O que é?
A glucosamina é um amino açúcar que através de um processo enzimático cria cadeias de diferentes moléculas, formando proteínas e lípidos.
Faz parte da construção de uma grande molécula, a quitina, que é o elemento que desenvolve as conchas dos dos crustáceos (caranguejos, lagostas, etc) e insectos.
Como suplemento é comumente produzida a partir destes exoesqueletos, e a sua forma mais comum é o sulfato de glucosamina.
Um dos elementos chave que é formado a partir da glucosamina são as proteínas que esta forma, pois são a base da cartilagem.
Podemos encontrar o sulfato de glucosamina em pó, comprimidos ou cápsulas. Há até pomadas de glucosamina para aplicação local, apesar de não existirem grandes evidências da sua eficácia.
Benefícios da glucosamina
Foi demonstrado que uma dose de 1500mg de sulfato de glucosamina durante 4 semanas teve um impacto muito positivo na melhora dos movimentos antes condicionados comparando com quem tomava um placebo.
Estes resultados foram comprovados por um teste que envolveu a toma de 1500mg de sulfato de glucosamina diários por parte dum grupo de soldados do exército americano.
Os efeitos por um longo período (três anos) também demonstraram benefícios em reduzir os sintomas a longo prazo. Foi também constatado que o efeito foi superior usando o sulfato de glucosamina em vez de hidrocloreto de glucosamina.
Outros estudos mostraram também resultados muito satisfatórios.
Dose
Há evidências a mostrar que uma dose diária de 1500mg de sulfato de glucosamina é um excelente suplemento para as articulações e especialmente relevante para atletas de ginásio e desportistas.
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Como e quando tomar?
Como foi dito, uma dose de 1500mg por dia será o ideal.
Podes fazer essa dose logo pela manhã de uma única vez, ou caso prefiras divide-a em duas tomas.
Conclusão
O sulfato de glucosamina não te irá fazer um milagre, e curar-te de todos os males. No entanto há bastantes evidências de que é suplemento que funciona e além disso é perfeitamente seguro.
