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Magnésio | O que é? Para que serve? Benefícios e deficiência


O que é o Magnésio?


O magnésio é, por norma, um importante e abundante mineral no nosso corpo. É necessário para mais de 300 reacções no corpo, como o metabolismo, síntese proteica, produção de energia, crescimento das células e desenvolvimento do DNA/RNA.

Neste artigo vamos conhecer um pouco mais sobre o magnésio, e os benefícios que ele te pode oferecer.


Para que serve?


O magnésio tem diferentes funções, que incluem a manutenção da boa saúde dos nossos tecidos (nervos, músculos e ossos), controlar a função cardíaca (incluindo o nosso ritmo cardíaco), melhora o tónus muscular, a pressão arterial, sistema imunitário e ainda os níveis de glucose.

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No entanto estas funções apenas podem ser sustentadas enquanto tivermos uma concentração adequada de magnésio nos nossos tecidos. Quanto não conseguimos manter esta concentração, os problemas surgem.

O magnésio foi descrito como um mineral que leva a uma “deficiência invisível”. Isto porque apenas uma pequena percentagem deste mineral é armazenada no nosso sangue, e para saberes se tens uma deficiência fazes uma análise ao sangue. O teste até pode ser negativo, e na verdade teres uma deficiência, seja ela nos teus músculos ou ossos, pois é aí onde o magnésio é armazenado. Esta deficiência é mais comum do que se pensa, e não deve ser ignorada.


Benefícios e deficiência


Como já foi dito, o magnésio é responsável por diversas funções no nosso corpo. No entanto, quando vais considerar os benefícios específicos do magnésio na saúde, a sua função chave é na prevenção de processos inflamatórios que vêm do stress oxidativo.

Foram feitas imensas pesquisas que podem ser resumidas em algumas linhas.

Se tens um problema inflamatório crónico, é muito provável teres uma deficiência de magnésio.

Níveis baixos de magnésio estão intimamente ligados a inflamação crónica no corpo, e por consequência mudanças patológicas e o desenvolvimentos de doenças.

As doenças que podem surgir são arteriosclerose (existe um endurecimento das artérias que leva ao seu bloqueio); hipertensão (pressão arterial alta); osteoporose (perda de densidade óssea); diabetes; cancro e ataque cardíaco.

#1 Envelhecimento e o magnésio

O processo de envelhecimento é muitas vezes associado com a deficiência de magnésio. Usualmente durante este processo, os níveis plasmáticos de magnésio mantêm-se, mas os níveis totais no corpo reduzem.

Em alternativa, há causas secundárias que podem reduzir a quantidade de magnésio no corpo (o nosso sistema digestivo pode ter maiores dificuldades na sua absorção, o que leva a maiores perdas pela urina).

No entanto, também é sabido que os radicais livres são produzidos em maior quantidade quando envelhecemos, e por consequência causam doenças crónicas inflamatórias nos tecidos do corpo.

A partir deste estado de aumento e prolongamento da inflamação, várias doenças podem surgir.


#2 Densidade óssea

Uma outra influência fisiológica que o magnésio tem no corpo é o seu efeito na formação óssea.

O magnésio tem um efeito em modificar a actividade de 2 tipos de células: os osteoblastos (assistem a formação óssea), e os osteoclastos (assistem a absorção óssea).

Também alteram a concentração de outras substâncias que influenciam a formação dos ossos, nomeadamente as hormonas paratireoides e a vitamina D.

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2018-02-26 09:40:28Por Cláudia dos Santos


#3 Rendimento físico

Um ponto importante nos efeitos do magnésio, é que a deficiência do mesmo em pessoas de idade leva a um declínio do rendimento físico. A suplementação com este mineral em pessoas com idades avançadas pode ser muito benéfica.


#4 Diabetes

Uma outra importante função do magnésio é o seu papel no metabolismo na glucose. De uma forma simples, uma redução na concentração de magnésio pode levar a uma resistência da insulina, um percursor comum de diabetes.

E ainda, a resistência à insulina pode causar uma deficiência de magnésio. Existe uma maior perda de magnésio através da urina por aqueles que sofrem de diabetes.


Dosagem de magnésio


A dose recomendada de magnésio está entre os 400 a 420mg em homens, e 310-320mg em mulheres.

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