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L-Carnitina | Emagrece? Como e Quando Tomar? Benefícios

O que é a L-Carnitina?

A L-Carnitina é habitualmente associada à perda de peso. Isso acontece pois ajuda o corpo a produzir energia ao libertar ácidos gordos.

O nosso corpo produz carnitina no fígado e rins a partir da lisina e metionina. No entanto, também conseguimos obtê-la a partir de fontes animais, como carne vermelha e produtos lácteos, ou mesmo a partir da suplementação com L-Carnitina.

Um estudo do The Journal of Physiology mostra evidências de que a suplementação com L-Carnitina permite melhorar a performance física, o que vai permitir criar mais massa muscular.

Em média, o corpo armazena cerca de 20g de L-Carnitina, estando a maioria armazenada no músculo esquelético.

No entanto, esta quantidade não será suficiente para obter benefícios, e por isso a suplementação com doses extras de L-Carnitina é comuns para melhorar os resultados.

 


A L-Carnitina emagrece?

A L-Carnitina está essencialmente concentrada em tecidos que utilizem a gordura como uma fonte energética, tais como os músculos esqueléticos e cardíacos.

Ela funciona como uma ponte para os ácidos gordos de cadeia longa dos alimentos ao transportá-los para as mitocôndrias.

Este processo permite a metabolização dos ácidos gordos, e assim utilizá-los como uma fonte de energia.

Logo, podemos dizer que a L-Carnitina é benéfica para a perda de peso e para emagrecer, pois facilita a utilização dos ácidos gordos como fonte energética, evitando assim que eles sejam armazenados. Além disso, temos o claro benefício em termos de energia, que irá melhorar a performance física, o que leva também a benefícios na perda de gordura.

 Mais L-Carnitina = Mais energia para treinar = Melhores resultados 

Não há estudos que provém em definitivo a relação directa da perda de peso com a suplementação com L-Carnitina, mas são conhecidos os benefícios sobre o exercício aeróbico, melhorando assim a performance.


Os benefícios da L-Carnitina

A L-Carnitina está ligada a vários benefícios, entre os quais:

– perda de peso

– melhoria da performance física

– melhoria da saúde e bem-estar

– aumento da concentração

Os argumentos para o aumento da performance devido à L-Carnitina baseiam-se na sua capacidade de aumentar o metabolismo das células de gordura, o que aumenta a energia e permite-te melhorar o rendimento atlético durante mais tempo.

Devido à capacidade para transportar os ácidos gordos para as células para serem oxidados (utilizados como energia), foram realizados vários estudos para ver o efeito na composição corporal.

Isto porque, existindo a possibilidade de melhorar a performance por permitir realizar exercícios de alta intensidade por mais tempo, seria benéfico também para a perda de gordura.

Treino

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Como e quando tomar?

A dose diária recomendada de L-Carnitina está entre as 2-3g, divididas entre duas a três tomas.

Pode ser tomada em diferentes alturas do dia, sendo o mais usual entre refeições.

Usada como pré-treino, cerca de 30 a 60 minutos antes de treinar, é uma boa opção também.


Conclusão

Com os variados benefícios referidos anteriormente, a l-carnitina pode ser uma mais valia para muitos praticantes de desporto que procurem uma melhoria no seu rendimento.

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