Suplementos

Colagénio | O que é? Benefícios. Como e quando tomar

 O colágeno é considerado um “super poder” para tratar a pele e para fortalecer o cabelo e as unhas. 

No entanto, o colagénio oferece mais benefícios ao nosso corpo. Apresentamos-te já de seguida cinco grandes benefícios deste suplemento.


O que é o colagénio?

Este composto reafirmante da pele é uma proteína fibrosa, que na verdade é produzida pelo corpo humano, constituindo 90% da massa óssea e 1/3 das proteínas. Forma o tecido conjuntivo do coração, pulmões, músculos, articulações, células sanguíneas, artérias, etc

Através de uma alimentação rica em proteína, como ovos, carne e peixe, iremos ter um suporte de aminoácidos suficiente para a produção de colagénio e beneficiar de tudo aquilo que ele oferece.


Onde encontrar colagénio na dieta?

O colagénio está disponível nos supermercados sob a forma de gelatina. O problema do colagénio “comestível” é que apenas o encontramos na forma de pudins e gelatinas.

Podes optar por suplementos, como os Peptídeos de Colagénio Hidrolisado, que são uma forma pura de colagénio extraída de animais com uma concentração de cerca de 90% de proteína.


Benefícios

1) Ajuda na perda de peso

A forma pura do colagénio hidrolisado é conhecida por ser um eficiente redutor de apetite, e vários estudos já provaram o efeito saciante que ajuda na perda de peso.

Adicionalmente, esta forma de colagénio está isenta de produtos como “fillers”, hormonas e ácidos, por isso não vai afetar o bom funcionamento do organismo. O colagénio hidrolisado também mostrou ser eficaz na redução de ácidos gordos, evitando que as artérias fiquem bloqueadas.

Facilmente, qualquer um pode beneficiar das vantagens do colagénio comestível (gelatinas), devido a reduzir o apetite e a vontade comer snacks pouco saudáveis.


2) Crescimento muscular e performance

O consumo de colagénio tem a capacidade de promover a produção natural de creatina no corpo. E todos conhecem as vantagens da creatina em termos de performance física.

E porquê?

Os nossos músculos precisam de ATP para funcionar, e o ATP, para ser renovado, precisa dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, que juntos formam a creatina. Dois destes aminoácidos, a arginina e a glicina, fazem parte da constituição do colagénio.


3) Ossos e articulações mais fortes

Uma boa parte da nossa massa óssea é formada por colagénio, daí os ossos serem fortes ou fracos vai depender essencialmente deste componente.

Se não deres ao teu corpo os aminoácidos que ele precisa, ele vai quebrar as proteínas existentes no corpo, podendo assim enfraquecer os ossos e articulações.


4) Melhora o descanso e reduz a agitação

O sono quase que pode fazer milagres no nosso corpo. Além de nos manter mais ativos durante o dia, pode aumentar a qualidade da nossa saúde e do nosso bem-estar.

A glicina (aminoácido que compõe o colagénio) tem a habilidade de melhorar o período de descanso. Um estudo que envolveu o consumo de glicina por um grupo e placebo por outro antes do sono mostrou claramente uma tendência na melhoria do descanso no grupo que tomou glicina.

A glicina, por ser um neurotransmissor, tem também a habilidade de reduzir a angústia e agitação.

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2018-06-27 17:40:59Por Telmo Almeida


5) Melhoria da digestão

Um sistema digestivo saudável é a base para um estilo de vida ativo. E do lado oposto, um sistema digestivo fraco resulta numa sensação de mal-estar e letargia, levando a desmotivação e falta de vontade de realizar tarefas durante o dia.

O colagénio, graças novamente à glicina, pode contribuir para um sistema digestivo saudável. Quando se consome carne, os aminoácidos cisteína e triptofano são libertados na corrente sanguínea, o que pode prejudicar o funcionamento da tiróide.

Isto pode levar o cérebro a receber sinais para quebrar músculo em vez de gordura para obter energia, tendo também um potencial efeito dominó, causando fadiga, processos de combate às infeções e defesas enfraquecidas.

A glicina pode ajuda a bloquear a absorção destes dois aminoácidos, funcionando como um “guardião” do sistema digestivo.


Como e quando tomar?

Não existe uma altura específica para a ingestão de colagénio, seja na forma de suplemento em pó, ou em gelatina.

Através da forma de gelatina acaba por ser precisa uma grande quantidade para ingerir uma quantidade razoável de colagénio, por isso a suplementação é vantajosa.

Um scoop por dia desta proteína é suficiente para tirares todos os benefícios dela. Podes tomá-la a qualquer altura do dia.



Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Editor e Escritor

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