Suplementos

Conhece os benefícios do pré treino

Existem imensos suplementos pré treino no mercado. O objectivo deles é aumentar o nosso rendimento no treino. Um bom suplementos pré treino ajudam o atleta a ir além dos seus limites, tirando o máximo partido de cada sessão realizada.

Um pré treino pode conter apenas um ingrediente (a cafeína por exemplo) ou pode ser um mistura de várias substâncias que promovam o rendimento muscular.


Tipos de suplementos pré treino


Pré treinos com creatina

Existem imensos artigos que discutem o uso de creatina para aumentar o rendimento desportivo. E sem dúvida que a unanimidade existe nesses artigos e têm a creatina como um excelente suplemento.

A creatina por estas razões é um ingrediente comum nos pré treinos.

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Pré treinos sem creatina

Existe um mundo de suplementos além da creatina. Actualmente os pré treinos têm imenso para oferecer. Incluem vários ingredientes estudados e com provas dadas. Existem vários como a arginina, citrulina malato ou a beta alanina.

Pré treinos naturais

Nem toda a gente opta por suplementos pré treino. Ingerir uma boa quantidade de hidratos de carbono antes do treino assegura que estejas com energia suficiente para um treino com bom rendimento.

Outra hipótese, que pode e deve ser feita juntamente com os hidratos de carbono, é optarem por um café.

Pré treinos modernos

1) Complexo de creatina: a creatina é conhecida pelos ganhos de força e tamanho que promove. A maioria das marcas dos suplementos incluem creatina nos seus pré treinos.

2) Complexo de aminoácidos: os BCAAs e outros aminoácidos são adicionados para ajudar o nosso metabolismo, ajudar no transporte de fluidos e minerais, aumentar a energia e concentração.

3) Vitaminas do complexo B: é comum termos o complexo B presente em pré treinos devido aos benefícios que nos oferece ao metabolismo e produção de energia.

4) Complexo estimulante: este complexo é aquilo que nos vai dar a energia extra que precisamos para um treino intenso. Ingredientes como cafeína, betaína e beta alanina são comuns.

5) Complexo de endurance: para tirar máximo partido de um treino há alguns ingredientes que nos podem ajudar. A creatina e a citrulina malato são importantes ingredientes.

6) Complexo de vascularização e transporte: a arginina tem um papel muito importante na produção de oxido nítrico. O oxido nítrico vai aumentar a nossa vascularização, e ainda melhorar o transporte dos nutrientes.

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Benefícios dos pré treinos


1) Construção muscular

Os BCAAs são um dos principais componentes dos ganhos musculares em particular devido à leucina. A leucina aumenta a velocidade da síntese proteica.

2) Perda de gordura

Um pré treino com cafeína ajuda na perda de gordura. A cafeína também melhora o estado de alerta e concentração.

3) Aumenta os pumps musculares

Os suplementos pré treino aumentam os pumps musculares, e com isso há uma maior produção de oxido nítrico.

4) Mais energia, força e concentração

A creatina em conjunto com a vitamina B e a cafeína levam os treinos para um outro nível.

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