Suplementos

BCAA | O que são, para que servem, como tomar & benefícios


O que são os BCAAs?


BCAAs (Leucina, Isoleucina, Valina) são aminoácidos essenciais. Isto quer dizer que o nosso corpo não os consegue produzir mas precisamos deles para sobreviver.

Podemos obtê-los a partir da alimentação, através da ingestão de, por exemplo, ovos, carne e peixes, mas para um atleta com um forte desgaste diário é muito benéfico suplementar com BCAA.

 

A grande vantagem aqui em relação à alimentação é que os BCAAs não passam pelo processo digestivo, entrando diretamente na corrente sanguínea. Assim, beneficiamos deles quase imediatamente.

 

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Para que servem os BCAAs?


Fazer dieta é catabólico, o que quer dizer que, por variadas razões, podemos perder massa magra e não apenas massa gorda, que é o nosso objetivo.

Considero essencial suplementar com BCAAs numa fase de défice calórico, fase esta em que há uma linha muito ténue entre perder gordura e massa muscular por várias razões. E já que construir massa muscular é muito, mas muito mais difícil que perder gordura, porque não certificarmo-nos de que reduzimos ao máximo a perda, suplementando com BCAAs?


Porque acontece o catabolismo muscular?


O nosso corpo precisa de aminoácidos para reparar e construir novos tecidos, como o tecido muscular, entre outras funções, e caso não estejam imediatamente disponíveis (pois não temos capacidade para os armazenar como temos para os hidratos de carbono e os lípidos), o nosso corpo vai decompor a massa magra em aminoácidos para os obter.

Como sabemos, os BCAAs estimulam também a síntese proteica, o que, numa fase de crescimento muscular, irá ajudar a amplificar os ganhos.

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Quanto mais massa muscular temos, mais massa muscular quebramos, e apenas construímos nova massa magra se excedermos a quantidade de aminoácidos essenciais que o nosso corpo quebra diariamente.

Temos ainda um benefício extra que poucos conhecem: podem aumentar a intensidade e o foco durante o treino.

Os BCAAs competem com o aminoácido triptofano. O triptofano vai ser convertido em serotonina, e níveis altos de serotonina são muito bons, pois permitem-nos relaxar e descansar – mas não durante o exercício, em que podem induzir o cérebro em erro, transmitindo a ideia de fadiga e letargia.

Como os BCAAS competem com o triptofano, vamos ter menos seratonina durante o exercício, e por isso vamos ter um treino muito mais intenso.


Como e quando tomar BCAAs?


Os melhores horários para tomar os BCAAs serão sempre Pré-, Intra- e Pós-Treino, pois é nessas alturas em que precisamos deles imediatamente.


Os benefícios dos BCAAs em resumo:


  • São de rápida absorção
  • Um dos melhores suplementos para ganho e manutenção de massa muscular
  • Função anabólica e anti-catabólica
  • Reduzem a fadiga
  • Melhoram a recuperação
  • Treinos mais intensos

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Conclusão


Os BCAAs são dos suplementos mais estudados, e a sua eficácia está mais que comprovada.

Como tal, são um dos suplementos a tomar, seja qual for o nosso objetivo (ganhos de massa magra ou perda de gordura – que acontece ao reter mais massa magra)

Quanto mais massa magra retida, maior o metabolismo, e maior a perda de gordura.

Por:
Paulo Fernandes, Men’s Physique Athlete, Training & Nutrition Advisor and Prep Coach

 

 

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