Receitas Saudáveis

5 melhores receitas de panquecas de aveia (passo-a-passo)

Panquecas de aveia são sempre bem-vindas! São ótimas como pequeno-almoço, mas também como lanche ou snack.

A qualquer hora do dia vão proporcionar-te a energia que precisas, quer pelo bem-estar gustativo, quer pela quantidade de fibras e hidratos de carbono de baixo índice glicémico.

 

Panquecas de aveia simples já são uma perdição, mas espera até provares estas!

 

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Possuem uma combinação de ingredientes que as torna deliciosas, muito fáceis de fazer, saudáveis e sem açúcares refinados. Para além disso, podes contar com um boost de energia e bons nutrientes.


Panquecas de Aveia e Abóbora:


Ingredientes:

  • 20g aveia
  • 50g abóbora
  • 30g leite vegetal
  • Canela q.b.

Topping:

MACRONUTRIENTES
Calorias 182
Proteínas 10g
Gorduras 8g
Hidratos de carbono 20g

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Panquecas de Aveia e Cacau


Ingredientes:

  • 30g aveia
  • 5g cacau em pó orgânico Myprotein
  • 1 ovo
  • 25g leite vegetal

Topping:

MACRONUTRIENTES
Calorias 240
Proteínas 20g
Gorduras 9g
Hidratos de carbono 19g

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Panquecas de Aveia Vegan


Ingredientes:

Topping:

  • Romã
  • Côco laminado Myprotein
MACRONUTRIENTES
Calorias 232
Proteínas 8
Gorduras 9
Hidratos de carbono 30

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Panquecas de Aveia Proteicas


Ingredientes:

  • 50g aveia
  • 10g whey Myprotein
  • 60g claras
  • 25g iogurte magro/queijo quark

 

Topping:

MACRONUTRIENTES
Calorias 287
Proteínas 26g
Gorduras 6g
Hidratos de carbono 30g

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Panquecas de Aveia e Banana


Ingredientes:

  • 20g aveia Myprotein
  • Meia banana
  • 1 ovo

Topping

  • Meia banana às rodelas
  • Nozes

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MACRONUTRIENTES
Calorias 194
Proteínas 9g
Gorduras 8g
Hidratos de carbono 24g


Cláudia dos Santos

Cláudia dos Santos

Escritor

Licenciada em Enfermagem e especializada em dietética e nutrição, actualmente trabalho no Hospital Central de Évora. A minha paixão pelo exercício físico surgiu depois de passar anos no ginásio a fazer aulas de grupo. Mais de 10 anos, com poucos ou nenhuns resultados a nível físico, resolvi mudar alguma coisa e foi aí que descobri os treinos de musculação. Mudaram a minha vida. Desde aí que comecei a aliar a musculação e nutrição e os resultados foram incríveis. Não prescindo de um em detrimento de outro, sigo os dois, treino e dieta a 100%.


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