As dietas detox são formas extremamente populares de reduzir a quantidade de toxinas do teu corpo – sejam elas de alimentos processados, açúcares, álcool ou cigarros.
A razão de te “desintoxicares”, é para dares uma pausa ao teu corpo de substâncias pouco saudáveis, e com isso prevenires ganho de peso, fadiga e problemas de saúde no geral.
O que é uma dieta detox?
De uma forma simples, uma dieta detox passa por eliminar certas toxinas do nosso corpo, como foi mencionado acima.
Por esta razão, pode ter várias abordagens diferentes. Não há forma específica para seguir uma dieta detox, pois vai sempre depender naquilo que queres eliminar.
Alguém que procura eliminar o álcool vai seguir uma abordagem diferente daqueles que querem eliminar o açúcar e alimentos processados em geral.
Geralmente uma dieta detox começa com um período de jejum, seguido de um período de ingestão apenas de legumes, frutas e água.
Como fazer uma? O que posso comer? Benefícios.
As escolhas alimentares vão ser muito dependentes de ti, não é uma dieta com enorme rigidez. Mas claro, se queres seguir uma alimentação detox, há vários alimentos que deves consumir para teres o maior sucesso possível.
O que comer:
✔ Uma alimentação orgânica seria a melhor opção
✔ Alimentos não processados e integrais. Frutos secos, sementes, bagas, arroz, quinoa
✔ Legumes e frutas
✔ Pelo menos 2 litros de água diariamente
✔ Gorduras: abacate, cajú, sementes de chia,de linhaça, sésamo, girassol, nozes, coco, abóbora
✔ Alternativas ao leite: leite de amêndoa, de arroz, de canhâmo
✔ Água com…coco, limão, chá de ervas
✔ Chá verde
✔ Condimentos: vinagre, óleo de peixe, miso, azeitonas, limões e limas, sal marinho e mostarda
✔ Carnes brancas
Claro que esta lista está longe de ser exaustiva. Há imensos alimentos dos quais podes incluir na tua dieta detox.
O que não devo consumir
✘ Álcool,tabaco, bebidas com cafeína e refrigerantes
✘ Alimentos processados e refinados.
✘ Açúcar refinado e adoçantes artificiais (a stevia é permitida).
✘ Maionese
✘ Manteiga
✘ Frutas: laranjas e milho
✘ Carne: carnes vermelhas (porco, vaca, salsichas)
✘ Manteiga de amendoim e amendoins
✘ Chocolate, ketchup e molhos em geral
Se és daquelas pessoas que não estão à procura de um plano muito rígido para seguir, e apenas queres estar saudável, há várias coisas que podes fazer e assim dares ao teu corpo uma ajuda.
Uma boa forma de começares um dia é com um batido saudável. Vais conseguir assim ingerir vários micro e macronutrientes essenciais para assim teres logo aquilo que precisas pela manhã, sem esquecermos claro, o excelente sabor.
✓ Uma forma de te livrares de toxinas é eliminares da tua rotina por alguns dias um mau hábito, como o álcool ou os açúcares. É uma forma fácil de começares a tua fase detox.
✓ Aqui, combinar com exercicío físico irá potenciar os resultados e o teu comprometimento em melhorar o teu estilo de vida.
Pode parecer complicado, mas depois de uma semana sem esses maus hábitos, irás ver como te sentes bem melhor diariamente.
As dietas detox têm efeitos secundários
De uma forma geral uma dieta detox não tem riscos, nem efeitos secundários que devemos estar atentos.
1) Um ponto a ter em atenção com algumas dietas detox, é algumas poderem ser nutricionalmente insuficientes. Por isso está atento às opções que fazes numa dieta detox, para assim evitares este problema.
2) É importante não te esqueceres que se estás num plano detox com as calorias baixas, podes entrar em catabolismo com facilidade, assim como fadiga.
Para isso, consulta um nutricionista e procura saber quais os melhores suplementos para que te sintas sempre com energia!
3) Uma outra consideração a ter são as reacções alérgicas que podemos experienciar. Muitas das ervas e raízes que usamos numa dieta detox podem causar reacções alérgicas, por isso tem algum cuidado quando vais experimentar novos alimentos, em particular aqueles mais exóticos.
Conclusão
As dietas detox tornaram-se bastante populares em pessoas que querem iniciar um estilo de vida saudável. Funcionam, e devem ser pensadas a longo prazo, e não algo para ser feito durante uns dias de forma extrema.
Por último, a detoxificação é uma actividade curta e com objectivops claros de limpar o organismo. Procura ter um plano para a fase a seguir, de modo a que mantenhas um estilo de vida equilibrado e saudável!
Onde o encontrar? Viaja pelo nosso blog e encontrarás tudo e muito mais do que necessitas para atingires os teus objectivos!
