Proteína, creatina, BCAA’s e glutamina. São os suplementos que mais se fala em qualquer ginásio e por aqueles que tomam suplementos.
E quanto à beta alanina? Quantos costumam falar? Neste artigo iremos fazer isso e conhecer um pouco mais sobre este interessante suplemento.
O que é?
Os aminoácidos que o nosso corpo usa como os tijolos para construir os tecidos de todo o organismo podem ser divididos em essenciais e não essenciais.
Como é sabido, os aminoácidos essenciais têm de ser consumidos através da alimentação pois o corpo não os consegue sintetizar.
Os não-essenciais são tão importantes como os outros, no entanto podem ser sintetizados através de outros elementos da nossa dieta.
A beta alanina (ao contrário da comum alanina) é um tipo diferente de aminoácido, pois não é usado na construção das proteínas.
Pode ser obtida através de um consumo regular de alimentos como peixe e carne.
Para que serve e quais são os seus benefícios?
Para podermos perceber os benefícios da suplementação com beta alanina temos primeiramente que ver outros pontos. Algo importante a reter é que os efeitos da beta alanina no corpo são indirectos, em vez de directos.
A beta alanina é um aminoácido descrito como o percursor da carnosina.
Isto significa que a beta alanina é usada na reação química para a produção de carnosina, que tem um efeito directo no nosso corpo, e cujos níveis no corpo dependem da quantidade de beta alanina disponíveis.
Para que serve então a carnosina?
A carnosina controla o ácido láctico. Vamos então tentar explicar isto melhor.
Para produzir energia o corpo precisa de ATP. Na sua falta tem 3 hipóteses:
✓ quebrar o fosfato de creatina
✓ quebrar a glicose
✓ através do oxigénio
A energia produzida pelo fosfato de creatina tem uma duração muito curta, até 30s.
Ideal para momentos de explosão.
O sistema aeróbico é bem mais eficiente, ideal para actividades longas.
A quebra de glicose dura cerca de 2 minutos, e é onde a maioria dos treinos de musculação encaixam.
O sub produto formado pelo nosso metabolismo na produção de energia é o piruvato, que liberta iões de hidrogénio e produz ácido láctico nos nosso membros, e dá-nos aquela sensação de queimar que nos acompanha muitas vezes nos exercícios.
Por norma temos 2mmol/l de sangue de ácido láctico, mas com o exercício pode subir até 10mmol/l.
O aumento do ácido láctico baixa o pH sanguíneo, e isso leva a problemas de contração muscular e a fadiga.
A carnosina entra aqui, sendo capaz de reduzir a concentração de ácido láctico, restaurando assim a nossa capacidade de contração muscular.
A beta alanina parece então ser a resposta para melhorar os níveis de carnosina e assim a nossa performance.
Foi demonstrado que a toma de 4.8g de beta alanina durante 4 semanas pode subir a concentração de carnosina entre 42 a 65%, e durante 12 semanas pode chegar a 80%.
Rapidamente conclui-se que a beta alanina é um suplemento para tomar e pensar a médio prazo, não no dia seguinte.
Como tomar a beta alanina
A beta alanina pode ser tomada em qualquer altura do dia sem grandes preocupações.
O ideal é tomar uma dose entre 2 a 3g diárias, e como já falámos pensar a longo prazo, pois os efeitos não são para amanhã. Procura fazer ciclos de 8 a 12 semanas para os melhores resultados possíveis.
