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Os 5 maiores benefícios da ingestão Psyllium para a tua saúde.


O que é e para que serve?


O Psyllium trata-se de uma fibra natural solúvel derivada das sementes de uma planta denominada Plantago Ovata, geralmente proveniente de regiões na Índia.

Este tipo de fibras possui uma grande capacidade de absorção de água, o que lhes confere maior resistência ao processo digestivo realizado na zona do intestino delgado. Parece confuso? Garantimos-te que o processo é bem mais fácil do que parece, à primeira vista.

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Passando a explicar, de uma forma mais simples, as fibras solúveis, onde se insere o Psyllium, conseguem passar pelo nosso sistema digestivo sem serem completamente destruídas ou absorvidas, o que as torna extremamente úteis para resolver situações de obstipação.

No entanto, os seus benefícios para a nossa saúde estão longe de se ficar por aqui.


Neste artigo, compilámos os 5 maiores benefícios resultantes da ingestão destas fibras, de forma a que possam ficar explanados de forma clara e concisa as vantagens resultantes da toma da mesma.


 

A ingestão de Psyllium, desde que feita nas doses recomendadas, contribui em grande escala para melhorar o funcionamento intestinal.

Tal acontece, em moldes simplistas, devido ao facto, de por se tratar de uma fibra solúvel, esta, em contacto direto com a água, forma uma pasta viscosa, que limpa as paredes do intestino, ajudando a eliminar as toxinas e impurezas através das fezes.

Por esse motivo, e por se tratar de uma substância com uma concentração bastante grande de fibras na sua composição (em 100 gramas de produto cerca de 80 são apenas fibras), é muitas vezes utilizada no tratamento de obstipações, hemorroidas, colite ulcerativa, entre outras.

Esta substância é um verdadeiro laxante em forma natural.

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Existem vários estudos científicos que atestam a veracidade daquilo que afirmamos.
Ora vejamos, num desses estudos ficou provado que ingerir 5.1 gramas duas vezes por dia desta fibra, pelo período de 2 semanas, melhorou a flora intestinal de 170 indivíduos que sofriam de obstipação crónica.

2. É um bom aliado no processo de emagrecimento


É exatamente devido a essa capacidade de varrer as toxinas e impurezas do nosso organismo que torna a ingestão desta fibra benéfica para a perda de peso.

A substância Psyllium quando em contacto com a água aumenta consideravelmente de tamanho, formando “um aglomerado”, uma espécie de “bolo”, que limpa o intestino, retendo compostos indesejados, tais como certo tipo de açucares, hidratos de carbono, e colesterol, expelindo-os em seguida do nosso organismo.

É importante relembrar que Psyllium não elimina a gordura corporal, por si só. Bem, já sabemos que milagres não existem, no entanto, este ajuda a reduzir a gordura dos alimentos, contribuído ainda, para promover uma sensação de saciedade mais prolongada, devido à grande concentração de fibras, retardando o tempo em que voltaremos a sentir fome.

3. Reduz a Pressão Arterial


Uma vez que o Psyllium desempenha um papel ativo na eliminação de impurezas do nosso organismo, este desempenha também, consequentemente, uma função de grande importância no que concerne à promoção da boa saúde das paredes sanguíneas, pois estas livres de excesso (as mencionadas impurezas), logicamente, funcionam melhor. Um estudo publicado na revista Clinical and Experimental Hypertension demonstrou cabalmente que os participantes hipertensos que consumiram regularmente esta fibra natural tiveram redução da pressão arterial.

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4. Reduz o Colesterol


A fibra Psyllium pode fornecer ainda uma ajuda preciosa na tarefa do controlo do colesterol, especialmente daquele que alguns designam como “mau colesterol”, tendo em conta que esta promove uma melhor absorção de nutrientes e a correta eliminação de impurezas do nosso organismo, nomeadamente das gorduras, que contribuem em grande escala para o aumento do mesmo.

5. Ajuda no controlo da diabetes tipo 2


Estudos com pacientes com esta doença demonstraram melhorias signifcativas nos valores de lípidos e glucose.


Como tomar?


A fibra Psyllium pode ser tomada de várias formas, todavia as mais comuns são a forma granulada, as cápsulas, ou mesmo em pó.

O seu consumo pode ocorrer em qualquer momento do dia, recomendando-se sempre que consumas bastante água, de forma que uma percentagem tão alta de fibras no organismo, não provoque cólicas, dores ou gases.

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Normalmente, a recomendação geral é a de consumir cerca de uma colher de sopa por dia, isto para o chamado “homem médio”, fazendo a ressalva que deverás sempre consultar alguém especializado na área para que consumas a dosagem certa.

Esperamos que este artigo tenha contribuído, de forma decisiva para aprofundares o conhecimento sobre a importância desta fibra, e que, se for caso disso, a possas incorporar no teu plano alimentar, tendo sempre em conta as vantagens que fomos sublinhando.

 

 

 

 



Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Editor e Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!