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Suplementos

Colágeno | O que é? Benefícios. Como e quando tomar

 Colágeno é associado como um “super poder” para tratar a pele, e por fortalecer o cabelo e as unhas. 

No entanto o colágeno oferece mais benefícios ao nosso corpo. Apresentamos-te já de seguida cinco grandes benefícios deste suplemento.


O que é o colágeno?

Este ingrediente reafirmante da pele é uma proteína fibrosa, que na verdade é criado no corpo humano, sendo 90% da massa óssea e 1/3 das proteína produzidas. É o tecido conjuntivo do coração, pulmões, músculos, articulações, células sanguíneas, artérias, etc

Através de uma alimentação rica em proteína, como ovos, carne e peixe, iremos ter um suporte de aminoácidos suficiente para a produção de colágeno e beneficiar de tudo aquilo que ele oferece.


Onde encontrar colágeno na dieta?

O colágeno está disponível nos supermercados sob a forma de gelatina. O problema do colágeno “comestível” é que apenas o encontramos na forma de pudins e gelatinas.

Podes optar por suplementos de colágeno, como os Peptídeos de Colágeno Hidrolisado, que são uma forma pura de colágeno extraída do gado bovino com uma concentração de cerca de 90% de proteína.


Benefícios

1) Ajuda na perda de peso

A forma pura do colágeno hidrolisado é conhecida por ser um eficiente redutor de apetite, em que vários estudos já provaram o efeito saciante que ajuda na perda de peso.

Adicionalmente, esta forma de colágeno está isenta de produtos como “fillers”, hormonas e ácidos, por isso não te vai afectar o bom funcionamento do organismo. O colágeno hidrolisado também mostrou ser eficaz na redução de ácidos gordos, evitando que as artérias fiquem bloqueadas.

Facilmente qualquer um pode beneficiar das vantagens do colágeno comestível (gelatinas), devido a reduzir o apetite e a vontade comer snacks pouco saudáveis.


2) Crescimento muscular e performance

O consumo de colágeno tem a capacidade de promover a produção natural de creatina no corpo. E todos conhecem as vantagens da creatina em termos de performance física.

E porquê?

Os nossos músculos precisam de ATP para funcionar, e o ATP para ser renovado precisa dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, que juntos forma a creatina. Dois desses aminoácidos, a arginina e a glicina, fazem parte da constituição do colágeno.


3) Ossos e articulações mais fortes

Uma boa parte da nossa massa óssea é feita por colágeno, por isso os ossos serem fortes ou fracos vai depender essencialmente deste componente.

Se não deres ao teu corpo os aminoácidos que ele precisa, ele vai quebrar as proteínas existentes no corpo, podendo assim enfraquecer os ossos e articulações.


4) Melhoria do sono e ansiedade

O sono quase que pode fazer milagres no nosso corpo. Além de nos manter mais activos durante o dia, pode aumentar a qualidade da nossa saúde e o bem estar.

A glicina (aminoácido que compõe o colágeno) tem a habilidade de melhorar o sono. Um estudo que envolveu o consumo de glicina por um grupo, e placebo por outro antes de dormir, mostrou claramente uma tendência na melhoria do sono e descanso no grupo que tomou glicina.

A glicina por ser um neurotransmissor, tem também a habilidade de reduzir o stress e ansiedade.

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2018-06-27 17:40:59Por Telmo Almeida


5) Melhoria da digestão

Um sistema digestivo saudável é a base para um estilo de vida activo. E do lado oposto, um sistema digestivo fraco resulta numa sensação de mal estar e letargia, levando a desmotivação e falta de vontade de realizar tarefas durante o dia.

O colágeno, graças novamente à glicina, pode contribuir para um sistema digestivo saudável. Quando se consome carne, os aminoácidos cisteína e triptofano são libertados na corrente sanguínea, o que pode prejudicar o funcionamento da tiróide.

Isto pode levar o cérebro a receber sinais para quebrar músculo em vez de gordura para energia, tendo também um potencial efeito dominó, causando fadiga, processos inflamatórios e um sistema imunitário enfraquecido.

A glicina pode ajuda a bloquear a absorção destes dois aminoácidos, funcionando como um “guardião” do sistema digestivo.


Como e quando tomar?

Não existe uma altura específica para a ingestão de colágeno, seja na forma de suplemento em pó, ou em gelatina.

Através da forma de gelatina acaba por ser precisa uma grande quantidade para ingerir uma quantidade razoável de colágeno, por isso a suplementação é vantajosa.

Um scoop por dia desta proteína é suficiente para tirares todos os benefícios dela. Podes tomá-la a qualquer altura do dia.

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Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Editor e Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!