Nutrição

Depressão de Inverno | Falta de Vitamina D e 5-HTP

Chegou aquela altura do ano em que a depressão de inverno ataca. Mas o que contribui para a letargia sentida após o fim do verão, e o que podemos fazer para tentar manter a energia?

A depressão de inverno pode ser uma combinação de fatores relacionados com o stress, mas a estação afeta-nos de imensas maneiras, das quais podemos não nos ter apercebido. Entre as longas noites e tempo desagradável, acabas por estar mais confinado aos espaços interiores, e parece que anda sempre uma gripe a ser transmitida de pessoa para pessoa no local de trabalho.

A primeira cura para a depressão de inverno é o exercício físico. O exercício e outras atividades físicas produzem endorfinas, que são químicos no cérebro que atuam como analgésicos naturais, e também melhoram a tua qualidade de sono, o que, por sua vez, reduz o stress.

 o exercício físico no inverno

Um treino de intensidade baixa a moderada irá fazer-te sentir com mais energia e mais bem-disposto/a. Está provado que o exercício aeróbico regular reduz a tensão e eleva o estado de espírito, o que, por sua vez, tem um efeito positivo na nossa autoestima e na própria capacidade para lidar com o stress.

Mas o que ajuda a combater a depressão de inverno?

A falta de vitamina D – muito comum no Reino Unido durante os meses de outono e inverno – tem vindo a ser associada a sintomas crescentes de depressão, de acordo com um novo estudo. A Vitamina D tem sido associada a níveis de dopamina, um químico relacionado com o estado de espírito, no cérebro, bem como a benefícios para a saúde ao nível dos ossos, músculos e coração.

Nunca digas que não se dá nada a ninguém – uma fonte gloriosa (e gratuita) de vitamina D é a exposição solar. Durante os meses de verão e a segunda metade da primavera, quando os dias são mais longos e é quase garantido que o sol brilha regularmente, o nosso corpo consegue criar vitamina D a partir da exposição direta da nossa pele à luz solar, quando saímos à rua. No entanto, no inverno, quando os dias são mais curtos e o tempo frio prevalece, essa fonte de vitamina D diminui consideravelmente.

Juntamente com a vitamina D, o 5-HTP é uma fonte natural de serotonina. A serotonina é um químico criado pelo nosso corpo que ajuda a regular o estado de espírito. Também é frequente tomarem-se suplementos de 5-HTP para reduzir sintomas de depressão, tratar enxaquecas e problemas de sono, melhorar o humor, e promover a perda de peso.

Este químico do cérebro regula o humor, os sentimentos de felicidade e os estados de relaxamento. Indiretamente, é também convertido em Melatonina, que é responsável principalmente por ajustar o snosso “relógio biológico,” que está relacionado com uma boa noite de sono.

O 5-HTP (5-Hidroxi L-Triptofano) é um composto que o corpo faz a partir do aminoácido triptofano, e é um precursor do neurotransmissor serotonina. A quantidade de serotonina no cérebro depende fortemente dos níveis e do consumo diário de 5-HTP.

No que diz respeito à saúde mental, é considerado por muitos como um remédio natural para a ansiedade e para os ataques de pânico – ambos frequentemente sentidos por muitas em consequência do Transtorno Afetivo Sazonal, ou depressão de inverno.

O 5-HTP é adequado para qualquer pessoa, e deve ser tomado juntamente com uma rotina que inclua uma boa alimentação e exercício físico, que são todas excelentes formas de evitar uma depressão de inverno.



Helena Kostina

Helena Kostina

Escritor


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