Receitas Saudáveis

Alimentação pós-treino: batido para ganhar músculo

Junta estes ingredientes ao teu batido pós-treino e tira o máximo proveito dos teus treinos.

Para tirares o máximo proveito do teu treino, precisas de alimentar adequadamente o teu corpo, o que significa que deves ter a melhor nutrição possível depois do teu treino, especialmente no teu batido pós-treino. A maioria das pessoas pensa que a proteína em pó é tudo o que necessita depois de um treino, mas há muitos outros suplementos que ajudam a potenciar os teus treinos, reduzir o tempo de recuperação, e maximizar os benefícios do treino.

Descobre em baixo os melhores ingredientes para colocares no teu batido pós-treino.

Ingredientes

O teu corpo necessita de nutrientes específicos após um treino para um crescimento muscular ideal, como proteína, hidratos de carbono com alto índice glicémico e aminoácidos específicos. Clica em cada ingrediente para descobrir por que deves juntá-lo aos teus batidos pós-treino:

1 scoop (35g) Maltodextrina

5g L Leucina

1g HMB

1-2 scoops (30-60g) Whey Protein
1 banana madura

• 200ml de leite magro ou água

Preparação

1. Basta juntar todos os ingredientes num liquidificador e triturar até ficar homogéneo.
2. Beber até uma hora depois do treino para obter melhores resultados.

1. Wilson, G. J., Wilson, J. M., & Manninen, A. H. (2008). Effects of betahydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review. Nutrition & Metabolism, 5(1), 1.

2. Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., … & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, bjsports-2017.

3. Connolly, D. A., Sayers, S. E., & McHugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(1), 197-208.

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Alimentação pós-treino: batido para ganhar músculo

Informação Nutricional

Quantidade por dose

Calorias 426kcal 9 Calorias de Gorduras
% Valor Diário *
Total Gorduras1g2%
Total Hidratos de Carbono71g24%
Proteína39g78%

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Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!


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