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Suplementos

BCAA| Os diferentes tipos que temos

BCAA é um dos suplementos de eleição no mundo do Fitness, bastante famoso pelos resultados do seu consumo, essencial para obteres os teus objectivos.

A sua popularidade torna-o um dos suplementos mais importantes à nutrição e suplementação desportiva.

Apesar da fama que tem, existe muitas pessoas que sabem o que são, portanto vamos saber tudo sobre eles e qual o mais indicado para ti!

As siglas BCAA derivam da abreviação em inglês de Branched Chain Amino Acids, ou seja, aminoácidos de cadeia ramificada, que são nomeadamente a leucina, valina e isoleucina.

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Porque é que os BCAA´s são importantes?


Tanto a leucina como a valina e a isoleucina são três aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir, mas que são muito importantes para o bom funcionamento muscular, pois em conjunto formam cerca de 1/3 das proteínas musculares.

Desta forma, têm de ser obtidos através da alimentação, da ingestão de carne, peixe e ovos por exemplo.

Mas se és um atleta, ou praticante de ginásio de musculação ou outra modalidade e tens um forte gasto energético diário é fundamental suplementares com BCAA.

Daí ser mais um fator ao qual deves incluir este suplemento na tua rotina de treino.

Outra grande vantagem dos BCAA´s é o facto de serem metabolizados directamente pelo músculo, enquanto outros aminoácidos essenciais ou suplementos tem que ser primeiro catabolizados maioritariamente no fígado.

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Para perceberes um pouco mais porque precisamos dos BCAA´s, quando treinas o teu organismo e músculos estão sujeitos a um desgaste intenso e precisam de nutrientes para usar como fonte de energia (hidratos de carbono e aminoácidos), para que possas continuar o teu treino com qualidade, intensidade e evitar quebras.

Se o teu organismo estiver privado destas fontes de energia, irá recrutar os aminoácidos presentes nos músculos com vista a suprir as necessidades do corpo para repor a energia despendida.

Este processo de catabolismo levará consequentemente à queima e perda de massa muscular.

É por isso que suplementar com BCAA´s antes do treino, durante e pós o mesmo, evita que o corpo entre em estado de catabolismo e os músculos poderão continuar a sintetizar proteínas evitando a perda de massa muscular.

Os BCAA´s tornam-se assim um suplemento muito importante no mundo do desporto e essencial no teu treino, assumindo um papel fundamental no crescimento, reparação e desenvolvimento muscular.

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Em suma, os BCAA´s apresentam os seguintes benefícios


  • Têm uma rápida absorção;
  • Excelente suplemento para ganhos e manutenção de massa muscular;
  • Previne o catabolismo e promove o crescimento muscular;
  • Reduz a fadiga;
  • Melhor e facilita a recuperação;
  • Permite-te treinar com mais intensidade;
  • Mantem-te o foco e o rendimento no treino.

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Qual é o tipo de BCAA´s indicado para mim?


BCAA


A base dos BCAA, este suplemento apresenta um rácio ideal de 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina nas suas proporções.

Este é o produto certo e adequado, contém as proporções corretas de aminoácidos essenciais que são a base para a reparação da massa magra, redução de gordura e diminuição da fadiga muscular. É adequado a qualquer desporto ou actividade.

Por cada dose de 5g tens: 2,5g de leucina; 1,25g de isoleucina e 1,25g de valina.


BCAA 4:1:1


O BCAA 4:1:1 é um BCAA avançado, pois na sua composição possui uma proporção de 4:1:1 de leucina, isoleucina e valina.

A grande vantagem em relação ao anterior, é conter os mesmos aminoácidos, mas apresentar uma dosagem maior de leucina.

Ideal para quem quer ter um aporte extra deste aminoácido específico, visto que a Leucina é a grande repercutora da síntese muscular.

Possui uma quantidade de 4,5g de aminoácidos por dose, das quais 3g são de leucina, 0,75g de isoleucina e 0,75g de valina.

É sem dúvida um produto muito bem aceite e popular no mundo do Fitness.


BCAA 4:1:1 Tablet


Esta versão em comprimidos torna-se uma boa escolha para quem não gosta do suplemento na sua versão pó. Fácil de transportar e tomar, não necessitando propriamente de andares com o teu shaker atrás de ti.

Contém uma proporção de 4:1:1 de leucina em relação a valina e isoleucina, mas em relação à sua vertente em pó ainda apresenta 27mg de vitamina B6 adicionais.

É um suplemento de excelência se queres construir massa muscular magra e mantê-la, apropriado para treinos intensos.

Por cada dose de 3 comprimidos o BCAA 4:1:1 fornece-te: leucina- 3000mg; isoleucina- 750mg; valina- 750mg; vitamina B6- 1,4mg.


BCAA Plus


O BCAA Plus é um suplemento vendido em cápsulas, prático de usar e útil ao teu dia-a-dia. Contém um rácio inferior em relação aos anteriores, tendo uma proporção ideal de 2: 1: 1 de leucina, valina e isoleucina.

Esta fórmula única fornece ainda um “boost” extra de 27mg de vitamina B6, essencial ao metabolismo das proteínas e do glicogénio na produção de energia e consequente diminuição da fadiga e cansaço muscular.

Outra característica que diferencia este suplemento é a sua capacidade de actuar sobre o teu sistema imunitário.

Resumidamente oferece-te por porção de 3 comprimidos: 1500mg de leucina, 750mg de isoleucina e 750mg de valina mais 27mg de vitamina B6.


BCAA 1500


BCAA 1500 é uma fórmula avançada com uma dose de 1500mg de aminoácidos, essenciais aos teus músculos.

Atuando sobre o tecido magro para a prevenção do catabolismo muscular. Os aminoácidos de cadeia ramificada com a adição presente neste suplemento de vitamina B6 são também combustíveis de energia quando as tuas reservas de glicogénio estão a terminar.

A sua proporção ideal de 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina mais vitamina B6, tornam este suplemento eficaz ao teu treino e objectivos.

Cada porção com 2 comprimidos (porção recomendada) contém: 3000mg, 1500mg de leucina, 750mg de isoleucina e 750mg de valina e mais 18mg de vitamina B6.


IBCAA


IBCAA é uma fórmula instantânea de aminoácidos de cadeia ramificada, oferece-te 5g/dose (2,48g de leucina, 1,24g de isoleucina e 1,24g de valina) imediatas e directas para os teus músculos como fonte de reposição dos nutrientes perdidos durante o treino.

A sua biodisponibilidade e proporção ideal de 2:1:1 tornam este produto essencial e de eleição para poderes potenciar o teu rendimento durante o treino, evitando a fadiga muscular.


Conclusão


Possuímos uma gama excecional de BCAA´s para que possas atingir os teus objectivos, quer seja num rácio de 2:1:1 ou 4:1:1, versão pó, comprimido ou instantânea.

Temos todas as opções para que possa ser funcional, prático e fácil de tomar. Adequado a ti que és exigente e focado no teu desempenho.

Se o teu objectivo passa por ganhar massa muscular e não tens interesse na sua componente energética ou de queima de gordura, BCAA´s com uma proporção de 4:1:1 é ideal para ti, pois possui uma proporção maior de leucina essencial ao crescimento dos teus músculos.

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Mas não te esqueças que tens que ter sempre uma dosagem aceitável de valina e isoleucina.

Para o caso de teres interesse em reduzir gordura e optimizar a recuperação muscular, o aconselhado é tomares BCAA numa proporção de 2:1:1.

Tens uma proporção ideal para o teu organismo entre os três aminoácidos essenciais, ou seja, tens leucina para construção muscular e dosagens recomendadas de isoleucina que auxilia na queima de gordura e valina para a diminuição da fadiga muscular.

Autor: Rui Eusébio

Profissão: Fisioterapeuta e Osteopata

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Rui Eusébio

Rui Eusébio

Escritor

Rui Eusébio é o nosso especialista em conteúdo relacionado com treino e recuperação física. Com uma licenciatura em Fisioterapia pela Escola Superior de Saúde Egas Moniz e formado também em Osteopatia pelo Instituto de Técnicas de Saúde. O Rui tem desenvolvido a sua actividade profissional focando-se na recuperação de desportistas de alto rendimento e também em pacientes com doenças cardiorespiratórias, neuromusculares e musculo-esqueléticas. Para além disso, tem dedicado parte da sua carreira à investigação científica e a fazer cursos que lhe permitam especializar mais nestas área e melhorar o seu desempenho continuamente. Para saberes mais acerca do Rui, consulta os links em baixo: https://www.linkedin.com/in/rui-eus%C3%A9bio-01990953/


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