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Ácido Hialurónico | O que é? | Benefícios e efeitos secundários

Ácido Hialurónico | O que é? | Benefícios e efeitos secundários

Neste artigo, procuraremos, de forma resumida, debruçarmo-nos sobre o que é o ácido hialurónico, quais os seus benefícios para a saúde e qual a melhor forma de o incorporares na tua rotina de treino e dia-a-dia, de forma a obteres os melhores resultados.


1.O que é o ácido hialurónico (doravante referido como A.H.)?


O ácido hialurónico é uma substância naturalmente produzida pelo organismo que está presente em todos os tecidos corporais, especialmente nas articulações, pele e olhos.

O ácido hialurónico (A.H.) é um glicosaminoglicano, encontrado em todo o corpo, embora se concentre principalmente no líquido sinovial, humor vítreo do olho, cartilagem, vasos sanguíneos, e cordão umbilical.

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O ácido hialurónico está envolvido em muitos processos que ocorrem no nosso organismo, tendo um papel chave na cicatrização de feridas, regeneração celular e lubrificação das articulações e sistema conjuntivo.

Este ácido, desempenha ainda um papel fundamental na hidratação da nossa pele, sendo por isso, não raras vezes, considerado um excelente produto anti-envelhecimento.


2.Porque tomá-lo?


Se já está presente no nosso organismo, porquê tomá-lo? É exatamente a esta questão que pretendemos responder até final deste artigo.

Na verdade, embora o A.H. já esteja, de facto, presente no nosso organismo, está provado cientificamente que o corpo produz menos A.H. à medida que envelhecemos, o que contribui, essencialmente, para 3 coisas:

  • Flacidez da pele
  • Rugas
  • Deterioração das cartilagens.

Para um melhor entendimento da importância do A.H. para proteger as nossas cartilagens e articulações, pensa nele como uma substância gelatinosa que lubrifica as chamadas “cápsulas articulares”.


3.Benefícios do ácido hialurónico


O A.H. contém um conjunto de propriedades, que abordaremos em seguida, e que o tornam num elemento fulcral para o teu plano de alimentação.

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Ora vejamos, agora mais em detalhe, quais as grandes vantagens e benefícios da sua ingestão:

Contribui para a hidratação dos tecidos, especialmente da pele, funcionando como um antioxidante. Uma das principais propriedades do A.H. é a sua capacidade de hidratar, já que as suas moléculas são hidrofílicas.

Nesse sentido, podem absorver até 1000 vezes seu próprio peso em água.

O processo de envelhecimento envolve progressivamente a redução na síntese de ácido hialurónico, e, assim, a capacidade do nosso organismo para reter água nas células e tecidos.

Assim, será seguro afirmar que maior percentagem de ácido hialurónico equivale a maior hidratação da pele, e a uma redução correlacional da velocidade a que esta envelhece.

Por isso, lembra-te, que a ingestão de A.H. previne o aparecimento das famigeradas rugas.

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Já reparaste que os recém-nascidos, têm sempre uma pele macia, delicada e suave ao toque? A principal razão deve-se ao simples facto de estes nascerem com elevada percentagem de ácido hialurónico, o que lhes permite manter aquela aparência suave.


a)Promove a lubrificação do sistema articular e ajuda a prevenir lesões


O ácido hialurónico é a forma mais ativa de GAG (glicosaminoglicanos, um tipo de polissacarídeo) e funciona como um amortecedor, ou seja, ajuda a absorver os contínuos golpes a que as nossas articulações estão sujeitas.

Da mesma forma, mantém lubrificada a articulação, contribuindo para proteger a mesma, assim como, os próprios ossos.

Como à medida que envelhecemos, o nosso corpo começa a produzir menos quantidade de A.H., mostra-se de fulcral importância, a ingestão desta substância, daí a suplementação nestes casos ser tão importante.

A ingestão de A.H. desempenha um papel activo na prevenção e alívio de problemas nas articulações como dor, rigidez, falta de mobilidade, lesões, infecções, artrose, osteoporose, tendinite, etc.

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Calcula-se que, cerca de 40% das pessoas com mais de 65 anos sofram de artrose, daí a importância de se agir preventivamente, antes que os problemas apareçam.

Tomar um suplemento de ácido hialurónico pode ajudar, evitar ou minimizar estes problemas, já que é essencial para a saúde do líquido sinovial que suporta os ossos e as articulações, fornecendo também um amortecimento para as articulações.

Por fim, ajuda a transportar nutrientes para nutrir e reabastecer a cartilagem.


b)Prevenção de lesões ocorridas durante a atividade física.


O uso de A.H. é também bastante recomendável para praticantes de musculação, ou de qualquer outro desporto, que envolva a criação de impacto nas articulações.

Isto deve-se ao facto de contribuir para aumentar a lubrificação destas, o que, na prática, se traduz, numa maior proteção face ao impacto que, inevitavelmente sofrem aquando do treino, principalmente se estivermos no âmbito de treinos de musculação pesados.


c)Cicatrização mais rápida.


Com a utilização de A.H. a renovação celular da pele é acelerada. Assim, esta sofre uma regeneração mais rápida, diminuindo manchas, cicatrizes, marcas de espinhas, entre outros.

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4.Riscos relacionados com a ingestão de ácido hialurónico.


Uma vez que se trata de uma substância já presente no nosso organismo, podemos afirmar, com certeza, que até à data, ainda não foi descoberto qualquer tipo de malefício, ou efeito secundário negativo, proveniente do seu uso.

No entanto, recomendamos que antes de tomar qualquer suplemento, consulte o seu médico, ou um técnico da área.


5.Para quem é indicado o uso do ácido hialurónico?


O ácido hialurónico é recomendado para todas as pessoas que praticam atividades físicas e desejam proteger as articulações. Deste modo, este atua como um lubrificante, prevenindo lesões e problemas como artrite e artrose.

O seu uso também evita dores causadas pelo impacto dos movimentos. Com isso, o treino pode render mais e trazer melhores resultados.

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6.Como tomar/ ingerir o ácido hialurónico?


O ácido hialurónico, além de estar presente no nosso organismo, pode ser também facilmente encontrado em vários alimentos.

Alguns tipos de alimentos que te permitirão ingerir alguma quantidade desta substância:

  • Carnes fibrosas, tais como, cordeiro, vitela, carne bovina, de peru e pato são ricas em ácido hialurónico.
  • Partes de animais com tendões e cartilagens, tais como: pé de galinha, moela, tutano e outros. Não são tão comuns no dia-a-dia , mas de fato, são ricas fontes desse ácido.
  • Salmão, é também uma excelente fonte.
  • Soja e derivados, tais como, leite de soja e tofu.
  • Batata, e batata-doce.

Além de o encontrarmos em fontes alimentares, o A.H. pode também ser ingerido através de cápsulas.

A forma mais simples de tomar este suplemento, será simplesmente, ingerir uma cápsula ao dia, depois/com a refeição.

Existe também a possibilidade de adquirir, e aplicar A.H. em gel, sob a área desejada.

Neste caso, a aplicação do gel deve ser realizada 3 a 4 vezes ao dia, sempre estando alerta face a possíveis sintomas alérgicos, que possam, eventualmente, ainda que dificilmente, surgir.

Bom descanso e bons treinos.



Ricardo Moniz

Ricardo Moniz

Escritor

Ricardo Moniz, nascido em S.Miguel Açores, 27 anos, atleta federado de diversos desportos, desde natação, a futebol e futsal. Apaixonado por fitness e nutrição desde os 16 anos e praticante de musculação há 10 anos. Formado em Direito, e detentor de um mestrado em Direito Forense e Arbitragem.


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