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Creatina para mulheres | Funciona? Sim ou não?

As mulheres afastam-se da creatina por várias razões. Ou porque ouvem que vão ficar inchadas e cheias de retenção de água, e depois associam culturistas enormes à toma de creatina, o que claro se torna assustador para qualquer mulher.

No entanto os resultados mostram o oposto. Ou melhor, os resultados práticos da creatina nas mulheres são muito positivos e apenas trazem benefícios. E claro, se existe suplemento testado e seguro no mercado, esse suplemento é a creatina.


O que é então a creatina?


A creatina é um composto de aminoácidos que presente naturalmente na carne e no peixe. É também produzida pelos rins, pâncreas e fígado em cerca de 1 a 2 gramas diárias. Tem também um papel importante na libertação de energia em exercícios curtos de alta intensidade. Esta energia extra vai ajuda no rendimento muscular, o que é perfeito para qualquer atleta, seja ele um culturista, um powerlifter ou um corredor.

No entanto não é possível obter creatina suficiente para o nosso corpo apenas através daquilo que comemos, e quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana não consegue qualquer creatina através da alimentação, reforçando a importância da suplementação.

creatina para mulheres


Como pode a creatina beneficiar as mulheres?


A creatina vai fazer-te sentir mais forte nos treinos, e consequentemente vais conseguir aumentar a sua intensidade e aumentar os teus ganhos de massa muscular.

Um ponto importante, é perceber que para uma mulher é bastante difícil ganhar massa muscular. As mulheres não têm uma quantidade suficiente de testosterona para poderem ter um grande desenvolvimento muscular. Então a creatina é uma peça importante para ajudar as mulheres a ter mais ganhos musculares e assim atingirem os objectivos a que se propõem.

A creatina tem benefícios ao nível:

reduzir a fadiga

aumento da força e explosão

melhora a recuperação

De acordo com a sociedade internacional de nutrição desportiva, a creatina é o suplemento nutricional mais eficaz que um atleta pode adquirir. Vai melhor a capacidade em exercícios de alta intensidade, tal como os ganhos de massa muscular, sejam homens ou mulheres.

creatina para mulheres


Qual a melhor dosagem?


5 gramas diárias é a quantidade suficiente para tirarmos todos os benefícios da creatina. É recomendável que faças uma fase de carga de uma semana, sendo necessário para isso que ingiras 20 gramas por dia.


Efeitos secundários da creatina?


A suplementação com creatina pode resultar em alguma retenção ou inchaço. Isso depende de pessoa para pessoa, e não é uma situação que cause exagero e desconforto. Isto acontece porque a creatina naturalmente absorve mais água nos músculos.

No entanto, qualquer retenção que possas fazer rapidamente desaparece com o cessar da toma de creatina.

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