Nutrição

Como fazer uma dieta saudável em 10 passos

Comer de forma saudável não é restringir a alimentação, ficar magro e afastarmo-nos de todos alimentos que gostamos. Comer saudável é sentirmo-nos bem, termos mais energia, melhorar a nossa aparência e ter um melhor humor.

Há muita informação contraditória, seja na internet, em revistas e mesmo entre profissionais da área. Aqui queremos dar-te dicas simples, e assim fugires a esta confusão de ideias que anda à volta das dietas, e criares uma dieta boa para a tua mente e para o teu corpo.


10 passos para uma dieta saudável


#1 Foca-te no sucesso

Para te focares no sucesso pensa em planear uma dieta saudável, e podes começar por. Adicionar salada pelo menos uma vez por dia e retirar os fritos. Aos poucos vais acrescentando outras mudanças, e verás que se tornou uma mudança fácil.

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prepara as tuas refeições

faz as mudanças lentamente

simplifica

lê os rótulos

bebe muita água


#2 A moderação é a chave

Em qualquer dieta a moderação é a chave. Ou seja, devemos comer somente aquilo que precisamos. Não comer até rebentar por exemplo. Comer bacon uma vez por semana é moderação, e não fará qualquer mal.

Se mesmo assim sentires muito apetite, aumenta a dose de salada diária.

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#3 Reduz o açúcar

Um dos grandes problemas das dietas ocidentais é a quantidade de açúcar adicionado nos alimentos. Imensas doenças estão ligadas ao consumo de açúcar, como obesidade, diabetes e cancro. Reduzir a quantidade de alimentos processados, refrigerantes e sumos é um bom começo.


#4 Ingeres mais legumes e frutas, em particular os 1ºs

As frutas e os legumes são baixas em calorias, e densas em nutrientes. Ou seja, são alimentos ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibra. Procura comer todas as cores possíveis, e assim vais assegurar o que precisas diariamente.

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#5 Ingere mais fibra

Ingerir alimentos ricos em fibra ajudam a regular o teu intestino, baixam-se o risco de doenças cardíacas, diabetes e ajudam-te a perder peso.

Ingere mais cereais integrais, frutos secos e legumes. Foge de cereais refinados e de alimentos processados, pois esses são no geral pobres em fibras.


#6 Ingere bons hidratos de carbono

Escolhe hidratos de carbono complexos, em particular cereais integrais e leguminosas, para uma libertação gradual de energia. Além disso, os cereais integrais são ricos em fitoquímicos e antioxidantes, que te vão proteger contra alguns cancros, diabetes e doenças de coração.

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#7 Não te esqueças do cálcio

O cálcio é um mineral muito importante, e está presente em alimentos como brócolos, couves, feijão verde, couves de bruxelas, espargos e aipo.


#8 Ingere a quantidade adequada de proteína

A proteína é o bloco construtor do nosso corpo. Constrói e repara todos os nossos tecidos. Procura ingerir algo como 1.5 gramas por cada quilo corporal.

Ingere peixe, carnes magras e ovos para teres acesso a proteína de qualidade diariamente.

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#9 Não te esqueças das gorduras boas

Nem toda a gordura é má para nós. Enquanto as gorduras más podem aumentar o risco de certas doenças, as gorduras saudáveis são essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Alimentos ricos em ómega 3 ajudam a reduzir doenças cardíacas, melhoram o nosso humor e previnem problemas como demência.

Ingere salmão, sardinhas, azeite e frutos secos.


#10 Cuidado com o sal

O sal pode levar a imensos problemas, como hipertensão arterial, que depois leva a problemas de coração, doenças renais e perda de memória. Modera o sal, e opta por especiarias e ervas para os temperos.

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