Nutrição

A melhor frequência para as refeições

Frequência das refeições

 

A frequência das refeições é pouco relevante quando falamos em melhorar a composição corporal. Podes ingerir 3, 6 ou 10 refeições. Assumindo que estás em défice calórico, a tua perda de gordura irá acontecer. Mas encontrar a frequência perfeita para ti pode fazer toda a diferença quando falamos em perder gordura corporal.

Devemos pensar em três coisas:

1) Saciedade

2) A nossa rotina

3) O nosso apetite

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Vamos então desenvolver isto um pouco mais:

Saciedade – refere-se ao quão cheio te sentes após uma refeição. Se comemos com muita frequência, as nossas refeições têm tendência para não nos saciarem tanto quando comparadas a refeições maiores. Se ingeres 2000 calorias por dia e fazes 6 refeições por dia, isso daria 333 calorias por refeição caso fizesses uma divisão igual entre cada uma. Se ingerisses 3 refeições, aí seriam por exemplo 666 calorias, em teoria o dobro da saciedade.

Rotina diária – se trabalhas longas horas, então fazer 6 refeições pode não ser sustentável. A tua dieta deve encaixar dentro da tua rotina diária. Tens manhãs muito activas e fins do dia mais relaxados? Então se calhar um jejum intermitente um uma carga de hidratos de carbono é o ideal para ti. Trabalhas a partir de casa? Então tens uma maior flexibilidade, por isso provavelmente terás uma maior flexibilidade para colocar uma maior frequência de refeições.

Apetite – tens pouco apetite? Então provavelmente precisas de uma maior divisão das refeições ao longo do dia para assegurares que ingeres as calorias que precisas. Se tens muito apetite será importante guardares algumas calorias para o fim do dia, ou seja, reduz a frequência das refeições ou então pensa em utilizar um protocolo como o jejum intermitente e a carga de hidratos.

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Algumas recomendações

Caso acordes muito cedo, deves apontar para as 6 refeições diárias. A ingestão de proteína em todas as refeições irá ajudar a saciar-te bem mais e a evitar grandes picos de insulina caso tenhas como base da refeições hidratos de carbono.

Acima de tudo procura fazer uma dieta para ti, pois não há uma dieta para todos. Experimenta e analisa os resultados. Acima de tudo procura estar num défice calórico caso queiras perder gordura corporal.

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