Nutrição

Como ter mais energia? Alimentos e suplementos certos

Às vezes é complicado termos energia suficiente para o dia todo, certo?

Todos aqueles que estudam ou trabalham já passaram por problemas do género certamente. Tem de existir uma coordenação e um balanço total entra o treino, dieta e trabalho ou estudos.

Vamos te dar algumas dicas para melhorares o teu bem estar e energia diário, pois estes passam essencialmente por uma dieta adequada, descanso e suplementação.

Segue estes passos, e verás que a tua energia será outra todos os dias.


Como ter mais energia? Treino, suplementos e alimentos certos


Treino

Desculpas para não fazer desporto são imensas. Em particular o não ter energia ou força para treinar. No entanto, o treino apesar de exigir fisicamente de nós, vai nos tornar pessoas mais activas e com mais energia para gastar durante o dia.

Organiza o teu tempo durante o dia para encaixar o teu treino. Só assim vais cumprir essa tarefa.

Não tens oportunidade de ir para um ginásio devido a mil e uma razões? Não há problema. Treina por casa, ao ar livre.

Tens imensos treinos pela internet para fazeres em casa em pouco tempo, mas com alta intensidade. Senão, uma corrida, uma volta de bicicleta são altamente benéficas ao teu bem estar.

como ter mais energia

Alimentos –  as melhores escolhas

O teu cérebro é o órgão mais poderoso do teu corpo, e por isso da nutrição correcta para funcionar no seu melhor. Muitos não dão a devida atenção às escolhas alimentares, e assim colocam em causa o funcionamento do cérebro e a concentração.

É mais fácil para um estudante ou um trabalhador saltar uma refeição ou comer fast-food, do que se alimentar correctamente.

Prepara as tuas refeições

Se preparares as tuas refeições previamente. Isto vai prevenir que tomes decisões pouco saudáveis. Escolhe um dia da semana em que te dedicas à preparação das tuas refeições. Comer correctamente vai ter um impacto muito positivo na tua saúde e bem estar diário. E claro, acredita que vais poupar dinheiro.

Caso seja mesmo impossível preparar as refeições num certo dia, opta sempre por:

Grelhado ou cozido

em vez de

Fritos

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Suplementos

Os suplementos são uma boa ajuda, e não exclusivos para quem treina que nem louco num ginásio, em buscar de mais massa muscular, e menos gordura. Há suplementos que te podem beneficiar a memória e concentração, e isso vai te dar mais disposição para o dia.

Em baixo indicamos alguns suplementos que podem ser interessantes para te sentires com mais energia durante o dia.

#1 Ómega 3 e óleos de peixe

O DHA é um ácido gordo essencial do ómega 3, e um dos componentes mais importantes para o funcionamento do cérebro. É essencial para o funcionamento correto do cérebro e do sistema nervoso. Deficiências em DHA podem levar a problemas de ordem psicológica. A suplementação com ómega 3 vai ajudar a melhorar o funcionamento do cérebro, e isto leva a um maior bem estar diário.

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#2 ZMA

É conhecido pelas propriedades que tem sobre o sono, e de facto pode te beneficiar o descanso.  O zinco é um mineral essencial com propriedades antioxidantes, e o magnésio é crucial para manter o sistema cardiovascular e os ossos saudáveis. O zinco e o magnésio conseguem também reduzir o cortisol, a hormona do stress.

#6 Multivitamínico

É difícil conseguirmos todas vitaminas e minerais diretamente da dieta, e é aqui que entra o multivitamínico. É essencial termos as quantidades necessárias de vitaminas e minerais se queremos que o nosso corpo funcione correctamente.

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