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Construção muscular | Hormonas, sono e suplementos

A construção muscular é um dos maiores objectivos no mundo do fitness. Há imensas opiniões e ideias diferentes para atingir isto. Neste artigo vamos abordar esse assunto de uma forma diferente, fora do costume acerca de treinar duro e sobre a ingestão calórica. As hormonas têm um papel fundamental no aumento de massa muscular, no sono e na recuperação, e é sobre isso que vamos discutir aqui.

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Hormonas

Deves olhar para as hormonas chave na construção muscular, que primariamente é a nossa hormona anabólica, a testosterona.

“A testosterona é o mais conhecido androgénios que faz a mediação de todos os processos androgénicos, como a construção muscular ou a queima de gordura. A testosterona é muito importante na puberdade, assim como para o potencial muscular nos homens.

Para aumentares de forma natural a tua produção de testosterona existem suplementos específicos com excelentes resultados. Se tiveres uma deficiência em zinco podes influenciar negativamente a produção de testosterona. Uma boa ingestão de zinco, presente na carne e em crustáceos, é essencial. O ZMA é um excelente suplemento também.

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Suplementação

De forma similar ao zinco, a vitamina D também ajuda na regulação dos níveis de testosterona. Se vives muito longe do equador, ou então passas demasiado tempo dentro de casa, a suplementação com vitamina D é altamente recomendada.


Manutenção

Enquanto procuras aumentar a tua testosterona, há também mitos relacionados com a diminuição da mesma. Como por exemplo, que a actividade sexual reduz a testosterona.

No que toca ao crescimento muscular, os níveis de testosterona devem ser mantidos num rácio perfeito para assegurar o anabolismo, e assim aumentar a massa muscular.

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Qualidade do sono

Outro factor chave para o crescimento muscular é a qualidade do sono que tens diariamente. O nosso ritmo circadiano é o padrão do nosso sono, e foi descoberto que interromper o ritmo circadiano pode aumentar a nossa gordura ou pode mesmo levar a perda de peso devido ao catabolismo muscular. Resumindo, aumentas imenso a tua percentagem de massa gorda, coisa que certamente não é desejada por ti.

Isto é particularmente comum naqueles com as calorias bem restritas, e distribuídas de forma desequilibrada. Um aumento da gordura vai reduzir os teus níveis de testosterona, tornando o corpo menos anabólico. Isto mostra a importância do sono na construção muscular.

A privação do sono pode ainda aumentar imenso o cortisol, uma hormona catabólica que inibe o crescimento muscular. Não é isso que queres, certo?

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