Suplementos

Cinco Suplementos Para Fortalecer As Tuas Defesas

Que suplementos podem ajudar-te a fortalecer o teu sistema imunitário?

Reforçar as defesas do nosso organismo pode fazer toda a diferença no que diz respeito a sermos capazes de realizar todas as nossas atividades diárias – de ter um dia produtivo no trabalho a dar o nosso melhor numa sessão de treino proveitosa no ginásio.

É a primeira e última linha de defesa contra a doença, e portanto, em geral, quanto mais forte for o teu sistema imunitário, mais saudável serás.

Mas o sistema imunitário tem que lidar diariamente com diversas ameaças externas.

Pode ficar desgastado devido a doenças, poluição no ar e toxinas, hábitos alimentares pouco saudáveis, stress, envelhecimento e, em alguns casos, até por excesso de esforço físico. É uma sova valente, se não tens os devidos cuidados.

Mantermo-nos saudáveis de dentro para fora é um modo fácil de permanecermos atentos e alinhados com quaisquer que sejam os objetivos que pretendemos atingir.

É por isso que acreditamos que fortalecer o sistema imunitário é tão importante para a nossa rotina de treino como fortalecer os bíceps.

 

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Cá vão cinco maneiras simples de dar apoio ao nosso sistema imunitário.

 

1. Suplementos de óleo de peixe

Os suplementos de óleo de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau, são famosos pelas suas propriedades benéficas, especialmente no que toca à imunidade, e contêm compostos com resultados demonstrados nesse sentido.

Adicionalmente, são uma alternativa conveniente e barata, se a tua dieta não inclui peixes gordos em abundância suficiente.

 

2. Vitamina D

A Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, frequentemente chamada ‘vitamina solar’ devido à capacidade do organismo de a sintetizar naturalmente quando exposto a raios UV solares.

Há estudos que sugerem que doses acima da média de vitamina D no sangue podem reduzir substancialmente a probabilidade de doença.1

A Vitamina D não só ajuda o sistema imunitário como também desempenha um papel na absorção de cálcio, que por sua vez promove a saúde e força dos ossos.2

 

3. Probióticos

Os probióticos são as ‘bactérias amigas’ que moram no trato digestivo humano, sobretudo no intestino. Há no trato digestivo literalmente milhões e milhões de bactérias diferentes, algumas benéficas e outras prejudiciais.

Descobriu-se que as bactérias benéficas, como as acidophilus, desempenham um papel vital na saúde e funcionamento do sistema imunitário, uma vez que estão envolvidas na produção de glóbulos brancos, que são as células responsáveis por combater bactérias nocivas, toxinas e radicais livres.3

Até 70% do sistema imunitário é, de facto, controlado pelo que acontece no intestino, portanto, certificarmo-nos que o nosso intestino goza de boa saúde é um bom começo.

 

4. Vitamina C

A Vitamina C é possivelmente a vitamina mais potente no que diz respeito ao fortalecimento do sistema imunitário, e é talvez essa a razão por que os profissionais de saúde recomendam aumentar o consumo de vitamina C durante as estações das constipações e das gripes.

É um suplemento popular para o fortalecimento das defesas do organismo devido às suas propriedades antioxidantes, que ajudam a eliminar radicais livres. Adicionalmente, liga-se a substâncias tóxicas e impede-as de interferirem nos processos internos naturais do organismo.4

É também excelente para integrar na tua rotina de treino, uma vez que oferece um auxílio para as tuas defesas naturais depois de um treino árduo.5

 

5. Multivitamínico

Há um motivo porque falamos em ‘vitaminas essenciais’. Cada uma delas representa um conjunto de benefícios fundamentais para a saúde e que te ajudam a estar no teu melhor. Tomar um comprimido multivitamínico todos os dias é uma maneira simples e fácil de garantir que obténs uma abundância suficiente das vitaminas de que necessitas.

O nosso complexo multivitamínico premium THE Multi™ contém uma mistura completa de vitaminas e minerais essenciais, sendo o suporte perfeito ao teu bem-estar geral. Com uma biodisponibilidade mais alta que as fórmulas multivitamínicas comuns, estas cápsulas foram concebidas para serem o pacote ideal dos nutrientes de que necessitas.

Contêm uma poderosa mistura das vitaminas B, vitamina D e zinco, todos os quais desempenham um papel de suporte ao sistema imunitário – assim como vitamina C, que é um auxílio especialmente importante durante e depois de fazermos exercício intenso.5,6 Adicionalmente, contêm ferro e magnésio, que podem ajudar-te a lutar contra a fadiga.7

 

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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.

1. Bartley, J. (2010). Vitamin D: emerging roles in infection and immunity. Expert Review of Anti-infective Therapy, 8(12), 1359-1369.
2. Sunyecz, J. A. (2008). The use of calcium and vitamin D in the management of osteoporosis. Therapeutics and clinical risk management, 4(4), 827.
3. Perdigon, G., De Macias, M. E., Alvarez, S., Oliver, G., & de Ruiz Holgado, A. P. (1988). Systemic augmentation of the immune response in mice by feeding fermented milks with Lactobacillus casei and Lactobacillus acidophilus. Immunology, 63(1), 17.
4. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.
5. A vitamina C contribui para a manutenção do funcionamento normal do sistema imunitário durante e após a realização de exercício físico intenso.
6. A vitamina B6, vitamina B12, biotina, vitamina D e zinco contribuem para o funcionamento normal do sistema imunitário.
7. O ferro e o magnésio contribuem para a redução do cansaço e fadiga.



Tatiana Rasteiro Coelho

Tatiana Rasteiro Coelho

Escritor

Tatiana é Mestre em Biologia Molecular e Doutorada em Biomedicina, pela Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra - Portugal, tendo, ao longo da sua carreira de investigação científica, sido autora de artigos académicos publicados em revistas internacionais, na área da Genética e da Biologia Molecular.

A sua experiência, enquanto proprietária de um ginásio e atleta e L-1 Coach de Crossfit, potenciou a sua paixão por todas as vertentes da otimização da performance atlética na prática desportiva, tendo, inclusivamente, escrito alguns artigos de revisão sobre a influência do background genético na performance e resistência físicas, na adaptabilidade ao treino e na resposta à nutrição e suplementação desportiva.

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