Nutrição

Preciso emagrecer urgentemente, que faço? 5 dicas essenciais

Uma barriga lisa por norma reflecte dedicação e muito trabalho. E claro, quanto mais definidos os abdominais estiverem, maior é o orgulho no trabalho feito. Se tens problema em emagrecer e ter uma barriga lisa, não quer dizer que não estejas a trabalhar o suficiente, apenas podes estar é a falhar naquilo que deves realmente fazer, apesar de toda a dedicação.

Com pequenas mudanças, desde que sejam consistentes, é possível emagrecer e perder peso.


5 dicas para emagrecer


#1 A perda de gordura começa na cozinha

As tuas escolhas alimentares, e a quantidade de comida que ingeres vão fazer toda a diferença quando precisas emagrecer. Se ingeres muita comida processada sem qualquer qualidade, e também não olhas para o tamanho das refeições que fazes vais ver que é altamente improvável conseguires emagrecer.

emagrecer urgentemente

Comer de forma inteligente e controlar a ingestão de calorias ao regulares a quantidade de cada refeição fazem uma grande diferença. Os alimentos processados por exemplo, costumam ser altos em sódio o que leva a retenção de água.

Certifica-te que bebes água suficiente durante o dia para evitar retenção de líquidos, particularmente nos dias mais quentes.


#2 Faz exercício aeróbico

O cardio é uma ferramenta excelente para derreter a tua gordura corporal, reduzir o tamanho da barriga e revelar os abdominais. Podes experimentar treino HIIT ou o treino normal de baixa intensidade.

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O treino HIIT tem um grande benefício que é a poupança de tempo e a preservação da massa muscular. No entanto, nada melhor que uma combinação de ambos os tipos de cardio para os melhores resultados possíveis.


#3 Não percas tempo com “gordura localizada”

Este é possivelmente o maior mito da indústria do fitness. Não é possível reduzir a gordura localizada numa área em particular. A gordura é perdida de forma homogénea por todo o corpo.

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Não penses que 1000 abdominais diários te vão reduzir o tamanho da barriga. Vão sim, fortalecer e hipertrofiar os teus músculos abdominais que mais tarde quando reduzires a gordura abdominal lhes vai dar um aspecto esteticamente superior.


#4 Treina os abdominais

Tal como dissemos no ponto anterior o treino dos abdominais é importante para fortalecer essa área e melhorar a estética dos mesmo. Mas repetindo, apenas quando reduzires a gordura os vais ter visíveis, no entanto se os treinares antecipadamente vais estar em vantagem a partir do momento que tenhas pouco gordura abdominal.

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#5 Treina exercícios compostos

Exercícios compostos como o agachamento e o peso morto são muito eficazes para o corpo em geral. Além disso, o esforço que implica realizá-los vai aumentar o teu gasto calórico permitindo-te queimar muito mais calorias.

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