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Nutrição

4 Melhores Queimadores de Gordura Naturais Que Funcionam

Last Updated: 27/08/2019

A maioria de nós tem alguns quilos de gordura a mais nos nossos corpos dos quais gostaríamos de nos livrar. Embora o cardio e levantamento de pesos possam ajudar, uma dieta saudável e os suplementos naturais certos podem ser o impulso extra de que precisas para abater alguns centímetros e atingir o teu físico ideal. Lê mais para descobrires a melhor maneira de incorporar queimadores de gordura naturais na tua rotina. 

O que são queimadores de gordura naturais? 

Queimadores de gordura naturais são substâncias encontradas nos alimentos ou suplementos que aumentam o processamento de células de gordura e produzem calor – um processo chamado termogénese.1 Alguns queimadores de gordura naturais aumentam o nosso metabolismo e outros atuam na digestão dos alimentos para nos ajudar sentir mais satisfeitos. Este artigo irá analisar os queimadores de gordura mais eficazes para te ajudar a decidir quais te podem auxiliar a atingir os teus objetivos. 

Como é que os queimadores de gordura ajudam na perda de peso? 

Queimadores de gordura ajudam na perda de peso de várias maneiras. Uma das maneiras em que eles afetam a perda de peso é melhorando a quantidade de tecido adiposo castanho no corpo. O teu corpo contém dois tipos de tecido adiposo – tecido adiposo branco e tecido adiposo castanho. A gordura branca compõe a maioria das reservas de gordura no corpo que são devidas ao consumo excessivo de calorias1. Este tipo de gordura aumenta a probabilidade de engordares. 

A gordura castanha é mais alta em concentração em recém-nascidos e tende a diminuir à medida que envelhecemos. Ajuda a regular a temperatura corporal, entre outras funções importantes1. A gordura castanha pode ser vista como um tecido “ativo” que aumenta o gasto energético total (queima de calorias) e conduz à criação de calor – ou termogénese. Por essa razão, maiores proporções de gordura castanha relativamente à gordura branca levariam a uma maior queima de calorias e perda de peso1. Alimentos e suplementos que queimam gordura podem ajudar a estimular esse efeito no corpo. 

A queima de gordura é a melhor maneira de melhorar a composição corporal. Livrares-te da gordura corporal e substituí-la por massa magra (músculo) aumentará o teu metabolismo a longo prazo e poderá ajudar a prevenir problemas crónicos de saúde associados ao excesso de peso ou à obesidade. 

Resumo: Os queimadores de gordura naturais podem melhorar a proporção de tecido adiposo castanho em relação ao branco. Ter mais gordura castanha aumenta a queima de calorias, o que pode levar à perda de peso. 

atleta a queimar gordura

Benefícios dos suplementos queimadores de gordura naturais 

Usar suplementos queimadores de gordura naturais pode ajudar a aumentar os resultados do teu plano de alimentação e de treino. Além de aumentar a atividade do tecido adiposo no corpo, usar o combustível certo (alimentos e suplementos) pode ajudar o teu corpo a conservar a massa magra e, ao mesmo tempo, perder peso. Os seguintes suplementos naturais de queima de gordura podem ajudar a dar um impulso ao teu metabolismo e a eliminar a gordura teimosa para te ajudar a alcançar os teus objetivos de composição corporal e de desempenho. 

Melhores queimadores de gordura que funcionam 

Embora existam centenas de produtos no mercado que prometem ajudar-te a queimar gordura, a seguinte lista de queimadores de gordura são produtos naturais com que podes contar. Embora pareça haver novos produtos lançados todos os dias, estes são os 4 queimadores de gordura naturais que mostraram benefícios ano após ano com muita pesquisa a apoiar o seu uso e segurança: 

  • Chá verde
  • Cafeína
  • Vitamina B6 e Vitamina B12
  • Proteína

Chá Verde é um estimulante e queimador de gordura natural que tem sido usado em muitas culturas desde há séculos. Os componentes que queimam gordura presentes no chá verde chamam-se “catequinas”, que se descobriu estimularem o metabolismo e queimarem mais energia durante os períodos de exercício e também de descanso1

A coisa mais interessante sobre as catequinas é que elas ajudam o corpo a optar por queimar gordura como a principal fonte de energia2. Como também podem diminuir o apetite e agir como um estimulante para aumentar a energia, as catequinas do chá verde têm benefícios a vários níveis quando tentas queimar gordura. O chá verde também contém cafeína, oferecendo uma dose dupla de potencial queima de gordura. 

Cafeína é usada pela maioria das pessoas como um meio de ajudar a acordar pela manhã, mas a cafeína tem propriedades adicionais que podem ajudar na perda de gordura e a estimular o metabolismo. A perda de gordura requer aumentar a quantidade de energia que queimamos e diminuir a quantidade de energia que ingerimos (na comida) – e a cafeína desempenha um papel em ambos.1 A cafeína atua como um estimulante, reduzindo o nosso apetite, além de processar e queimar gordura3. A cafeína está naturalmente presente em muitos alimentos – do chá e café ao chocolate. Também está incluída em muitos suplementos pré-treino e bebidas energéticas. Toda a gente reage de maneira diferente à cafeína, por isso tem cuidado para controlares quanta consumes e como ela te faz sentir. 

As vitaminas do complexo B desempenham papéis cruciais no organismo, mas as vitaminas B6 e B12 em específico são fundamentais para o metabolismo. A vitamina B6 também é conhecida como piridoxina. A vitamina B6 é encontrada em muitas fontes alimentares, tanto vegetais como animais, como grão-de-bico, carne bovina, atum, salmão, frango, batatas e bananas.i A B6 é usada em muitas funções metabólicas, e também imunitárias e cerebrais4. As funções metabólicas incluem o processamento e queima de gorduras, hidratos de carbono e proteínas4. A transformação eficiente dos nossos alimentos em energia é essencial para uma composição corporal saudável. 

Da mesma forma, a vitamina B12 desempenha inúmeras funções importantes no corpo. Como a B12 é encontrada quase exclusivamente em alimentos de origem animal e nem sempre tem a melhor taxa de absorção, a deficiência em B12 – que leva a uma forma de anemia – é muito comum2. Muitas pessoas mais velhas, vegetarianos e veganos precisam de suplementos de B12 para prevenir a anemia, que pode causar fraqueza e outros problemas de saúde5. A suplementação da tua dieta com B12 pode ajudar a estimular o teu metabolismo, assim como os teus níveis de energia, se não estiveres a receber o suficiente da tua dieta. 

Proteína é um nutriente comum que já consomes diariamente e também pode ajudar-te a queimar gordura. Quando estás a treinar regularmente e a tentar mudar a tua composição corporal, consumir mais proteína e reduzir o consumo total de calorias é a melhor maneira de eliminares a tua gordura corporal armazenada, queimando-a. Consumir proteína extra ajuda o teu corpo a preservar e desenvolver massa corporal magra (músculo) e a ativar a gordura armazenada para combustível2

Resumo: Queimadores de gordura naturais incluem chá verde, cafeína, vitaminas do complexo B e proteínas. Estes podem ajudar-te a queimar gordura através do aumento do gasto de energia, aumento dos níveis de energia e metabolismo, ou incentivando o teu corpo a queimar gordura como combustível. 

 Melhores queimadores de gordura

Mensagem final 

Embora existam centenas de produtos que podes comprar para te ajudarem a queimar gordura, produtos naturais como chá verde, cafeína, vitaminas B12 e B6, e proteínas são fáceis de incorporar na tua rotina diária. Têm eficácia comprovada através de estudos no aumento da termogénese de gordura. Conjugar estes poderosos suplementos naturais com uma dieta saudável e um plano de treino consistente pode ajudar-te a queimar gordura e a atingir os teus objetivos de composição corporal. 

Traduzido por Hermano Moura

Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educacionais e não devem ser usados como conselho médico. Se está preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir qualquer grande alteração na sua dieta.

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Last Updated: 27/08/2019
  1. Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., … & Kolodny, G. M. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(15), 1509-1517. 
  2. Tokimitsu, I., & Meguro, S. (2017). 15 Anti-obesity Effects of Green Tea CatechinsHealth Benefits of Green TeaAn Evidence-based Approach, 134. 
  3. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., & Weinstein, Y. (2017). The effect of caffeine on energy balance. Journal of basic and clinical physiology and pharmacology, 28(1), 1-10. 
  4. Office of Dietary Supplements. (2016, February 17). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B6. Consultado em https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/ 
  5. Office of Dietary Supplements. (2018, November 29). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B6. Consultado em https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ 
  6. Dong, J. Y., Zhang, Z. L., Wang, P. Y., & Qin, L. Q. (2013). Effects of high-protein diets on body weightglycaemic controlblood lipids and blood pressure in type 2 diabetes: meta-analysis of randomised controlled trialsBritish Journal of Nutrition, 110(5), 781-789. 


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Escritor

Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.

Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.

A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.

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