Nutrição

Como evitar cãimbras musculares?

Sofres com cãimbras depois ou mesmo durante os teu treinos? Não nada pior que a dor provocada por estas reacções musculares. Imagina-te numa sessão de relaxamento muscular na piscina e de repente uma cãimbra? Nada agradável.

A cãimbra é a contração involuntária do músculo. É difícil definir uma única causa específica para este problema, no entanto há alguns pontos que se sabe que influenciam esta situação, como uma preparação física inadequada, desidratação, temperatura corporal demasiado alta e má circulação sanguínea.

Quando o esforço físico passa o limite daquilo que o corpo aguenta o mais provável é surgir uma cãimbra. Esta contração involuntária do músculo acontece devido ao excesso de ácido láctico no músculo. E ao contrário daquilo que muitos pensam, o alongamento não vai resolver o problemas das cãimbras. A solução mágica seria ter uma preparação física inabalável, apenas isso poderia acabar de vez com este problema. Mas como isso não é humanamente possível temos que procurar ter todos os factores que referimos acima (aqueles que provocam as cãimbras) o mais controlados possível.

como evitar cãimbras musculares

Um factor curioso que pode provocar uma cãimbra é o frio. Isso acontece muitas vezes durante o sono, e é quando acordamos por norma com o pé ou o gémeo com  dores, e com grandes dificuldades em movimentá-los. Como a nossa temperatura corporal baixa, é um factor que pode provocar uma cãimbra, Uma solução para aqueles que sofrem com este tipo de cãimbra, pode passar pelo uso de meias durante o sono.

Um outro factor que pode levar a cãimbras são algumas doenças. Doenças venosas, varizes ou sequelas de de AVCs. A pressão arterial baixa devido a uma alteração dos electrólitos no sangue também pode levar a problemas musculares.

A comunidade científica também defende que pouco adianta a ingestão de de alimentos ricos em minerais antes do exercício. A absorção dos minerais é muito lenta, por isso é necessária uma alimentação rica em minerais no dia a dia, e não apenas no momento que vamos praticar exercício físico.


Receita para evitar as cãimbras musculares


Como já falámos acima, a condição física é um factor primordial para evitar cãimbras musculares. Mas a nossa alimentação também é um factor importantíssimo neste aspecto.

Vamos te dar a receita de um sumo de vegetais excelente para evitares cãimbras. É rico em minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Vamos adicionar cenouras a esta receita, uma excelente fonte de potássio, espinafres e couve portuguesa, que são uma excelente fonte de cálcio e magnésio, além de brócolos e laranja para uma fonte de vitamina C.

cãimbras

Aqui está o que precisas:

2 cenouras

1 laranja

1 aipo

3 brócolos

meio pimento amarelo

uma mão de espinafres

uma mão de couve portuguesa desfiada

Basta cortares todos os ingredientes e retirares a casca às laranjas. Coze os brócolos e a couve para te facilitar a digestão, e depois adiciona tudo a um misturador eléctrico.

cãimbra

Toma este batido de vegetais de forma diária, assim vais dar ao teu corpo todos os minerais que ele precisa, e acredita que as cãimbras vão começar a ser algo raro de acontecer. Mas claro, quanto melhor estiver a tua preparação física, menos será a probabilidade de problemas.

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