Nutrição

Melhores Queimadores de Gordura Naturais Que Funcionam

Last Updated: 18/10/2019

A maioria de nós tem alguns quilos de gordura a mais nos nossos corpos dos quais gostaríamos de nos livrar. Embora o cardio e o levantamento de pesos possam ajudar, uma dieta saudável e os suplementos naturais certos podem ser o impulso extra de que precisas para abater alguns centímetros e atingir o teu físico ideal. Estes são alimentos comuns, baratos e conhecidos da maioria de nós, que te podem ajudar a cumprir as tuas metas de perda de peso. Lê mais para descobrires a melhor maneira de incorporar queimadores de gordura naturais na tua rotina. 

O que são queimadores de gordura naturais? 

Queimadores de gordura naturais são substâncias, encontradas nos alimentos ou suplementos, que aumentam o processamento de células de gordura e produzem calor – um processo chamado termogénese.1 Alguns queimadores de gordura naturais aumentam o nosso metabolismo e outros atuam na digestão dos alimentos para nos ajudar a sentir mais satisfeitos. Este artigo irá analisar os queimadores de gordura mais eficazes para te ajudar a decidir quais te podem auxiliar a atingir os teus objetivos. A lista não é exaustiva, por isso não deixes de procurar outros alimentos que te possam ser benéficos.

Como é que os queimadores de gordura ajudam na perda de peso? 

Queimadores de gordura ajudam na perda de peso de várias maneiras. Uma dessas maneiras é aumentando a quantidade de tecido adiposo castanho no corpo. O teu corpo contém dois tipos de tecido adiposo – tecido adiposo branco e tecido adiposo castanho. A gordura branca compõe a maioria das reservas de gordura no corpo, que são devidas ao consumo de um excesso de calorias.1 Este tipo de gordura aumenta a probabilidade de ganhares peso a mais. 

A gordura castanha é mais alta em concentração nos recém-nascidos e tende a diminuir à medida que envelhecemos. Ajuda a regular a temperatura corporal, entre outras funções importantes.1 A gordura castanha pode ser vista como um tecido “ativo” que aumenta o gasto energético total (queima de calorias) e conduz à criação de calor – ou termogénese. Por essa razão, maiores proporções de gordura castanha relativamente à gordura branca levariam a uma maior queima de calorias e perda de peso.1 Alimentos e suplementos que queimam gordura podem ajudar a estimular esse efeito no corpo. 

A queima de gordura é a melhor maneira de melhorar a composição corporal. Livrares-te de gordura corporal em favor de massa magra (músculo) aumentará o teu metabolismo a longo prazo e poderá ajudar a prevenir problemas crónicos de saúde associados ao excesso de peso ou à obesidade. 

Resumo: Os queimadores de gordura naturais podem aumentar a proporção de tecido adiposo castanho em relação ao branco. Ter mais gordura castanha aumenta a queima de calorias, o que pode levar à perda de peso. 

atleta a queimar gordura

Benefícios dos suplementos queimadores de gordura naturais 

Usar suplementos queimadores de gordura naturais pode ampliar os resultados do teu plano de alimentação e de treino. Além de aumentar a atividade do tecido adiposo no corpo, usar o combustível certo (alimentos e suplementos) pode ajudar o teu corpo a conservar a massa magra e, ao mesmo tempo, perder peso. Os seguintes suplementos naturais de queima de gordura podem contribuir para dar um impulso ao teu metabolismo e eliminar a gordura teimosa, para te auxiliar a alcançar os teus objetivos de composição corporal e de desempenho. 

Melhores queimadores de gordura que funcionam 

Embora existam centenas de produtos no mercado que prometem ajudar-te a queimar gordura, a lista que se segue são produtos naturais com que podes contar. Embora pareça haver novos produtos lançados todos os dias, estes são 8 queimadores de gordura naturais que mostraram benefícios ano após ano, com muita pesquisa a apoiar o seu uso e segurança: 

  • Chá verde
  • Cafeína
  • Vitamina B6 e Vitamina B12
  • Proteína
  • Canela
  • Grãos Integrais
  • Malaguetas
  • Abacate

Chá Verde 

O chá verde é um estimulante e queimador de gordura natural que tem sido usado em muitas culturas desde há séculos. Os componentes que queimam gordura presentes no chá verde chamam-se “catequinas”, um tipo de fitoquímicos, as quais se descobriu estimularem o metabolismo e queimarem mais energia durante os períodos de exercício e também de repouso.1 

A coisa mais interessante sobre as catequinas é que elas ajudam o corpo a optar por queimar gordura como a principal fonte de energia.2 Como também podem diminuir o apetite e agir como um estimulante para aumentar a energia, as catequinas do chá verde têm benefícios a vários níveis quando tentas queimar gordura.

O chá verde também contém cafeína, oferecendo uma dose dupla de potencial queima de gordura. É um ótimo substituto do café pela manhã, e não te mantém desperto se o beberes à noite.

Para serem colhidos os maiores benefícios, deve ser bebido várias vezes por dia. Se não fores um grande fã de chá verde, ou não for prático para ti bebê-lo durante o dia, também podes utilizar o extrato de chá verde, igualmente eficaz.

Cafeína

A cafeína é usada pela maioria das pessoas como um auxílio para despertar pela manhã, mas tem propriedades adicionais que ajudam na perda de gordura e a estimular o metabolismo e a adrenalina, sendo uma substância termogénica por excelência. A perda de gordura requer aumentar a quantidade de energia que queimamos e diminuir a quantidade de energia que ingerimos (na comida) – e a cafeína desempenha um papel em ambos os processos.1 A cafeína atua como um estimulante, reduzindo o nosso apetite, além de processar e queimar gordura.3

É ótima para beber não só no início do dia mas também antes de um treino, promovendo uma maior concentração e disposição para o exercício e para o dia-a-dia. A cafeína está naturalmente presente em muitos alimentos – do chá e café ao chocolate. Também está incluída em muitos suplementos pré-treino e bebidas energéticas. Toda a gente reage de maneira diferente à cafeína, por isso tem cuidado para controlares quanta consomes e como ela te faz sentir. 

O café preto é a melhor opção, e é praticamente isento de calorias. Mas esquece os cafés com leite e similares.

Vitaminas do Complexo B 

As vitaminas do complexo B desempenham papéis cruciais no organismo, mas as vitaminas B6 e B12 em específico são fundamentais para o metabolismo. A vitamina B6 também é conhecida como piridoxina. A vitamina B6 é encontrada em muitas fontes alimentares, tanto vegetais como animais, como grão-de-bico, carne bovina, atum, salmão, frango, batatas e bananas.4 É usada em muitas funções metabólicas, e também na função imunitária e cerebral.4 As funções metabólicas incluem o processamento e queima de gorduras, hidratos de carbono e proteínas.4 A transformação eficiente dos nossos alimentos em energia é essencial para uma composição corporal saudável. 

Da mesma forma, a vitamina B12 desempenha inúmeras funções importantes no corpo. Como a B12 é encontrada quase exclusivamente em alimentos de origem animal e nem sempre tem a melhor taxa de absorção, a deficiência em B12 – que leva a uma forma de anemia – é muito comum.2 Muitas pessoas mais velhas, vegetarianos e veganos precisam de suplementos de B12 para prevenir a anemia, que pode causar fraqueza e outros problemas de saúde.5 A suplementação da tua dieta com B12 pode ajudar a estimular o teu metabolismo, assim como os teus níveis de energia, se não estiveres a receber a suficiente da tua dieta. 

Proteína

A proteína é um nutriente comum que já consomes diariamente e também pode ajudar-te a queimar gordura. É o macronutriente por norma associado a ganhos musculares, e no entanto, é também imbatível para queima de gordura.

Mas por que razão? A proteína provoca um poderoso efeito termogénico no corpo porque requer mais energia para ser digerida. Cerca de 30% das calorias ingeridas da proteína são queimadas apenas durante o processo de digestão. Isto dá imediatamente um empurrão extra no metabolismo. E além disso, a proteína é o macronutriente mais saciante, ou seja, teremos menos fome e menos necessidade de ingerir calorias.

A outra razão é que, quando estás a treinar regularmente e a tentar mudar a tua composição corporal, consumir mais proteína e reduzir o consumo total de calorias é a melhor maneira de eliminares gordura corporal armazenada, queimando-a. Consumir proteína extra ajuda o teu corpo a preservar e desenvolver massa corporal magra (músculo) e a ativar a gordura armazenada para combustível.2 

Isto não é, claro, sinónimo de ingerir proteína sem controlo. Devemos fazer as melhores escolhas, como carne vermelha magra, carnes brancas como peito de frango e de peru, peixe e ovos. A suplementação com proteína em pó também é uma boa opção.

 Melhores queimadores de gordura

Canela

Comer alimentos ricos em glicose e hidratos de carbono aumenta os níveis de insulina, e quando estes voltam ao normal isso pode fazer-te sentir lento.

A canela tem a capacidade de reduzir a resposta glicémica do organismo, ou seja, a canela mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, e com isso vais ter energia de uma forma mais constante e menos pontadas de fome, o que irá ajudar-te a perder peso e também a prevenir o ganho do mesmo.

É recomendado que consumas pelo menos meia colher de chá de canela por dia para obteres os seus benefícios na perda de peso. Tem um sabor único, e pode ser adicionada ao pequeno-almoço, aveia ou batidos de proteína.

Grãos Integrais

Os grãos integrais levam muito mais tempo a ser digeridos pelo corpo que os alimentos processados. Isso significa que te deixarão saciado durante mais tempo, sem picos de insulina, e que são queimadas mais calorias durante a sua digestão; e eles têm já à partida, geralmente, menos calorias que os alimentos processados. São também a melhor opção para incluir numa dieta.

Os exemplos incluem:

Arroz integral

 Massa integral

 Pão integral

✓ Aveia

Malaguetas

As malaguetas contêm uma substância química chamada capsaicina que diminui o apetite, deixando-te satisfeito durante mais tempo, além de acelerarem o metabolismo ligeiramente, promovendo um efeito termogénico.

O suplemento Thermopure contém muitos ingredientes encontrados naturalmente em malaguetas/chilis e é bastante popular entre pessoas que procuram perder algum peso extra.

As malaguetas podem ser adicionadas a qualquer coisa. Podem ser misturadas nas saladas, acompanhadas com frango ou serem comidas cruas. Mas cuidado, algumas malaguetas são muito picantes, e se não estiveres habituado podem-te “estragar” o prato.

Abacate

Muitas pessoas pensam que os abacates não são saudáveis por serem ricos em gordura, em comparação com outras frutas e legumes. A verdade é que os abacates são um excelente alimento para comeres quando estás a tentar perder peso.

Os abacates contêm gorduras monoinsaturadas, que são usadas para ajudar a “alimentar” o teu treino, fornecendo energia e promovendo a perda de peso.

Os abacates também contêm mano-heptulose. Esta ajuda o teu pâncreas a parar de expelir insulina, uma hormona responsável pelo armazenamento de gordura quando libertada em excesso, bem como a controlar os teus níveis de açúcar no sangue. Isso evita que tenhas vontade de comer, o que vai também ajudar a perder gordura.

Como tudo o resto, os abacates devem ser ingeridos com moderação. Eles contêm um nível bastante elevado de gordura (embora sejam gorduras saudáveis), e devido a isso, quando consumidos em excesso, irão trazer mais malefícios que benefícios.

 

Resumo: Queimadores de gordura naturais incluem Chá Verde, Cafeína, Vitaminas do Complexo B, Proteínas, Canela, Grãos Integrais, Malaguetas e Abacate. Estes alimentos podem ajudar-te a queimar gordura através do aumento do gasto de energia, aumento dos níveis de energia e metabolismo, ou incentivando o teu corpo a queimar gordura como combustível. 

Outros alimentos para perda de gordura

Se pretendes perder peso, recomendamos também que incluas na tua dieta:

Os legumes e as leguminosas não são apenas para os vegetarianos. São excelentes opções para todos, e claro, uma importante fonte de proteína para vegetarianos. São ricos em fibra, menos calóricos que cereais e, no caso das leguminosas, são também fontes de proteína. Não te esqueças deles, e também terás boa parte das vitaminas e minerais de que necessitas assegurados.

Os frutos secos, poderias pensar, sendo muito calóricos, não são bons caso queiras queimar gordura. Mas estarias enganado. Os frutos secos ajudam o teu metabolismo, além de serem ricos em gorduras saudáveis que participam em imensas funções importantes no nosso corpo.

Mensagem final 

Embora existam centenas de produtos que podes comprar para te ajudarem a queimar gordura, produtos naturais como chá verde, cafeína, vitaminas B12 e B6, e proteínas são fáceis de incorporar na tua rotina diária. Têm eficácia comprovada através de estudos no aumento da termogénese de gordura. Conjugar estes poderosos suplementos naturais com uma dieta saudável e um plano de treino consistente pode ajudar-te a queimar gordura e a atingir os teus objetivos de composição corporal. 

Traduzido por Hermano Moura

Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educacionais e não devem ser usados como conselho médico. Se está preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir qualquer grande alteração na sua dieta.

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Last Updated: 18/10/2019
  1. Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., … & Kolodny, G. M. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(15), 1509-1517. 
  2. Tokimitsu, I., & Meguro, S. (2017). 15 Anti-obesity Effects of Green Tea CatechinsHealth Benefits of Green TeaAn Evidence-based Approach, 134. 
  3. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., & Weinstein, Y. (2017). The effect of caffeine on energy balance. Journal of basic and clinical physiology and pharmacology, 28(1), 1-10. 
  4. Office of Dietary Supplements. (2016, February 17). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B6. Consultado em https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/ 
  5. Office of Dietary Supplements. (2018, November 29). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B6. Consultado em https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ 
  6. Dong, J. Y., Zhang, Z. L., Wang, P. Y., & Qin, L. Q. (2013). Effects of high-protein diets on body weightglycaemic controlblood lipids and blood pressure in type 2 diabetes: meta-analysis of randomised controlled trialsBritish Journal of Nutrition, 110(5), 781-789. 


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Escritor

Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.

Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.

A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.

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