Sentes-te exausto, stressado, fatigado, sem ânimo, não recuperas…. Presta atenção!
O que é?
A Fadiga adrenal é um distúrbio causado pelo esgotamento das glândulas supra-renais, cuja sintomatologia mais frequente é a fadiga física, mental, emocional e que pode não desaparecer com o descanso.
O mau funcionamento das supra-renais, provoca uma diminuição dos níveis de cortisol, afetando o teu estado emocional, deixando-te exausto, doente e fraco.
As tuas rotinas diárias, hábitos alimentares, as escolhas que fazes, etc., fazem com que o teu organismo esteja sujeito a um desgaste intenso e prolongado. Este processo obriga a que as supra-renais sejam sujeitas a um uso excessivo, originando a fadiga adrenal.
É um distúrbio facilmente confundido com outras patologias, e como tal o diagnóstico é essencial para a resolução.
As supra-renais são duas glândulas endócrinas situadas acima dos rins e com o desgaste excessivo do corpo, produzem adrenalina (epinefrina), noradrenalina (norepinefrina) e cortisol.
Em casos de stress agudo e de curta duração, a libertação hormonal, através da homeostasia corporal, facilmente é regulada e regenerada. O problema surge quando o stress se torna crónico provocando uma diminuição do cortisol. Esta diminuição leva ao aparecimento da fadiga adrenal.
O cenário grave desta evolução é quando as supra-renais deixam de produzir cortisol em níveis aceitáveis.
Se os teus níveis de cortisol estiverem baixos, mas ainda dentro dos parâmetros normais (± 20 a 25), o que podes ter na realidade é fadiga adrenal.
É bastante difícil de diagnosticar pois não tem nenhum código de classificação internacional, podendo ser despistada através análises clinicas, para avaliar as hormonas produzidas pelas supra-renais e tiróide, teste de contração da íris ou o teste de Ragland (hipotensão postural).
Sintomas
A fadiga adrenal possui uma sintomatologia muito diversificada, incluindo:
• Cansaço e mau estar persistentes
• Fadiga física e mental
• Aumento de peso
• Agitação e irritabilidade
• Diminuição da libido
• Tonturas
• Tristeza e Apatia
• Compulsão por doces, salgados e cafeína
Como tratar a fadiga adrenal?
A boa notícia é que parte do problema pode ser fácil de resolver: corrige os hábitos alimentares, muda o teu estilo de vida, melhora a qualidade de descanso, associados ao exercício físico e à suplementação:
• Melhora a tua dieta!
• Evita o Jejum! Não podes passar longos períodos sem comer e toma sempre o pequeno-almoço;
• Faz refeições equilibradas, mas que contenham todos os macronutrientes numa proporção equilibrada;
• Dá prevalência a carnes, peixes, ovos, cereais não refinados (arroz integral, aveia, trigo sarraceno, quinoa) e gorduras monoinsaturadas como o azeite;
× Evita: Álcool, estimuladores, bebidas energéticas, café e açúcar ou alimentos a que sejas alérgico
√ Investe em alimentos ricos em Ómega 3 (salmão, cavala, linhaça, chia); frutas e vegetais com elevado teor de vitamina C (laranja, abacaxi), fontes de zinco (sementes de abóbora) e vitaminas do complexo B (cereais integrais).
