Nutrição

5 Ideias saudáveis para a tua dieta

Queres tornar-te mais saudável mas não tens ideias para o fazeres? Se calhar precisas apenas de um pequeno empurrão para te colocares no caminho certo. Seja como for, é preciso força de vontade para o fazer e as indicações precisas do caminho a seguir, sem grandes tropeções pelo meio, ou pelo menos o mínimo possível deles.

As dicas que te vamos dar vão ajudar-te a ingerires tudo aquilo que precisas para teres um corpo saudável. Não vai ter necessidade de andar a contar calorias, nem penses que vais andar faminto a passar fome. Simplesmente vai fazer uma “pequena” reeducação alimentar que ta vai permitir mudar muito mais do que aquilo que poderias imaginar.


Ideias saudáveis


#1 Bebe água

Bebe muita água, muita mesmo. Quanto mais água beberes, melhor te irás sentir e ainda terás menos retenção, e um melhor aspecto geral. Mas quantos litros então? Se não ingerires a quantidade necessária de água que o teu corpo precisas, ele vai reter água dando o aspecto que tu não queres aos teus contornos. Mas caso comeces a dar ao teu corpo a água que ele precisa, automaticamente a água que foi retida vai ser libertada. Vais perder centímetros, peso e a tua pele vai ficar com muito melhor aspecto. Uma recomendação de 2 a 3 litros de água é recomendável para um corpo saudável.

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#2 Substitui as bebidas açucaradas

Este tópico vem associado ao anterior. Já lá vamos, pois primeiro tens de eliminar as bebidas com açúcar da tua rotina, sejam elas sumos de fruta ou refrigerantes. Estão carregadas de açúcares e outros ingredientes que apenas te prejudicam. Em vez disso adiciona aromas à tua água de forma natural. E como? Muito simples.

Alguns ingredientes que podes adicionar:

 Limão
 Lima
Folhas de menta
 Gengibre
Pepino
Folhas de aloe vera
Frutos vermelhos

Se preferires optar por outros ingredientes (folhas, legumes ou frutas) fica ao teu critério.

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#3 Opta pelos macronutrientes certos

Como sabes os alimentos que ingeres são constituídos por macronutrientes. Dividimo-los em 3 grupos, a proteína, os hidratos de carbono e a gordura. E claro, depois de sabermos isto devemos fazer as escolhas inteligentes de cada um deles. Nas fontes proteicas devemos optar por carnes vermelhas magras, peito de frango e peru, peixe e ovos. Nos hidratos de carbono optar por cereais integrais e batata doce. Na questão da gordura, abacate, frutos secos ou azeite são excelentes opções.

Deve existir um correcto balanço dos 3, e só assim teremos uma alimentação equilibrada.

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#4 Procura ter variedade e criatividade nas tuas refeições

Este é um ponto importante. Muitas pessoas desistem das dietas por se fartarem daquilo que comem e por isso não conseguirem seguir a dieta. Sê criativo na cozinha, varia a tua alimentação e verás que assim será fácil manteres o foco na dieta e não deslizares.

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#5 Planeia as tuas refeições

Planeia as refeições com antecedência, e assim dificilmente irás falhar por falta de tempo ou qualquer outra desculpa que tenhas. Estabelece um horário para fazeres as refeições para o dia seguinte, ou mesmo para toda a semana. Organiza-te da melhor forma neste aspecto, porque sem um plano neste ponto vais falhar facilmente.

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