A proteína é uma peça fundamental na perda de peso, e se consumirmos a quantidade ideal nos momentos certos podemos mesmo maximizar a perda de peso.
Não só a proteína nos vai ajudar a emagrecer, como também nos vais ajudar a manter a massa muscular e a prevenir o catabolismo dos nossos preciosos músculos.
Fontes de proteína
A proteína pode ser encontrada em imensos alimentos, como todo o tipo de carne, todo o tipo de peixe e ovos.
Estas são as melhores fontes que temos disponíveis em termos de valor biológico, ou seja, são as fontes proteicas com melhor biodisponibilidade, e por isso serão melhor absorvidas.
Proteínas animais
✓ Carne (carne vermelha, frango, peru)
✓ Peixe (todo o tipo de peixe)
✓ Suplementos de proteína (whey protein isolada, impact whey protein)
Proteínas vegetais
A proteína vegetal tem um menor valor biológico, no entanto não é para colocar de parte na nossa dieta, muito em particular se não comermos carne.
✓ Produtos de soja
✓ Feijões e lentilhas
✓ Leguminosas em geral
#1 A proteína promove uma recuperação eficaz
A proteína é essencial para a recuperação: se não ingerires proteína suficiente o teu corpo não vai ser capaz de se reparar, e assim estar sempre no seu melhor, seja nos treinos ou no teu dia.
A recuperação é crucial para a qualidade dos treino. Se estiveres com os músculos ainda a recuperar do último treino, não vais conseguir colocar a intensidade que queres no treino, e vais prejudicar o teu progresso.
Se estiveres sempre a 100% nos treinos, vais render mais, e com isso vais conseguir emagrecer e perder mais peso.
#2 A proteína sacia
A proteína é também o nutriente que mais sacia. Isto acontece devido ao tempo que o corpo precisa para digerir e absorver alimentos ricos em proteína.
Ao ingerires proteína em todas as refeições vais-te sentir mais satisfeito, e isto vai ajudar-te a manteres-te no teu plano alimentar, e reduz-te a probabilidade de caíres em tentação e comeres aquilo que não deves.
Opta pelos cortes sem gordura da carne sempre que possível, e procura ser criativo na cozinha para tornares as coisas mais divertidas.
#3 A proteína promove ganhos de massa muscular
A proteína é crucial para o crescimento muscular. O músculo é muito importante para perda de peso, pois quanto mais massa muscular tiveres, maior será o teu metabolismo. E o que significa isto? Mais calorias queimadas, mesmo quando estamos a descansar.
Ao incluíres o treino de musculação na tua rotina, com um bom aporte de proteína, vais conseguir preservar a massa muscular ao máximo, e ainda assim perder gordura. Quanto menos for a tua gordura corporal, mais musculado vais parecer, independentemente daquilo que a balança te diga-
#4 Os suplementos e snacks proteicos ajudam-te a manteres-te na dieta
Os suplementos são uma peça importante se tens dificuldade em ingerir toda a proteína que precisas diariamente.
São bastante convenientes e de transporte fácil, fazendo deles ideais para quando estás fora de casa. Os batidos proteicos podem por vezes ser a salvação no momento.
E com os imensos sabores que os suplementos têm, vais conseguir enganar a tua vontade por doces. Tens também imensos snacks proteicos que podem substituir aquele bolo ao lanche que tanto gostarias de comer.
