Nutrição

Fibra emagrece? Fontes e benefícios

A fibra é um elemento crucial para o teu sistema digestivo, e assegurar uma boa ingestão da mesma é essencial para conseguires cumprir os teus objectivos.

Mesmo sendo um nutriente de uma enorme importância a maioria de nós fica longe da quantidade recomendada. Em média ingerimos cerca de 14g diárias, sendo o recomendado entre as 25 e 35g por dia.


Benefícios da fibra


✓ A fibra ajuda a manter-te saciado

A fibra sacia e assim vais estar sem apetite por mais tempo. Isto vai ajudar-te a te manteres à tua dieta, e a ficares mais satisfeito após cada refeição.

✓ Mais energia

A fibra atrasa a libertação do açúcar dos alimentos no sangue, o que vai resultar em mais energia ao longo do tempo.

✓ Menos calorias

Os alimentos fibrosos têm naturalmente uma menor densidade energética, ou seja, vais poder comer mais desse tipo de alimentos e ingerir menos calorias.

✓ A fibra ajuda o coração

A fibra mostrou ter um efeito protector sobre o coração ajudando a reduzir o colesterol mau, o famoso LDL, sem reduzir o colesterol bom, o HDL.

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Tipos de fibra


Existem dois tipo de fibra. São conhecidas por fibras solúveis e fibras insolúveis. Ambos os tipos ajudam o corpo, mas de formas diferentes, por isso deves procurar incluir ambas na dieta.

Fibra solúvel

Esta fibra pode ser digerida pelo corpo humano. Oferece vários benefícios, sendo a potencial capacidade de reduzir a quantidade de colesterol no sangue uma das mais importantes.

Fontes: aveia, sementes de linhaça, maçã, arroz integral e batatas com casca.

Fibra insolúvel

Já as fibras insolúveis não podem ser digeridas pelo corpo humano. Vão passar pelo sistema digestivo sem serem “quebradas”, e vão ajudar outros alimentos a passarem pelo nosso sistema.

Fontes: farelo, frutos secos e sementes.

A fibra é encontrada naturalmente em alimentos que derivem de plantas, por isso não a irás encontrar na carne ou peixe. É aqui que os vegetais entram em jogo, como os legumes, algumas frutas e os cereais integrais.

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Fontes de fibra


Aveia

A aveia é uma excelente fonte de fibra. É uma excelente opção para o pequeno almoço, seja no formato de papas ou em panquecas.

Frutos secos

Frutos secos como as amêndoas, as nozes e os amendoins são excelentes opções.

Se fores fã de manteigas de frutos secos, são óptimas opções também.

Arroz integral

Este tipo de arroz oferece muito mais fibra que o comum arroz branco.

Feijão

Qualquer variedade de feijão é uma excelente opção para os teus objectivos.


Ingere a quantidade certa de fibra


Deves apontar para uma ingestão aproximada de 30g de fibra por dia.

É importante que caso decidas aumentar a tua quantidade de fibra o faças de forma gradual. A razão é que um aumento brusco de fibra pode causar alguns distúrbios intestinais.

Com mais fibra na dieta também vais querer assegurar uma ingestão adequada de água, em particular se te estiveres a exercitar em locais quentes.

✗ Demasiada fibra

Pode provocar desconforto intestinal.

✗ Pouca fibra

Isto vai interromper o bom funcionamento do teu intestino, causando também problemas.


Respondendo à questão: a fibra emagrece?


Sem a menor dúvida. Já viste todos os benefícios que a fibra te oferece nos parágrafos anteriores, então é fácil de perceber que sim, vai ajudar a emagrecer.

A fibra vai-te deixar mais saciado, vais terminar as refeições com o estômago bem mais “confortável” e vai ser muito menos provável fugires da dieta, porque não terás fome entre refeições com tanta facilidade.

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