BCAA é um dos suplementos de eleição no mundo do Fitness, bastante famoso pelos resultados do seu consumo, essencial para obteres os teus objectivos.
A sua popularidade torna-o um dos suplementos mais importantes à nutrição e suplementação desportiva.
Apesar da fama que tem, existe muitas pessoas que sabem o que são, portanto vamos saber tudo sobre eles e qual o mais indicado para ti!
As siglas BCAA derivam da abreviação em inglês de Branched Chain Amino Acids, ou seja, aminoácidos de cadeia ramificada, que são nomeadamente a leucina, valina e isoleucina.
Porque é que os BCAA´s são importantes?
Tanto a leucina como a valina e a isoleucina são três aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir, mas que são muito importantes para o bom funcionamento muscular, pois em conjunto formam cerca de 1/3 das proteínas musculares.
Desta forma, têm de ser obtidos através da alimentação, da ingestão de carne, peixe e ovos por exemplo.
Mas se és um atleta, ou praticante de ginásio de musculação ou outra modalidade e tens um forte gasto energético diário é fundamental suplementares com BCAA.
Daí ser mais um fator ao qual deves incluir este suplemento na tua rotina de treino.
Outra grande vantagem dos BCAA´s é o facto de serem metabolizados directamente pelo músculo, enquanto outros aminoácidos essenciais ou suplementos tem que ser primeiro catabolizados maioritariamente no fígado.
Para perceberes um pouco mais porque precisamos dos BCAA´s, quando treinas o teu organismo e músculos estão sujeitos a um desgaste intenso e precisam de nutrientes para usar como fonte de energia (hidratos de carbono e aminoácidos), para que possas continuar o teu treino com qualidade, intensidade e evitar quebras.
Se o teu organismo estiver privado destas fontes de energia, irá recrutar os aminoácidos presentes nos músculos com vista a suprir as necessidades do corpo para repor a energia despendida.
Este processo de catabolismo levará consequentemente à queima e perda de massa muscular.
É por isso que suplementar com BCAA´s antes do treino, durante e pós o mesmo, evita que o corpo entre em estado de catabolismo e os músculos poderão continuar a sintetizar proteínas evitando a perda de massa muscular.
Os BCAA´s tornam-se assim um suplemento muito importante no mundo do desporto e essencial no teu treino, assumindo um papel fundamental no crescimento, reparação e desenvolvimento muscular.
Em suma, os BCAA´s apresentam os seguintes benefícios
- Têm uma rápida absorção;
- Excelente suplemento para ganhos e manutenção de massa muscular;
- Previne o catabolismo e promove o crescimento muscular;
- Reduz a fadiga;
- Melhor e facilita a recuperação;
- Permite-te treinar com mais intensidade;
- Mantem-te o foco e o rendimento no treino.
Qual é o tipo de BCAA´s indicado para mim?
BCAA
A base dos BCAA, este suplemento apresenta um rácio ideal de 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina nas suas proporções.
Este é o produto certo e adequado, contém as proporções corretas de aminoácidos essenciais que são a base para a reparação da massa magra, redução de gordura e diminuição da fadiga muscular. É adequado a qualquer desporto ou actividade.
Por cada dose de 5g tens: 2,5g de leucina; 1,25g de isoleucina e 1,25g de valina.