormona responsável pelo armazenamento de gordura quando libertada em excesso, bem como a controlar os teus níveis de açúcar no sangue. Isso evita que tenhas vontade de comer, o que vai ajudar ainda mais a perder gordura. Como em tudo, o abacate deve ser ingerido com moderação.

Eles ainda contêm um nível bastante elevado de gordura, (embora sejam gorduras saudáveis) e devido a isso quando consumidos em excesso irão trazer mais malefícios que benefícios.

benefícios do abacate

 

Conclusão

Quando falamos em alimentos que ajudam na queima de gordura, existem imensos, demasiados para incluir nesta lista.

Mas lembra-te, estes alimentos devem ser consumidos acompanhados de uma alimentação saudável e equilibrada. Eles não são alimentos milagrosos, mas existem estudos científicos que sugerem que eles ajudam na perda de peso. Inclui-os como parte do teu estilo de vida todos os dias, com uma boa rotina de exercícios e irás perder gordura mais rápido do que imaginas.

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