Nutrição

Preparações de Última Hora: Treino “Lista de Tarefas”

Quando tens mil e uma preparações de última hora, toda essa correria pode parecer que estás a fazer exercício. Talvez estejas.

Como em todo o exercício, obténs um retorno consoante o teu esforço, portanto a quantidade de energia que gastas, o quanto transpiras, e qualquer possibilidade de benefício para a tua saúde que possas conseguir por andares a correr de um lado para o outro enquanto fazes as tuas tarefas, vai depender apenas do teu esforço.

Não nos interpretes mal, podes estar a engomar durante horas, mas toda a tua transpiração ser provavelmente proveniente do vapor. Considera isto como sendo a tua sauna pós-treino, se queres realmente que a tua lista de tarefas conte como uma visita ao ginásio.

No que diz respeito a queimar calorias e exercício aeróbico, a correria às lojas, andar às voltas em casa, subir e descer escadas, com intervalos para limpezas, soa-nos muito a um treino de circuito.

Depois há todos aqueles levantamentos, o tentar alcançar coisas e o mover objetos.  Mover os móveis, levantar cestos de roupa do chão, carregar sacos de compras – a lista de tarefas pode nunca mais acabar, mas, se pensares bem, todas estas coisas estão a ativar os teus músculos de uma maneira que talvez nunca te tenha ocorrido.

 Como Podes Transformar as Tuas Tarefas num Treino a Sério?

Lista de Tarefas

O aquecimento. Sim, é isso mesmo – vais fazer um aquecimento para ires às lojas e limpares a casa. Veste o teu fato de treino (roupa de compressão talvez seja um pouco de mais, principalmente se uma das tarefas de última hora envolver ir ao supermercado).

Para aqueceres, faz um alongamento geral. Se tiveres que levantar ou carregar algo ou esticar-te para alcançar alguma coisa, ficarás muito arrependido/a se distenderes um músculo enquanto fazes as tuas tarefas caseiras.

Se tiveres compras de última hora para fazer, escolhe um caminho até ao supermercado dê para ires a correr até lá. Isto conta como o teu cardio, e vai soltar o teu corpo ao mesmo tempo que eleva a tua frequência cardíaca. A caminhada dentro do supermercado conta como sendo o teu intervalo de descanso de baixa energia, antes de começares os levantamentos.

Muda o cesto das compras de um braço para o outro para uma distribuição equilibrada quando este começar a ficar mais pesado. Isto vai aquecer os teus deltoides, ombros e oblíquos.

Circuitos. Ora bem, tens uma lista de tarefas que incluem limpeza, tratar da roupa e fazer compras. O nosso conselho é que compartimentalizes e vejas que benefícios para a saúde consegues tirar de cada uma delas. A correria com o aspirador, mudar móveis de sítio e carregar com as compras, todos pertencem à categoria de circuito de baixa intensidade, dependendo do quanto te esforças.

Levantamento de Pesos. Se deixaste toda a roupa suja até ao último minuto, de certeza que vais ter um cesto com uns bons kilos de peso. Lembra-te da técnica de deadlift antes de pegares no cesto. Se tens andado tão atarefado/a que te esqueceste do dia de treino de pernas, tenta 15 repetições de levantamento do cesto com a postura correta cada vez que o levantares.

Intervalos. Identifica os levantamentos, a correria aqui e ali e o descanso/tarefas de baixa mobilidade que precisam ser feitas. Depois de teres feito isto, fá-las uma de cada vez para conseguires uma ordem como a seguinte:

Cardio – aspiração intensiva, subir e descer escadas carregando coisas, limpeza do pó

Levantamentos – cestos de roupa, caixotes do lixo, mover móveis

Intervalos – regar plantas, lavar a loiça, esfregar sanitas

Termina com uma sessão de passar a ferro. Isto conta como a tua atividade de arrefecimento de baixa intensidade (e a tua sauna pós-treino).



Helena Kostina

Helena Kostina

Escritor


Quais são os produtos preferidos dos nossos leitores?👀 Clica e descobre 🚀