Nutrição

Porque precisas de comer mais para emagrecer

Perder peso pode ser difícil mesmo nas melhores condições, mas pode ser ainda mais complicado quando é preciso reduzir cada vez mais nas calorias para chegares ao peso que queres. Isto acontece frequentemente quando não dedicaste algum tempo a preparar previamente o teu metabolismo.

Sobreviver com uma baixa ingestão de calorias não é necessariamente saudável para qualquer homem ou mulher que esteja a tentar perder peso para alterar a sua composição corporal. Isto pode ser evitado de uma maneira muito simples – acelerando o metabolismo de modo a evitar quaisquer cortes de calorias desnecessários, minimizando assim a quantidade de calorias que será preciso reduzir para perder peso.


Acelerar o teu metabolismo


Existem duas formas de acelerares o teu metabolismo, e ambas requerem algum trabalho e paciência.

Contudo, estas tornam o processo de emagrecimento muito mais divertido – especialmente porque acabas por não precisar de eliminar as tuas comidas favoritas!

#1 Aumenta a tua massa muscular magra

Esta é a melhor forma de acelerares o teu metabolismo e garantires que o teu corpo está a queimar o máximo de calorias, mesmo em repouso.

Os músculos são mais activos metabolicamente do que a gordura, o que significa que o músculo utiliza energia mesmo quando não estás a fazer exercício físico, e portanto queima mais calorias do que a gordura.

O treino com pesos e uma alimentação com proteína suficiente, bem como todos os outros macro e micronutrientes, irão garantir que a tua percentagem de massa muscular aumenta, e acabará também por acelerar o teu metabolismo ao mesmo tempo.

Isto vai ter um impacto positivo na tua saúde em geral, e vai reduzir o risco de algumas doenças crónicas, tais como o cancro e a diabetes de tipo 2.

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#2 Aumenta os teus macronutrientes

Ao aumentares gradualmente as tuas macros, incluindo hidratos de carbono, proteína e gorduras, vais acelerar o teu metabolismo, já que o teu corpo começa a habituar-se à maior quantidade de comida.

Atenção que “gradualmente” é a palavra-chave – um aumento exagerado irá resultar na acumulação de calorias desnecessárias sob a forma de gordura corporal.

Dá ao teu corpo algum tempo para se habituar a quaisquer aumentos que faças, e não aumentes as calorias em grandes quantidades de uma só vez. Ao fazeres isto, irás garantir que estás a acelerar o teu metabolismo e a desenvolver a massa muscular lentamente, sem ganhares gordurinhas extra.

Quantas mais calorias tiveres à tua disposição antes de começares a cortar, mais fácil será esse processo, e, portanto, irás conseguir perder gordura com menor esforço.

É também crucial que incluas uma ampla quantidade de fibra na tua dieta e que bebas água suficiente.

Se estiveres desidratado, o teu corpo irá reter a água, o que te deixará inchado e irá esconder os teus progressos.


Chegar Até Lá | Começar a dieta


Quando decidires começar a tua dieta, a palavra “gradualmente” continua a ser a palavra-chave e o segredo para perderes o máximo de gordura possível sem teres de cortar muito nas calorias. Caso tenhas conseguido acelerar o teu metabolismo o suficiente, deverás ter bastantes calorias disponíveis para cortares até atingires a perda de peso que desejas ou até obteres a percentagem de gordura corporal que procuras.

É importante cortares nas calorias lentamente, já que retirar muitas calorias de uma só vez irá resultar em teres menos calorias disponíveis para utilizar mais tarde quando atingires momentos mais difíceis. Quanto maior for a tua reserva de calorias, melhor será o teu rendimento quando estiveres a fazer dieta! É também crucial assegurares-te de que estás a consumir proteína suficiente para minimizar qualquer perda de músculo enquanto estás num défice calórico.

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Fazer Dieta | As Dicas

Assegura-te de que continuas a treinar com pesos e não exageres nas sessões de cardio, já que cardio a mais e pouco treino com pesos acabará por resultar numa maior perda muscular, e quanto menos músculo tiveres mais lento ficará o teu metabolismo, e mais difícil será conseguires perder gordura.

É também importante relembrar que quanto maior for o défice calórico, mais tempo precisarás para conseguires recuperar o teu metabolismo, e é por isto que idealmente deverás tentar reduzir as calorias o mínimo possível para manteres uma perda de gordura ou de peso constante – assim atingirás o teu objetivo de perda de peso/gordura enquanto ainda manténs um consumo calórico relativamente alto.

Como exceção a tudo temos os desportistas que precisam de competir a níveis de gordura corporal muito baixos, que não se podem manter saudavelmente durante todo o ano. Este grupo de pessoas poderá precisar de aumentar os seus níveis de gordura corporal após as competições de modo a conseguir manter uma boa saúde, e fazendo dieta apenas quando for necessário.

Se trabalharem bem durante a pré-época (off season), estes atletas irão sentir maior facilidade aquando da preparação para as competições!


Conclusão


Menos não é mais quando estamos a tentar desenvolver um metabolismo saudável. Privares o teu corpo dos nutrientes que ele tanto necessita irá dificultar imenso a perda de gordura, bem como a tua saúde.

É importante trabalhares para acelerar o teu metabolismo durante a pré-época, de modo a estares forte antes de iniciares uma dieta. Experimenta e verás que perder gordura será muito mais fácil!

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