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Citrulina malato | O que é? Benefícios. Como e quando tomar


O que é?


A citrulina malato é um aminoácido que teve bastante atenção recentemente devido ao seu potencial em atrasar a fadiga durante o treino. É um componente típico de pré treinos, como o MYPRE.

Este componente é aminoácido α, que é composto pela citrulina e o éster do ácido málico (malato).

citrulina malato

A l-citrulina teve o seu nome do latim, citrullus, que significa melão, do qual foi isolada em 1914, e é um intermediário chave no ciclo da ureia, que é uma reacção bioquímica dos humanos para a produção de ureia a partir de amónia.

De onde vem então a palavra malato?

A palavra malato vem do ácido málico, que teve o seu nome do latim da palavra malum, que significa maçã. O malato é um componente do ciclo de Krebs, que pode aumentar o metabolismo aeróbico ao reduzir a produção de ácido láctico e mantendo a produção de piruvato para o ciclo de Krebs.

A citrulina malato foi originalmente utilizada como um medicamento antiasténico em Espanha.

A astenia é uma fraqueza muscular que pode estar relacionado com diabetes, fadiga crónica ou distonia.

Por isto a citrulina malato foi indicada para reduzir o impacto da fraqueza e fadiga.

citrulina malato


Benefícios da citrulina malato


Aumento da concentração de óxido nítrico

Com mais óxido nítrico, melhoras a circulação sanguínea, o que pode levar a uma melhor distribuição dos nutrientes pelo corpo, e a limpeza de substâncias que te prejudicam o rendimento muscular (amónia e acido láctico).

Isto irá melhorar a função muscular e a capacidade de manter a actividade muscular por mais tempo, pois a fadiga é reduzida.

Claro que houve imensos estudos e testes feitos com a citrulina malato para perceber o que pode fazer por nós.

Um estudo envolveu a toma de 8g de citrulina malato ou de placebo, e mediu quantas repetições conseguiram fazer no supino horizontal com 80% da carga máxima. O grupo que tinha ingerido citrulina malato conseguiu fazer uma média de 19% de repetições que o grupo de apenas ingeriu placebo. E conseguiu ainda uma média de 53% mais repetições na última série. Os resultados apontaram para um forte capacidade em combater a fadiga.

Num outro estudo semelhante foram vistos resultados  muitos parecidos com estes.

citrulina malato

Concluiu-se que os benefícios no consumo de citrulina malato podem depender do nível de treino do atleta em questão, pois os resultados foram superiores em pessoas com nenhum ou treino moderado, do que em atletas com um nível alto.


Como e quanto tomar?


A melhor altura para tomar é antes de cada treino para assim tirar partido dos seus benefícios.

Uma dose de 3 a 5g é o ideal.

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