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Nutrição

5 Exercícios de Relaxamento | Dicas sobre como relaxar

A música diz-nos que o Natal é a época mais maravilhosa do ano. Mas para aqueles que, como nós, se debatem com as conversas à mesa, a ceia de Natal pode ser uma verdadeira prova de resistência.

Mas nada temam, nervosos natalícios! O exercício pode ajudar-vos. Aqui está o top 5 de exercícios de relaxamento que podem usar para se acalmarem até nos jantares mais exigentes.

Se tiveres algumas semanas para te preparar… experimenta yoga

exercícios de yoga

As aulas de yoga podem ser encontradas em qualquer lado. Nos melhores ginásios, grupos das paróquias locais ou escolas de dança, com uma rápida pesquisa no Google poderás facilmente encontrar uma aula, onde quer que as tuas festividades estejam a acontecer. O yoga é conhecido como uma das formas mais relaxantes de fazer exercício, e tem boas razões para isso.

O yoga combina meditação, alongamentos e exercícios de respiração que criam sensações de bem-estar e tranquilidade naqueles que o praticam. Alguns investigadores afirmam que as poses prolongadas desenvolvem o lado lógico do nosso cérebro – o mesmo lado que racionaliza e nos acalma quando estamos stressados. Assim, com uma mente lógica mais forte, seremos capazes de descontrair mais rapidamente quando estivermos preocupados sem necessidade.

Por exemplo, se a tua irmã comer o pedaço de peru que tinhas debaixo de olho, poderás ser capaz de simplesmente sorrir com tranquilidade.

Se tiveres alguns dias para te preparar… experimenta nadar

Ir à piscina pode ser praticamente impossível no dia de Natal, mas neste período de festividades os exercícios aquáticos podem ajudar-te a aliviar a tensão do corpo e da mente.

Nadar não só é um excelente exercício aeróbico, que te enche o corpo de endorfinas que aumentam o bem-estar, como é também bastante leve para as articulações. Assim, podes desfrutar de alguns exercícios de relaxamento sem a preocupação de te sentires demasiado tenso à mesa na ceia de Natal.

Se tiveres algumas horas para te preparar … experimenta correr

corrida

A corrida é um exercício versátil e simples, que podes fazer em praticamente qualquer lado. Se estiveres longe de casa, leva as tuas sapatilhas e prepara-te para uma corrida pelas redondezas da zona onde vais ficar. A Associação Americana da Ansiedade e Depressão (The Anxiety and Depression Association of America) revelou que apenas cinco minutos de exercícios aeróbicos podem estimular os efeitos anti-ansiedade.

Se tiveres apenas alguns minutos para te preparar… experimenta alongar

Os alongamentos simples são uma excelente forma de libertar quaisquer tensões que tenhas vindo a acumular.

Um exercício muito fácil para começar é ir lentamente enrolando o corpo para baixo, deixando a cabeça descair, seguida do pescoço e ombros, costas, core e ancas, deixando os braços pendurados e dobrando os joelhos até te sentires completamente solto/a. Depois, repete o mesmo processo mas no sentido inverso. Lentamente endireita as pernas, o tronco, costas e ombros, levantando os braços acima da cabeça até alongares o corpo todo, como se estivesses a ser puxado por uma corda atada às pontas dos dedos e ao topo da cabeça.

Outro alongamento reconfortante passa por abrir os braços ao máximo e de seguida encolhê-los sobre os ombros, como se estivesses a dar um abraço a ti próprio/a. Repete o processo até te começares a sentir relaxado/a.

Se estiveres no meio do acontecimento… experimenta respirar

Parece simples, mas aproveitar um momento na casa de banho para respirar devidamente pode mesmo baixar os teus níveis de tensão.

Inspira profundamente pelo nariz. Deverás sentir a barriga a expandir ao inspirar usando o diafragma. Agora expira em com sopros curtos até esvaziares os pulmões. Inspira fundo novamente pelo nariz, e expira lentamente pela boca.

Por vezes, basta tirar um tempo para se fazer algo tão simples como dares a ti próprio/a a oportunidade de esvaziar a cabeça, sempre que aqueles debates ao jantar te subirem à cabeça.

Esperamos que estes exercícios de relaxamento te ajudem, e desejamos-te uma feliz e saudável quadra natalícia!



Helena Kostina

Helena Kostina

Escritor


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