Adoras correr e queres otimizar os teus treinos? Será que te alimentas corretamente e “carregas” o teu corpo com os alimentos ideais? Apresentamos-te uma lista com alimentos que caso não os ingiras regularmente, deves fazê-lo, pois são estes que te vão permitir levar a tua corrida a outro nível.
O que comer antes de correr?
1) Banana
As bananas são uma fruta que pode proporcionar a perfeita nutrição antes de uma corrida. Estes alimentos naturalmente ricos em hidratos de carbono são perfeitos para dar um impulso de energia e fornecer ao corpo uma fonte rápida de energia. Durante a corrida todos nós sabemos que os sais minerais podem ser perdidos através da transpiração, no entanto a banana contém altos níveis de potássio tornando-a um bom alimento para equilibrar os eletrólitos que podem até mesmo impedir aquelas cãibras musculares dolorosas.
2) Batata Doce
A batata doce esté repleta de hidratos de carbono, tornando-as um alimento ótimo para os corredores. A sua cor brilhante origina do seu elevado teor em beta-caroteno, que para além dos elevados níveis de potássio, significa que as batatas doces podem ajudar a promover a recuperação muscular. Outros minerais encontrados nela, como o manganês, podem também ajudar o funcionamento do músculo prevenindo lesões.
3) Manteigas de frutos secos
As manteigas de frutos secos são uma ótima maneira de juntar gorduras saudáveis à alimentação. Podem ser apreciadas em torradas, tostas de arroz, comidas à colher ou até mesmo espalhadas em frutas e legumes. Estas manteigas têm uma densidade de energia alta e são ricas em gorduras mono e poli-insaturadas, tornando-as uma grande adição a um regime de corrida. Além de serem alimentos repletos de vitaminas e minerais.
4) Laticínios e Iogurte
Ao correr, muitas pessoas tendem a esquecer o nível de stress exercido no corpo e a importância da saúde óssea. O iogurte é uma fonte de proteína (construção muscular) e cálcio. Altas doses de cálcio são importantes para exercícios que envolvam alta intensidade e níveis de impacto consideráveis, pois podem agir para provocar fraturas resultantes do stress. Além disso, já foi mostrado que consumir laticínios com pouca gordura aumenta a perda de gordura.
5) Ovos
Os ovos são uma grande fonte de proteína. Com cerca de 75 calorias por ovo, e uma boa fonte de aminoácidos essenciais que podem ajudar a alimentar o músculo durante uma corrida, além de ajudarem na recuperação do músculo.
6) Salmão
O salmão é um alimento rico em proteína e em ácidos gordos ómega-3, que não só são bons para a saúde em geral, mas também ajudam a diminuir o risco de alguns tipos de condições de saúde. Ao ser rico em proteínas, significa que consumir salmão também pode ajudar o crescimento e manutenção de massa muscular magra, o que lhe permite ficar mais forte durante as corridas.
7) Quinoa
A quinoa é uma ótima fonte de hidratos de carbono complexos, ou seja de libertação de energia gradual. Outro alimento que é uma fonte incrível de todos os hidratos de carbono, proteínas e antioxidantes é o feijão preto. Os hidratos de carbono podem ajudar a restaurar os armazenamentos de glicogénio empobrecidos, fornecendo uma fonte de libertação lenta de energia, enquanto as proteínas e antioxidantes podem ajudar a reparar músculos após as corridas.
8) Abacate
Os abacates são uma fonte de vitamina E e gorduras mono-insaturadas. Consumir abacates com tostas de arroz algumas horas antes de uma corrida é perfeito para um impulso de energia.
9) Papa de Aveia / Aveia
Por último, mas não menos importante está a aveia. Uma fonte incrível de hidratos de carbono e fibras complexas. A fibra solúvel encontrada na aveia, também conhecida como beta glucana pode ajudar a diminuir o LDL, e os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a papa de aveia sacia imenso, deixando-nos afastados de tentações com facilidade. Uma tigela de papa de aveia 2 horas antes de uma corrida pode ser uma boa ajuda.
