Mais energia para fazer exercício com o shake caseiro perfeito do pré-treino.
Obter resultados sustentáveis de exercício físico só é possível com uma alimentação ponderada e equilibrada. Por isso, trazemos-te na da nossa série de receitas, um batido caseiro meticulosamente idealizado para os teus objectivos.
Ingredientes a adicionar ao batido caseiro
É essencial incluir hidratos de carbono e proteína noi teu batido para que consigas dar o teu máximo no ginásio.
Para além disso, potenciadores naturais de rendimento como a cafeína e beterraba têm vindo a ser destacados pelo seu potencial enorme. Continua a deslizar para descobrires mais acerca do que deverás incluir no teu batido caseiro.
Hidratos de carbono? YEAP!
Nos últimos anos, os hidratos de carbono têm vindo a ganhar injustamente má reputação – devido a dietas trendy que recomendam um corte brutal neste componente da alimentação. Mas, se procuras mais energia para o teu treino, então os hidratos de carbono devem estar no cardápio.
A meljhor forma de providenciar energia aos nossos músculos antes de um treino é consumir alimentos, bebidas ou suplementos com elevado grau de hidratos de carbono. Por exemplo, algumas frutas como bananas ou pequenos pêssegos são ideais.
Além de mais, os hidratos de carbono são a principal fonte de nutrientes que nos dão energia eserão metabolizados durante o treino fazendo com que mantenhas o rendimento e níveis de energia sempre disponíveis para dares o máximo.
Repleto de proteína
A proteína é o elemento crucial para que os teus músculos cresçam. Durante treinos de resistência, a proteína estimula o crescimento muscular fazendo com que o seu consumo diminua as chances de catabolismo (perder massa muscular).
Cafeína? Alguém pediu um super poder?
Poderá parecer senso comum, mas a cafeína é o combustível que te faz movimentar mais e melhor. Sempre em alerta, a cafeína irá estimular-te o sistema nervoso e contribuir para a contração muscular. Sim, os teus treinos irão ser muito melhores!
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Beterraba. Extra boost!
Os elevados níveis de nitrato encontrados na beterraba significam que com este alimento irás aumentar o fluxo sanguíneo e, por isso, aumentar a resposta dos músculos ao estímulo durante o treino com pesos ou de endurance.
Batido energético caseiro
Ingredientes
- 200 ml de leite desnatado
- 400g de pêssegos em lata
- 1 colher Impact Whey Protein sem sabor
- 10g de beterraba em pó
- 0.5g de pó de guaraná
- 6-8 cubos de gelo
Como fazer
- Somente terás de juntar os ingredientes numa misturadora até que fiques com um batido delicioso. Feito! Sugerimos que bebas entre 60-90m minutos antes do treino.
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Smoothie caseiro para o teu pré-treino
Informação Nutricional
Quantidade por dose
| Calorias | 363kcal | 18 Calorias de Gorduras |
|---|
| % Valor Diário * | ||
|---|---|---|
| Total Gorduras | 2g | 3% |
| Total Hidratos de Carbono | 58g | 19% |
| Proteína | 29g | 58% |
Notas da Receita
