Nutrição

Falta de proteína? 5 sintomas de deficiência

A Proteína é essencial para o crescimento e recuperação muscular. Precisamos também de proteína para ter o cabelo, unhas e pele saudáveis, já para não falar da saúde e bem-estar gerais.

Por vezes é difícil perceber se estamos a ingerir proteína suficiente para as necessidades do nosso corpo, por isso aqui apresentamos alguns sinais de que podes ter de incluir mais proteína na tua dieta.


Sinais de que o Teu Corpo Precisa de Mais Proteína


#1 Falta de progresso

Se estás a treinar no duro e a comer uma dieta saudável repleta de frutos e vegetais mas ainda não vês progressos, algo está errado. Esta falta de progresso é provavelmente causada por não comeres proteína suficiente.

O teu corpo usa a proteína para um grande número de funções, e infelizmente o desenvolvimento muscular não está no topo da sua lista de prioridades. Portanto, se não comeres o suficiente, o teu corpo não vai ser capaz de desenvolver os teus músculos pois a proteína que o teu corpo recebe vai ser precisa noutra função corporal para te manter vivo e ativo, em vez de estar a ajudar a desenvolver os teus bíceps!

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#2 Feridas que demoram a sarar

Quando tens feridas que demoram muito a sarar isso é um sinal de proteína insuficiente na tua dieta. Ainda que a falta de vitaminas também possa ser uma das culpadas, normalmente é a falta de proteína que está na origem deste problema.

Isto é particularmente notório quando não estás a ingerir algum tipo de proteína magra em cada refeição.

#3 Lesões frequentes

A recuperação após um treino é crucial para veres progressos na tua sessão seguinte, e se estiveres constantemente a sofrer lesões deverás considerar adicionar mais proteína à tua dieta.

Atletas que não consomem proteína suficiente têm maior risco de contrair lesões devido ao facto de este ser um nutriente essencial no processo de recuperação e cicatrização.

Sem proteína suficiente, o teu corpo simplesmente não consegue recuperar tão rápido como deveria, e isto pode resultar em lesões.

#4 Estás sempre doente

O sistema imunitário do corpo depende imenso de receber proteína suficiente para poder funcionar.

Se não incluíres este nutriente essencial em quantidades suficientes na tua dieta, o teu corpo não conseguirá produzir glóbulos brancos, que servem para o defender de invasores como bactérias ou vírus – o que vai resultar em ficares mais fraco e mais susceptível a ficares doente.

#5 Perda de músculo

Ainda que a perda de músculo possa ser um resultado de fazer cardio excessivamente, o consumo de pouca proteína para suportar as necessidades do teu corpo pode também ser um dos principais culpados. O músculo precisa de proteína para se reparar e crescer a seguir a um treino; logo, se estiveres a perder músculo, este é um grande sinal de que não estás a consumir proteína suficiente na tua dieta.

Frequentemente, quando isto acontece, vais também reparar que a tua composição corporal se poderá alterar, e poderás notar níveis de gordura corporal mais elevados do que tinhas anteriormente.

Isto acontece devido a uma redução no metabolismo causada pela perda de músculo, que faz com que o teu corpo armazene gordura mais facilmente. Quanto menos músculo tiveres, menos calorias o teu corpo precisa para funcionar.

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#6 Queda de cabelo

Ainda que muitos fatores possam contribuir para a queda de cabelo, a falta de proteína pode ser um deles. Isto deve-se ao facto do cabelo, a pele e as unhas não serem uma prioridade para o teu corpo em alturas de carência.

O teu corpo está focado na sobrevivência, e o cabelo não é necessário para esse propósito. Isto pode resultar em mais queda de cabelo que o normal quando tomas um duche, e podes notar as tuas unhas mais frágeis também.

Tenta incluir uma fonte de proteína em cada refeição e regista que quantidade de proteína comes para que saibas se estás a atingir os teus objetivos diariamente. Existem imensas aplicações grátis que te ajudam a fazer isto facilmente e sem complicações.

Não dependas demasiado de uma única fonte de proteína – procura variar de modo a obteres uma gama completa de aminoácidos, bem como todas as vitaminas e minerais que vêm juntamente com uma alimentação equilibrada e variada.


Deficiência de Proteína | Dicas


Vale a pena fazer análises ao sangue para veres se tens carência de alguma vitamina ou mineral, especialmente se sofres de algum dos problemas acima mencionados, pois muito frequentemente quando se fala de deficiências nutricionais pode haver mais do que um culpado para os teus sintomas!

✓ A suplementação pode ser uma boa opção para as pessoas que não têm tempo para preparar refeições completas ou que estão a ter dificuldades em atingir as suas necessidades proteicas através de alimentos.


Conclusão


A Proteína é essencial para o crescimento e recuperação muscular. Precisamos também de proteína para ter um cabelo, unhas e pele saudáveis, já para não falar da saúde e bem-estar gerais!

Por vezes é difícil perceber se estamos a ingerir proteína suficiente para as necessidades do nosso corpo, por isso aqui apresentamos alguns sinais de que podes ter de incluir mais proteína na tua dieta.

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